http://www.mowjeldoha.com/mix-pic/bo...borders-37.gif
للرجال فقط
5تمارين تمنحك المرونة والأداء العالي
http://www.mowjeldoha.com/mix-pic/bo...borders-37.gif
http://www.moheet.com/image/54/225-300/545818.jpg
عندما يسمع بعض الرجال كلمة لياقة ترد إلي ذهنهم فوراً اللياقة الجسمانية والعضلية فقط ، وذلك لأن معظمهم لا يدركون أن للعقل أيضاً لياقة مرتبطة بالتفكير والذاكرة ، واللياقة العقلية طريقة مثالية لتنشيط العقول ومرونتها وتجديد الأفكار من وقت لأخر .
http://www.wtv-zone.com/nevr2l82/bars3/redgrn.gif
لذا يقدم لخبراء بعض التمارين والنشاطات التي تعمل على تنشيط وظائف الإدراك الخمس وهي الذاكرة والانتباه واللغة ومهارات التصور المكاني ووظيفة الإدارة ، وإليك التمارين :
http://www.wtv-zone.com/nevr2l82/bars3/redgrn.gif
الذاكرة
تلعب الذاكرة دوراً جوهرياً في عملية الإدراك والقراءة والحساب الذهني والاستنتاج، ولحسن الحظ تدريب الذاكرة أمر سهل، يمكن أن يتم عبر الاستماع لأغنية لا تعرفها من قبل ثم محاولة تذكر كلماتها، وهو الأمر الذي يزيد من مستوى الاستيل كولين وهي المادة الكيميائية التي تساعد على بناء الدماغ.
http://www.wtv-zone.com/nevr2l82/bars3/redgrn.gif
ولتحسين مهارات الذاكرة تحدى نفسك أكثر بأخذ حمام أو ارتداء ملابسك في الظلام، وكذلك استخدم اليد التي لم تعتد استخدامها في تفريش أسنانك ، هذه التحديات تساعد في بناء رابط بين الموصلات العصبية للدماغ.
http://www.wtv-zone.com/nevr2l82/bars3/redgrn.gif
الانتباه
الانتباه ضروري في مهمات الحياة اليومية، فهو يجعلك قادراً على تحسين تركيزك على الرغم من الصخب والتشتت وكذلك يساعدك على التركيز في عدة أنشطة في وقت واحد.
http://www.wtv-zone.com/nevr2l82/bars3/redgrn.gif
وبإمكانك ببساطة تحسين انتباهك عن طريق تغيير روتينك اليومي، فغير طريقة عملك واعد ترتيب مكتبك، فكلاهما سوف يجبر دماغك على اليقظة من العادات والانتباه مرة أخرى، فكلما تقدم بنا العمر قلَّ انتباهنا وأصبحنا أكثر عرضة لتشتت الفكر أو الشرود وأقل كفاءة في القيام بعدة مهمات في وقت واحد.
http://www.wtv-zone.com/nevr2l82/bars3/redgrn.gif
وبإمكانك أيضاً الجمع بين عدة أنشطة كسماع الراديو أو المسجلة أثناء الجري أو إجراء عمليات رياضية في ذهنك أثناء القيادة، فهذا يجبر دماغك على العمل في أكثر من اتجاه في وقت واحد.
http://www.moheet.com/image/58/225-300/580132.jpg
اللغة
الأنشطة اللغوية سوف تتحدى قابليتك لإدراك الكلمات وتذكرها وفهمها، وهي تدرب في الوقت نفسه طلاقة اللسان والقواعد والمفردات اللغوية ، وبالتدريب العادي يمكن أن تزيد من معرفتك لكلمات جديدة واسترجاع كلمات مألوفة بسهولة أكثر.
http://www.wtv-zone.com/nevr2l82/bars3/redgrn.gif
على سبيل المثال إذا كنت متعودا على قراءة الصفحات الرياضية في الجريدة ، اقرأ موضوعات صفحات الاقتصاد التي تحتوي على كلمات مختلفة وخذ وقتاً في فهم معناها ضمن سياق الكلام ، مما يساعدك على بناء مهارات اللغة عبر استرجاع معناه بسرعة في وقت آخر.
