قهوتنا على الانترنت
ابحث عن :  
النتائج 1 إلى 6 من 6

الموضوع: ريجيم الكرش

  1. #1

    افتراضي ريجيم الكرش

    ريجيم الكرش

    الوصايا العشر للمصابين بالكرش
    هناك وصايا عشر، عزيزى المصاب بالكرش، لو اتبعتها فإنك سوف تشعر بالشبع بأقل كمية من الطعام.. فاعلمها واعمل بها:

    1- تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

    2- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.

    3- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.

    4- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.

    5- تناول وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.

    6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.

    7- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.

    8- ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدًاً ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.

    9- اجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.

    10- لا تقذف في فمك أى طعام جديد قبل أن تبلع تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفًا وتناوله وأنت في هدوء واسترخاء.
    بالطبع لو أنك التزمت بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأ بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام.


    وهذي بعض النصايح والمعلومات لتخفيف الوزن:
    1) كثري من السلطة الطازجة وخصوصا" الكرفس والبقدونس والكزبرة والخس لأنها تساعد على إذابة الدهون والتخلص منها وخصوصا" الدهون اللي بمنطقة الخصر والردفين والأفخاذ.

    2) لا تشبعين (نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لانشبع) والله إنّا مشيت على هالقاعدة خفيت في الأسبوع الواحد 2 كيلو.

    3) لازم تتمرنين ولو بالمشي.. يعني باليوم على الأقل نص ساعة تمشين بس بشرط تكون متواصلة ولا توقفين الاّ للضرورة القصوى.

    4) كلي الجريب فروت لأنه يحتوي على إنزيمات تحرق الشحوم الحيوانية بالجسم ويخلّيكي شبعانة ويسد نفسك عن الأكل.

    5) اذا حسيتي بالجوع جربي وشربي كاس أو كاسين ماي لأن أكثر الأحيان وخصوصا" بالصيف تحسين بالجوع وهو بالحقيقة تكونين عطشانة فمجرد ماتشربين بتحسين انك مو جايعة.

    6) ابتعدي عن الملح المكرر ولو اشتهيتي ملح استخدمي ملح البحر الطبيعي (الملح الخشن).

    7) لو كنتي تحبين عشبة المريمية أو المرامية خذي قدر ملعقة في كوب ماي ساخن وخليها ربع ساعة واشربيها (في اليوم كوب إلى كوبين كحد أقصى) لأنها تنشط الجسم وتنشط العقل بشكل طبيعي وتساعد على ذوبان الشحوم.

    8) طبعا" بدون ما نقول ابتعدي عن النشا والمعجنات والسكر والحلويات والدهون المشبعة وحتى الغير مشبعة.

    9)حاولي قبل ما تدخلين تحت الدوش (يعني جسمك يكون ناشف) تفركين جسمك بليف طبيعي لأنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية ويساعد على تكسير روابط السيلولايت.

    10) تواضعي أيام الرجيم وقومي انتي بنفسك بتنظيف وترتيب غرفتك صحيح بحسين ببعض التسلية وانتي ترتبين أغراضك لكنّه يكون على حساب الوزن الزايد في جسمك




  2. #2
    تاريخ التسجيل
    19 - 11 - 2007
    ساكن في
    الاردن
    العمر
    32
    المشاركات
    14,186
    النوع : انثيJordan

    افتراضي

    شكرا كتير بارك الله فيكى

  3. افتراضي

    السلام عليكم
    اود ارسال اليكم بعض الدروس و الروابط و الموضيع ولكن لااعرف كيف افدون وجزاكم اللة خيرا
    التعديل الأخير تم بواسطة habebtalby ; 10 - 11 - 2008 الساعة 07:40 AM

  4. #4
    تاريخ التسجيل
    16 - 11 - 2007
    ساكن في
    دنيا فانية
    المشاركات
    24,705
    النوع : انثيJordan

    افتراضي

    اهلا وسهلا بتواجدك معنا

    بنفس الطريقه اللي دخلتي فيها الموضوع بتقدري على اي قسم بتحبيه تختاري موضوع جديد زتضيفي عليه كل ما ترغبي

    اما كتابه او كوبي وبيست

    اتمنى اكون افدتك

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    16 - 11 - 2007
    ساكن في
    دنيا فانية
    المشاركات
    24,705
    النوع : انثيJordan

    افتراضي

    تسلمي بوسى على الافادة والموضوع والنصائح
    يبارك بقلبك ياااااااا رب

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    13 - 4 - 2010
    ساكن في
    القاهره
    العمر
    48
    المشاركات
    32,835
    النوع : ذكر Egypt

    افتراضي

    سلمت
    هذه الايادي

    على المجهود

    والفكره الرائعه

    العذبه

    دمت بوافر الصحة

    والعافية


 

 

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • مش هتقدر تضيف مواضيع جديده
  • مش هتقدر ترد على المواضيع
  • مش هتقدر ترفع ملفات
  • مش هتقدر تعدل مشاركاتك
  •  
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات مصراوي كافيه 2010 ©