قهوتنا على الانترنت
ابحث عن :  
النتائج 1 إلى 7 من 7
  1. #1

    افتراضي تخلصي من وزنك الزائد ....بالصور المتحركة

    الرحمن الرحيم


    إذا كنتِ تعانين من الوزن الزائد ، وتسعين دائماً وراء ما يجعلك أكثر رشاقة ولياقة ، فنحب أن نلفت نظرك إلى شئ مهم جداً ، وهو ضرورة الاهتمام بالتمارين الرياضية ، لأنها تساعد جسمك بجانب الحمية التي تتبعيها في التخلص من الوزن ، وحرق نسب كبيرة من السعرات والدهون التي تزيد من وزنك ، وإليكِ بعض التمارين الرياضية مع الشرح :


    لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف


    استلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف اليد لأعلى .


    اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض.


    ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض ، 5 مرات .






    لرشاقة الصدر وتصغيره ، ولشد الخصر


    استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض .


    اسحبي "وسطك" للخلف وارفعي رأسك لأعلى .










    لرشاقة الساقين


    استلق على جانبك ، وافردي جسمك .


    ارفعي ساقك ، وحركيها إلى أعلى 5 مرات .


    بدلي على الجانب الأخر ، وحركي ساقك الأخري بنفس الشكل .



    البطن ورشاقتها


    قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 .


    ضعي يديكِ في خصرك .


    اضغطي إلى أسفل 8 مرات .










    تمرين الكرة لقوام مثالي ممشوق


    تمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على قوام ممشوق وعضلات قوية


    قفي أمام حائط ، واسندي الكرة بين ظهرك وبينه .


    ضعي يديك على خصرك .


    اضغطي إلى أسفل ، واجعلي قدميكِ متباعدتين .










    والآن عزيزتي ، يقدم لكِ خبراء الرجيم ، بعض النصائح المهمة لتخفيف الكرش والقضاء عليه تماماً :
    1- لا تشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، اشـربيه بعد الطعام بنص ساعة على الأقل.
    2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.
    3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب الغازات.
    4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم .


    كما ينصحك د‏.‏ محمد أبو الغيط أخصائي علاج السمنة بطب القاهرة ، بالنصائح الآتية قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك ‏:‏
    ‏1‏ ـ لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية وذلك عن طريق فحص إكلينيكي شامل وإجراء بعض التحليلات المعملية‏.‏
    ‏2‏ ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي‏.‏
    ‏3‏ ـ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف‏.‏
    ‏4‏ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض‏.‏
    ‏5‏ـ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها‏.‏
    6- استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء او بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي .
    ‏7‏ـ يجب شرب‏2‏ كوب ماء قبل كل وجبة‏.‏
    ‏8‏ ـ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص الوزن ومن هذه السوائل الماء‏,‏ الصودا‏,‏ الشاي‏,‏ النسكافيه‏,‏ القهوة‏,‏ الكركديه‏,‏ النعناع‏,‏ القرفة‏,‏ الينسون‏,‏ وعصير الليمون‏.‏


    دمتم بصحة وعافية


    عيش كل لحظه كأنها اخر لحظه فى حياتك عيش بالايمان عيش بالامل عيش بالحب..... وقدر قيمة الحياة
    جروب الطب النفسي... شاركناولا تتردد
    http://health.groups.yahoo.com/group/psychiatry_group/
    البريد الالكتروني للعياده

    البحث على جميع مواضيع العضو sydney

  2. #2

    افتراضي

    تسلمى
    نصايح مفيده بجد
    شكرا ياقمر

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    16 - 11 - 2007
    ساكن في
    دنيا فانية
    المشاركات
    24,705
    النوع : انثيJordan

    افتراضي

    الف شكر سيدني على التمارين والموضوع المفيد
    يباركلي بعمرك يا رب

  4. #4
    تاريخ التسجيل
    19 - 11 - 2007
    ساكن في
    الاردن
    العمر
    32
    المشاركات
    14,186
    النوع : انثيJordan

    افتراضي

    شكرا سيدنى بارك الله فيكى

  5. #5

    افتراضي

    موضوع بجد حاو اوى

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    13 - 4 - 2010
    ساكن في
    القاهره
    العمر
    48
    المشاركات
    32,835
    النوع : ذكر Egypt

    افتراضي

    سلمت
    هذه الايادي

    على المجهود

    والفكره الرائعه

    العذبه

    دمت بوافر الصحة

    والعافية


  7. #7
    تاريخ التسجيل
    13 - 4 - 2010
    ساكن في
    القاهره
    العمر
    48
    المشاركات
    32,835
    النوع : ذكر Egypt

    افتراضي

    سلمت
    هذه الايادي

    على المجهود

    والفكره الرائعه

    العذبه

    دمت بوافر الصحة

    والعافية


 

 

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. تخلصي من الوزن الزائد
    بواسطة MaRiYoMa في المنتدى الرجيم والدايت
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 25 - 10 - 2011, 11:42 PM
  2. اعشاب طبيعية لتخفيف الوزن وازالة البطن شرح بالصور
    بواسطة كامولينوا في المنتدى البشرة والشعر
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 6 - 7 - 2010, 06:30 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • مش هتقدر تضيف مواضيع جديده
  • مش هتقدر ترد على المواضيع
  • مش هتقدر ترفع ملفات
  • مش هتقدر تعدل مشاركاتك
  •  
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات مصراوي كافيه 2010 ©