قهوتنا على الانترنت
ابحث عن :  
النتائج 1 إلى 5 من 5

الموضوع: عالماشي

  1. #1

    افتراضي عالماشي

    ان تقليل الوزن يساعدك على الشعور بالصحة والنشاط الجسدي كما يحسن المقدرة على التنفس والنوم ويقلل من الاصابة بأمراض أخرى مثل السكري أو أمراض القلب.
    كن صبورا مع نفسك وجسدك, فعملية تخفيض الوزن الناجحة تكون عادة بطيئة أي بمعدل 1 أو 2 كيلوغرام بالاسبوع.
    اختار الطعام الصحي :
    - الاكثار من الفواكه والخضروات التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
    - لا بأس من تناول النشويات والحبوب مثل الخبز والمعكرونة والبطاطس والارز.
    - تناول اللحوم والحليب ومشتقاته ولكن بكميات قليلة واستخدم بدائل قليلة الدسم في حال تناول منتجات الالبان.
    - تجنب الاطعمة التي تحتوي على الدهون مثل الزبدة والزيوت والسمن.
    - تجنب الحلويات مثل الشوكولاته والايس كريم والجاتوهات.
    - تجنب المكسرات والبلح والفول السوداني.
    - تجنب تناول المشروبات السكرية.
    اكتسب العادات السليمة عند تناول وشراء الطعام:
    - لا تأكل وأنت تشاهد التلفاز.
    - اشرب كوبا من الماء قبل الاكل حتى يساعدك على الاحساس بالامتلاء.
    - ابدأ بتناول السلطة.
    - خفض حجم الوجبة الغذائية واستخدم صحنا صغيرا.
    - تناول طعامك ببطئ.
    - احرص على تناول ثلاث وجبات في اليوم, لانه في حال امتنعت عن وجبة الفطور والغذاء تصل الى العشاء متضورا من الجوع.
    - أبعد الدهنيات عن غذائك قدر المستطاع, عن طريق تخفيف المقالي وحتى الامتناع عنها, والاتكال على الشوي أو الطهي على البخار.
    - حاول أن تستبدل الخبز الابيض بالاسمر, وأكثر من استهلاك البرغل, والبقوليات كالعدس والحمص, لغناها بالالياف التي تزيد من الاحساس بالشبع.
    زد نشاطك الجسدي اليومي:
    مارس أي نوع من الرياضة غير العنيفة مثل المشي بشكل منتظم يوميا. يمكنك أن تبدأ المشي تدريجيا لمدة 5 دقائق يوميا الى أن تصل الى معدل نصف ساعة في اليوم.
    لا يجب أن ننسى أن الرياضة تساهم في حرق السعرات الحرارية, فتخسر من وزنك بسرعة أكثر . والرياضة تزيد من حجم العضلات بالجسم مع التخلص من الدهون الموضعية(أوراك,ارداف,بطن) فتحسن من شكل الجسم وتزيد من قدرته على الحرق اذا كنت تريد انقاص الوزن الزائد فهذه بعض اللوائح بالسعرات الحرارية لبعض المأكولات
    يمكنك أن تختار منها طبقا لاحتياجاتك من السعرات الحرارية مثال على ذلك:
    في الاسبوع الاول يجب تناول حوالي 1200سعرة حرارية
    في الاسبوع الثاني يجب تناول حوالي 1100 سعرة حرارية
    في الاسبوع الثالث يجب تناول حوالي 1000 سعرة حرارية
    في الاسبوع الرابع يجب تناول حوالي 900 سعرة حرارية
    وان شاء الله قريب حاضيف لسته بالسعرات الحرارية الموجودة في الاكل

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    19 - 11 - 2007
    ساكن في
    الاردن
    العمر
    32
    المشاركات
    14,186
    النوع : انثيJordan

    افتراضي

    شكرا كتير اختى لمواضيعك الحلوة
    يجزيكى الخير ويعطيكى العافيه
    نورتى الركن

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    14 - 10 - 2008
    ساكن في
    بعيد عن عيون الناس
    المشاركات
    7,357
    النوع : ذكر Egypt

    افتراضي

    تسلمى على المعلومات والتوبك المفيد

  4. #4
    تاريخ التسجيل
    16 - 11 - 2007
    ساكن في
    دنيا فانية
    المشاركات
    24,705
    النوع : انثيJordan

    افتراضي

    تسلم الايادي يا رب والف شكر على الموضوع والافادة
    يباركلي بقلبك

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    13 - 4 - 2010
    ساكن في
    القاهره
    العمر
    48
    المشاركات
    32,835
    النوع : ذكر Egypt

    افتراضي

    سلمت
    هذه الايادي
    على المجهود
    والفكره الرائعه
    العذبه
    دمت بوافر الصحة
    والعافية

 

 

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • مش هتقدر تضيف مواضيع جديده
  • مش هتقدر ترد على المواضيع
  • مش هتقدر ترفع ملفات
  • مش هتقدر تعدل مشاركاتك
  •  
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات مصراوي كافيه 2010 ©