عند الاستيقاظ كوبكبير من الماء المعدنى .اليومالأول
الافطار
فنجان كبير من الاعشابالساخنة أو الشاى الخفيف بدون سكر .
-قطعة من خبزالرجيم 30 جم
-قطعة من الجبن 20% سم
-عصير ليمون هندى أو جريب فروت
أثناء النهار
2 فنجان من مشروب أعشاب العراوة أو 2 كوب كبير من الماء المعدنى
الغذاء
-كوب من عصير الطماطم
-قطعة منسمك الفيلية مطهى على البخار أو مشوى
-300 جم من السبانخ المسلوقة
-كوب منالزبادى خالى الدسم
بعد الظهر
-2 فنجان من الاعشاب الساخنة أو 2 كوب منالماء
-كوب من اللبن المنزوع الدسم
-أو كوب من الزبادى مع قطعة من توست الرجيم
العشاء
-طبق شوربة الخضروات
-40 جم من الجبن خالىالدسم
-تفاحة
-مقدار منالماء 2000 مل مقدار الماء فى الخضروات 900 مل
-المجموع : 2900 مل ماء
-السعرات : 1100سعر حرارى .
عند الاستيقاظ كوب كبير منالماء المعدنى .اليومالثانى
الافطار
فنجان من عشب الطرخشقون أو الشاى الخفيف
-كوب لبن منزوع الدسم – تفاحة
-قطعة من خبز الرجيم
أثناء النهار
-2 فنجان منمشروب الطرشخون أو 2 كوب كبير من الماء
الغذاء
-كوب من عصير الجزر
-100 جم من كبد الماعز المشوى
-300 جم من الشعر المطهى على البخار
-كوبزبادى منزوع الدسم
بعد الغذاء
-2 فنجان من الطرخشون أو 2 كوب من الماءالمعدنى
-ليمونة هندى أو ثمرة جريب فروت
العشاء
-فنجان كبير من شوربة الجزر والكرات
-قلب 2 خرشوفة مع 2 ملعقة متوسطة من الخل والزيت
-200 جمجبن أبيض 200% دسم
-مقدار الماء : 2000مل
-مقدار الماء الموجود فى الخضروات : 965 مل
-المجموع : 2965 مل ماء
-مجموع السعرات : 1050 سعرا حراريا
عند الاستيقاظ كوب منالماء المعدنىاليومالثالث
الافطار
-فنجان من الشاى الخفيف أو أعشاب العكرش
-2 كوب زبادى
-4 حباتمن الخوخ المجفف و3 ملاعق كبيرة من الشوفان
أثناء النهار
-2 فنجان كبير منالعكرش أو 2 كوب كبير من الماء المعدنى
-طبق شوربةالخضروات المهروسة
-صدر فرخة مسلوقة
-300 جم فاصوليا خضراء
-40 جم جبن قليلة الدسم
بعد الغذاء
-2 فنجان من مشروبالعكرش أو 2 كوب من الماء
-كوب من الزبادى
العشاء
-طبق شوربة خضروات " جزر وبطاطس وشمر "
-بيض برشت
-20 جم من خبز الرجيم
-½ قطعة من المانجو مقدار الماء : 1400 مل مقدار ماتحتويه الخضروات من ماء 1340 مل
-المجموع 1740 مل
-عدد السعرات : 1200 سعر حرارى
عند الاستيقاظ كوبمن الماء المعدنى فى الصباحاليومالرابع
الافطار
-فنجان من مشروب الاعشابالساخنة أو الشاى الخفيف
-قطعة من خبز الرجيم
-قطعة من الجبن خالى الدسم 2%
-عصير ليمون عندى أو جريب فروت
أثناء اليوم
-2 فنجان منالمشروب الساخن أو الشاى الخفيف
الغذاء
-كوب من الخضرواتالمسلوقة المهروسة
-200 جم من السمك المطهى علىالبخار أو المشوى
-300 جم من القرنبيط مطهى علىالبخار
-كوب من الزبادى
بعد الظهر
-2 فنجان من الاعشاب الساخنة
-كوب زبادى أو كوب لبنمنزوع الدسم
-قطعة من الخبز السن
العشاء
فنجان من شوربة عش الغراب
40 جم جبن خالىالدسم
قطعة من التفاح
مقدار ما تحتوية من ماء 900 مل
المجموع 2900 مل
السعرات 1050 سعرا حراريا
عند الاستيقاظ كوبكبير من الماء المعدنىاليومالخامس
الافطار
-فنجان شاى خفيف أو مشروب ساخن من الاعشاب
-تفاحة
-كوب لبن منزوعالدسم
-قطعة من الخبز التوست
أثناء اليوم
-2 فنجان من الاعشاب الساخنة أو 2 كوب من الماء المعدنى .
الغذاء
-كوب منعصير الليمون الهندى
-قطعة من لحم الستيك المشوية 180جم
-300 جم من الكوسة المطهية على البخار
-كوب من الزبادى
بعد الغذاء
-2 فنجان منالمشروب الساخن أو 2 كوب من الماء
-قطعة من الجريبفروت
العشاء
-فنجان من شوربة الكرات والجزر
-300 جم من الجبن الابيض خالى الدسم 20%
-الماء : 2000 مل
-مقدار ما تحتوية الاطعمة من الماء 965 مل
-المجموع 2965 مل
-السعر الحرارى 1050
عند الاستيقاظ كوبمن الماء المعدنىاليومالسادس
الافطار
-فنجان من مشروب الاعشاب الساخن أو الشاىالخفيف
-2 كوب زبادى طبيعى مع 4 حبات من الخوخ المجففو3 ملاعق كبيرة من الشوفان
اثناءاليوم
-2 فنجان من الاعشاب الساخنة أو 2 كوبمن الماء
الغداء
-كوب من عصير الجريب فروت أو الليمون الهندى
-قطعة من اللحم البقرى 150 جم
-300 جم من السبانخ المطهية على البخار
-40 جم جبن خالى الدسم
بعد الغداء
-2 فنجان اعشاب ساخنةأو 2 كوب من الماء
-كوب من الزبادى الطبيعى
العشاء
-فنجان من شوربة الطماطم والكرات والبطاطس والكوسة .
-2 بيضة مع 2 ملعقة من الخل .ط
-20 جم منخبز الريجيم
-قطعتا من الاناناس الطازج
-الماء 1400 مل
-مقدارما تحتويه الاطعمة من ماء : 1340 مل
-المجموع 2740 مل
-السعرات 1225
فيتامين ( ج) : متوفر فىالخضروات والفواكة( أ ) ، (ب) و( ج) ، ( هـ )
فيتامين (ب) : يفيد الجهاز العصبىومتوفر فى الحبوب وبعض لبخضروات الطازجة
-
