إليكِ .. أهم أسباب آلام ظهرك أثناء الحمل

http://www.mowjeldoha.com/mix-pic/bo...borders-37.gif
إليكِ .. أهم أسباب آلام ظهرك أثناء الحمل
http://www.mowjeldoha.com/mix-pic/bo...borders-37.gif



http://www.moheet.com/image/33/225-300/338524.jpg


عزيزتي الحامل ..


إذا كنتِ تعانين آلام الظهر خلال فترة الحمل ولا تعرفين أسباب ذلك فلا داعي للقلق ولا تنزعجي ، يذكر الأطباء أن هذه التغيرات تطرأ علي عظام الحوض لتجعلها أكثر ليونة‏,‏ بحيث تسمح بمرور الوليد عند الوضع‏,‏ علاوة علي التغيير الذي يحدث في الجسم نتيجة تقوس الظهر الذي يصاحب كبر البطن وإجهاد عضلات الظهر‏.


http://www.dancing-flowers.com/images/dflowersrl.gif



ولتجنب هذه الآلام أو التقليل منها ينصح الدكتور ماهر عبد الوهاب ـ أستاذ طب النساء والتوليد والعقم‏-‏ الحامل بإتباع الآتي ، حسب ما ورد بجريدة " الأهرام "‏:‏


http://www.dancing-flowers.com/images/dflowersrl.gif


ـ الحفاظ علي معدل الزيادة في الوزن وفقا للمعدلات الطبيعية‏.‏

http://home.no.net/anyas/anyaflower334.gif


ـ لاترتدي الأحذية ذات الكعب والأحذية المسطحة تماما‏,‏ فالارتفاع المناسب هو‏2‏ بوصة‏,‏ وهناك أحذية خاصة قد تساعد علي منع مشاكل الظهر والقدمين‏.‏


http://home.no.net/anyas/anyaflower334.gif


ـ تعلمي الطريقة الصحيحة لالتقاط ورفع الأشياء من علي الأرض‏,‏ وتجنبي رفع الثقل فجأة فالأصح ان تباعدي بين قدميك أولا ثم تنزلي علي ركبتيك‏.‏ وإذا اضطررت لرفع أشياء ثقيلة فقسميها إلي جزءين‏,‏ جزء علي كل ذراع‏.‏

http://home.no.net/anyas/anyaflower334.gif


ـ لاتقفي لفترات طويلة‏,‏ فإذا كان ذلك ضروريا فارفعي إحدي ساقيك ولاتضعي ساقا علي ساق‏,‏ ويفضل أن ترفعي قدميك قليلا علي مسند خشبي قصير‏,‏ وأثناء قيادة السيارة احرصي علي ان يكون مقعدك متقدما بحيث تكون الركبة مثنية ولاتجلسي أكثر من ساعة متصلة دون أن تتجولي في المكان ويفضل أن تقومي كل نصف ساعة للمشي‏.‏

http://home.no.net/anyas/anyaflower334.gif


ـ احرصي علي اختيار فراش غير لين للنوم عليه‏,‏ وضعي لوحا خشبيا تحتك عند النوم لتقليل حدة الأوجاع عند الاستيقاظ‏,‏ والأفضل النوم علي أحد الجانبين مع ثني الأرجل ووضع مخدة بين رجليك‏.‏

http://home.no.net/anyas/anyaflower334.gif


ـ لاترفعي جسمك لتعيدي الصحون إلي الدولاب الخاص بها أو تعلقي شيئا علي الحائط بل قفي علي مسند خشبي ثابت‏.‏

http://home.no.net/anyas/anyaflower334.gif


ـ استعملي قربة ماء دافئ وحماما ساخنا لتريحي العضلات‏.‏


http://home.no.net/anyas/anyaflower334.gif

ـ تعلمي فن الاسترخاء بممارسة بعض التمرينات عندما تنتابك آلام
الظهر‏.‏

http://home.no.net/anyas/anyaflower334.gif


ـ مارسي بعض التمرينات الرياضية لتقوية عضلات الظهر‏.‏


ـ اجلسي علي مقعد ذي ظهر مستقيم وله ذراعان تستندين إليهما عند الوقوف وليس علي مقعد تغوصين‏.‏

http://home.no.net/anyas/anyaflower334.gif