شكرا كتير اختى لمواضيعك الحلوة
يجزيكى الخير ويعطيكى العافيه
نورتى الركن
ان تقليل الوزن يساعدك على الشعور بالصحة والنشاط الجسدي كما يحسن المقدرة على التنفس والنوم ويقلل من الاصابة بأمراض أخرى مثل السكري أو أمراض القلب.
كن صبورا مع نفسك وجسدك, فعملية تخفيض الوزن الناجحة تكون عادة بطيئة أي بمعدل 1 أو 2 كيلوغرام بالاسبوع.
اختار الطعام الصحي :
- الاكثار من الفواكه والخضروات التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
- لا بأس من تناول النشويات والحبوب مثل الخبز والمعكرونة والبطاطس والارز.
- تناول اللحوم والحليب ومشتقاته ولكن بكميات قليلة واستخدم بدائل قليلة الدسم في حال تناول منتجات الالبان.
- تجنب الاطعمة التي تحتوي على الدهون مثل الزبدة والزيوت والسمن.
- تجنب الحلويات مثل الشوكولاته والايس كريم والجاتوهات.
- تجنب المكسرات والبلح والفول السوداني.
- تجنب تناول المشروبات السكرية.
اكتسب العادات السليمة عند تناول وشراء الطعام:
- لا تأكل وأنت تشاهد التلفاز.
- اشرب كوبا من الماء قبل الاكل حتى يساعدك على الاحساس بالامتلاء.
- ابدأ بتناول السلطة.
- خفض حجم الوجبة الغذائية واستخدم صحنا صغيرا.
- تناول طعامك ببطئ.
- احرص على تناول ثلاث وجبات في اليوم, لانه في حال امتنعت عن وجبة الفطور والغذاء تصل الى العشاء متضورا من الجوع.
- أبعد الدهنيات عن غذائك قدر المستطاع, عن طريق تخفيف المقالي وحتى الامتناع عنها, والاتكال على الشوي أو الطهي على البخار.
- حاول أن تستبدل الخبز الابيض بالاسمر, وأكثر من استهلاك البرغل, والبقوليات كالعدس والحمص, لغناها بالالياف التي تزيد من الاحساس بالشبع.
زد نشاطك الجسدي اليومي:
مارس أي نوع من الرياضة غير العنيفة مثل المشي بشكل منتظم يوميا. يمكنك أن تبدأ المشي تدريجيا لمدة 5 دقائق يوميا الى أن تصل الى معدل نصف ساعة في اليوم.
لا يجب أن ننسى أن الرياضة تساهم في حرق السعرات الحرارية, فتخسر من وزنك بسرعة أكثر . والرياضة تزيد من حجم العضلات بالجسم مع التخلص من الدهون الموضعية(أوراك,ارداف,بطن) فتحسن من شكل الجسم وتزيد من قدرته على الحرق اذا كنت تريد انقاص الوزن الزائد فهذه بعض اللوائح بالسعرات الحرارية لبعض المأكولات
يمكنك أن تختار منها طبقا لاحتياجاتك من السعرات الحرارية مثال على ذلك:
في الاسبوع الاول يجب تناول حوالي 1200سعرة حرارية
في الاسبوع الثاني يجب تناول حوالي 1100 سعرة حرارية
في الاسبوع الثالث يجب تناول حوالي 1000 سعرة حرارية
في الاسبوع الرابع يجب تناول حوالي 900 سعرة حرارية
وان شاء الله قريب حاضيف لسته بالسعرات الحرارية الموجودة في الاكل
شكرا كتير اختى لمواضيعك الحلوة
يجزيكى الخير ويعطيكى العافيه
نورتى الركن
سلمت
هذه الايادي
على المجهود
والفكره الرائعه
العذبه
دمت بوافر الصحة
والعافية
الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)