قهوتنا على الانترنت
ابحث عن :  
النتائج 1 إلى 4 من 4
  1. #1

    MasrawyCafé 20 دقيقة في المنزل يومياً تضمن رشاقتك!!




    إذا كنتِ من محبات ممارسة التمارين الرياضية، ولا يوجد لديكِ الوقت الكافي لممارستها باستمرار ، فلا داعي للحيرة يقدم لكِ د‏.‏ صبحي الشيشي أستاذ التغذية بجامعة قناة السويس برنامج للرياضة المنزلية لا يتعدي عشرين دقيقة ويساعد علي شد العضلات وحرق الدهون‏. ويذكر د. صبحي أنه يجب التسخين قبل البدء بالتمرين ولو بالمشي في مكانكِ علي الأقل لمدة دقيقتين حتي يصبح الجسم في حالة نشاط‏.‏
    التمرين الأول لعضلات الصدر والكتف‏: ‏


    ضعي ركبتيك علي الأرض وارفعي الساقن إلي الأعلي وإحداهما ملتفة علي الأخري لتكون وضعيتك أكثر ثباتاً‏، أما الكتفان فيتم وضعهما علي الأرض وتبدأين بدفع جسدك إلي الأعلي مع استقامة ذراعك ثم اثنائه وتهبطين بجسدك باتجاه الأرض مع المحافظة علي استقامة الظهر وتركيز الاعتماد في الحركة علي عضلات الذراع،‏ كرري العملية لمدة دقيقة واحدة‏.‏
    التمرين الثاني لأسفل الظهر‏:‏
    استلقي علي بطنك بشكل مستقيم ويديكِ وساقيك ثم ارفعي ذراعك الأيمن وساقك اليسري في نفس الوقت إلي أعلي قدر المستطاع إلي أن تشعري بضغط خفيف أسفل ظهرك‏,‏ عندها حافظي علي هذه الوضعية لمدة خمس ثوان التمرين‏.‏

    التمرين الثالث للمحافظة علي لياقتك‏: ‏
    مارسي الجري في مكانك لمدة دقيقة‏.‏

    التمرين الرابع للفخدين‏: ‏
    الوقوف باستقامة وتثبيت اليدين علي الفخدين ثم يتم إبعاد الرجل اليسري إلي الوراء مع الحفاظ علي استقامتها دون ثني الركبة‏،‏ وحاولي ألا يتعدي مستوي الركبة اليمني مشط القدم وكرري العملية لمدة دقيقتين.‏

    التمرين الخامس للساقين‏: ‏
    ضعي مشط القدم اليسري علي حافة الدرج ولتكن الرجل اليمني ملتفة علي اليسري للتركيز علي قدم واحدة فقط وثبتي يديك علي الحائط للتوازن‏.‏

    التمرين السادس لعضلات الذراعين والكتف‏: ‏
    الوقوف بظهر مستقيم ووضع اليد اليمني علي القدم ثم ترفع الذراع بشكل مستقيم إلي جانبك‏.‏

    التمرين السابع للكتف‏: ‏
    الوقوف باستقامة مع فرد اليدين إلي أعلي بجانبك بشكل مواز للأرض ثم ابدئي بتحريكهما في حركة دائرية‏.‏

    التمرين الأخير لعضلات البطن‏:‏
    استلقي علي ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيت القدم على الأرض‏.‏



  2. #2
    تاريخ التسجيل
    19 - 11 - 2007
    ساكن في
    الاردن
    العمر
    32
    المشاركات
    14,186
    النوع : انثيJordan

  3. #3

  4. #4
    تاريخ التسجيل
    13 - 4 - 2010
    ساكن في
    القاهره
    العمر
    48
    المشاركات
    32,835
    النوع : ذكر Egypt

    افتراضي

    سلمت
    هذه الايادي

    على المجهود

    والفكره الرائعه

    العذبه

    دمت بوافر الصحة

    والعافية


 

 

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. عشره يومية فى حياتك............
    بواسطة مونه في المنتدى مصراوي كافيه
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 12 - 5 - 2011, 03:26 PM
  2. هل ندمت على صراحتك يوما مــــــــــــا
    بواسطة شيري العسولة في المنتدى مصراوي كافيه
    مشاركات: 14
    آخر مشاركة: 15 - 4 - 2009, 09:05 PM
  3. هل ندمت علي صراحتك يوما؟
    بواسطة cocopitt في المنتدى مصراوي كافيه
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 22 - 12 - 2008, 03:30 AM
  4. هل فكرت يوما في اختك ؟
    بواسطة sahar في المنتدى شباب كوول
    مشاركات: 16
    آخر مشاركة: 25 - 11 - 2008, 07:27 PM
  5. يوم عرفتك ,أحببتك
    بواسطة LOLO في المنتدى كلام في الحب
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 8 - 11 - 2008, 01:08 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • مش هتقدر تضيف مواضيع جديده
  • مش هتقدر ترد على المواضيع
  • مش هتقدر ترفع ملفات
  • مش هتقدر تعدل مشاركاتك
  •  
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات مصراوي كافيه 2010 ©