قهوتنا على الانترنت
ابحث عن :  
النتائج 1 إلى 10 من 10
  1. #1

    تمام بهذه التمارين حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏


    بهذه التمارين
    حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏



    سيدتي ..

    إذا كنتِ من محبات ممارسة التمارين الرياضية ، ولا يوجد لديكِ الوقت الكافي لممارستها باستمرار ، فلا داعي للحيرة يقدم لكِ د‏.‏ صبحي الشيشي أستاذ التغذية بجامعة قناة السويس برنامج للرياضة المنزلية لايتعدي عشرين دقيقة ويساعد علي شد العضلات وحرق الدهون‏ .


    ويذكر د. صبحي أنه يجب التسخين قبل البدء بالتمرين ولو بالمشي في مكانكِ علي الأقل لمدة دقيقتين حتي يصبح الجسم في حالة نشاط‏.‏



    التمرين الأول لعضلات الصدر والكتف ‏:


    ‏ ضعي ركبتيك علي الأرض وارفعي الساقين إلي الأعلي وإحداهما ملتفة علي الأخري لتكون وضعيتك أكثر ثباتاً‏ ، أما الكتفان فيتم وضعهما علي الأرض وتبدأين بدفع جسدك إلي الأعلي مع استقامة ذراعك ثم اثنائه وتهبطين بجسدك باتجاه الأرض مع المحافظة علي استقامة الظهر وتركيز الاعتماد في الحركة علي عضلات الذراع ‏,‏ كرري العملية لمدة دقيقة واحدة‏.‏




    التمرين الثاني لأسفل الظهر‏:

    ‏ استلقي علي بطنك بشكل مستقيم ويديكِ وساقيك ثم ارفعي ذراعك الأيمن وساقك اليسري في نفس الوقت إلي أعلي قدر المستطاع إلي أن تشعري بضغط خفيف أسفل ظهرك‏,‏ عندها حافظي علي هذه الوضعية لمدة خمس ثوان التمرين‏.‏



    التمرين الثالث للمحافظة علي لياقتك‏: ‏

    مارسي الجري في مكانك لمدة دقيقة‏.‏



    التمرين الرابع للفخدين‏:

    ‏ الوقوف باستقامة وتثبيت اليدين علي الفخدين ثم يتم إبعاد الرجل اليسري إلي الوراء مع الحفاظ علي استقامتها دون ثني الركبة‏,‏ وحاولي ألا يتعدي مستوي الركبة اليمني مشط القدم وكرري العملية لمدة دقيقتين ، حسب ما ورد بجريدة " الأهرام "‏.‏


    التمرين الخامس للساقين‏:

    ‏ ضعي مشط القدم اليسري علي حافة الدرج ولتكن الرجل اليمني ملتفة علي اليسري للتركيز علي قدم واحدة فقط وثبتي يديك علي الحائط للتوازن‏.‏




    التمرين السادس لعضلات الذراعين والكتف‏: ‏

    الوقوف بظهر مستقيم ووضع اليد اليمني علي القدم ثم ترفع الذراع بشكل مستقيم إلي جانبك‏.‏



    التمرين السابع للكتف‏: ‏

    الوقوف باستقامة مع فرد اليدين إلي أعلي بجانبك بشكل مواز للأرض ثم ابدئي بتحريكهما في حركة دائرية‏.‏



    التمرين الأخير لعضلات البطن‏:‏

    استلقي علي ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيت القدم علي الأرض‏.‏




  2. #3

    افتراضي

    تسلمي ياانجي علي المعلومات الهايله
    انا فعلا محتاجها
    ميرسي ياقمر

  3. #4

    افتراضي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Princess maya مشاهدة المشاركة
    جزاك الله خيرا

  4. #5

    افتراضي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mouny مشاهدة المشاركة
    تسلمي ياانجي علي المعلومات الهايله

    انا فعلا محتاجها
    ميرسي ياقمر

    العفو ياقمر على ايه
    واى خدمه
    شكرا لمشاركتك

  5. #6
    تاريخ التسجيل
    14 - 10 - 2008
    ساكن في
    بعيد عن عيون الناس
    المشاركات
    7,357
    النوع : ذكر Egypt

    افتراضي

    مشكووووووووووورة انجى على مجهودك وموضوعك القيم

  6. افتراضي

    مرسسسسسسسسسسسسسى انجى على موضوعك00المفيد0000تسلمى يا قمر

  7. #8

    افتراضي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة m.chezoo مشاهدة المشاركة
    مشكووووووووووورة انجى على مجهودك وموضوعك القيم

    تسلم مصطفى على المشاركه والمرور

  8. #9

    افتراضي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ريناردا مشاهدة المشاركة
    مرسسسسسسسسسسسسسى انجى على موضوعك00المفيد0000تسلمى يا قمر

    شكرا ياجميل على المرور والمشاركه الجميله

  9. #10
    تاريخ التسجيل
    13 - 4 - 2010
    ساكن في
    القاهره
    العمر
    48
    المشاركات
    32,835
    النوع : ذكر Egypt

    افتراضي

    سلمت
    هذه الايادي

    على المجهود

    والفكره الرائعه

    العذبه

    دمت بوافر الصحة

    والعافية




 

 

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. حصريا ::برنامج رنتك بأسم حضرتك مجانا. ومن غير ما تتصل وتدفع فلوس للمحطات الفضائية
    بواسطة كريم شكري في المنتدى منتدى البرامج العام والشروحات المصورة
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 22 - 3 - 2012, 11:34 AM
  2. توقيعك - صورتك الرمزية - مشاركاتك ( كل ده هتتحاسب عليه ) !!
    بواسطة علي مدكور في المنتدى قناة مصراوي كافيه
    مشاركات: 51
    آخر مشاركة: 18 - 2 - 2012, 09:04 PM
  3. مشاركات: 15
    آخر مشاركة: 29 - 6 - 2010, 06:29 PM
  4. مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 30 - 1 - 2009, 08:37 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • مش هتقدر تضيف مواضيع جديده
  • مش هتقدر ترد على المواضيع
  • مش هتقدر ترفع ملفات
  • مش هتقدر تعدل مشاركاتك
  •  
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات مصراوي كافيه 2010 ©