http://www.wtv-zone.com/nevr2l82/bars3/redgrn.gif
التصور المكاني
نحن نعيش في عالم ملون ثلاثي الأبعاد، وتحليل ما هو مرئي في محيطنا أمر ضروري للتعامل مع المكان ، ولتفعيل هذه الوظيفة الإدراكية ، جرب أن تمشي في غرفة والتقط خمسة أشياء وحدد مكانها ، وعند خروجك من الغرفة حاول تذكر هذه الأشياء وأماكنها ، وانتظر ساعتين وحاول تذكرها مرة أخرى ، هذا سوف يجبرك على استخدام ذاكرتك وتدريب دماغك على التركيز على محيطك المكاني.
http://www.wtv-zone.com/nevr2l82/bars3/redgrn.gif
الإدارة
النشاطات التي تحدد إستراتيجيتك للوصول إلى النتيجة المطلوبة وإحصاء الخطوات اللازمة لإيجاد الحل بأقصر وقت ممكن هي نشاطات تمارسها كل يوم وتستخدم فيها مهارات المنطق والسببية.
http://www.wtv-zone.com/nevr2l82/bars3/redgrn.gif
وبإمكانك شحذ هذه المهارة عبر العاب الفيديو التي تتطلب استراتيجيات وحلولاً للوصول إلى المرحلة النهائية أو الفوز باللعبة ، تسلَّ ودرب من خلال هذه الألعاب وظائف الإدراك في دماغك.
http://www.moheet.com/image/50/225-300/509015.jpg
الرياضة تقوي الذاكرة
وللوقاية من ضعف التركيز ولتنشيط والذاكرة ومرونتها ، تشير دراسة أمريكية حديثة إلى أن التمرينات الرياضية الروتينية لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً يمكن أن تعمل على الوقاية من ضعف التركيز في المراحل المختلفة ، وخاصة في مرحلة الشيخوخة والمشاكل المرتبطة به لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاماً.
http://www.wtv-zone.com/nevr2l82/bars3/redgrn.gif
ويؤكد الباحثون من مركز للدراسات الصحية في سياتل أن التمرينات الرياضية قد تساعد كبار السن عن طريق تحسين وظائف المخ بزيادة تدفق الدم إلى مناطق في المخ تستخدم للذاكرة ، كما أنها تمنع التلف بل وتساعد على إصلاح هذه المناطق بزيادة تدفق الدم.
http://www.wtv-zone.com/nevr2l82/bars3/redgrn.gif
وبناءاً على هذه النتائج نصح فريق البحث بالاستفادة من التمرينات الرياضية لأنها قد تبطئ سرعة حدوث مشاكل التفكير المصاحبة للتقدم في العمر.
http://www.moheet.com/image/51/225-300/514077.jpg
الروائح العطرية تقوي تركيزك
وإضافة إلى ذلك ، فقد أفادت نتائج التجارب العلمية الحديثة بأن بعض الروائح العطرية قد تحسن الأداء في بعض الأعمال التي تستدعي التيقظ والحذر، أو الواجبات التي تحتاج إلى درجة عالية من التركيز لفترة طويلة مما يزيد الضغط على النفس .
http://www.wtv-zone.com/nevr2l82/bars3/redgrn.gif
وقد ثبت أن الروائح العطرية لها تأثير على كفاءة العمل ، وتنشيط العاملين، وتحسين قدرتهم على التركيز.
http://www.wtv-zone.com/nevr2l82/bars3/redgrn.gif
وتشير الدراسة إلى أن شعوب العالم سارت خلف الشعوب والدول العربية والإسلامية متأثرة بالعناية بالزينة والسحر ومواد التجميل .
http://www.wtv-zone.com/nevr2l82/bars3/redgrn.gif
كما أوضح باحثون ألمان أن من يعاني من عدم تذكر الأشياء قد يصبحون في أفضل حال حين يتوقفون ببساطة ويشمون الورود ، موضحين أن الذاكرة تقوي بالفعل أثناء النوم ، وأن الروائح وربما منبهات أخري قد تقوي ممرات التعلم في المخ.
http://www.mowjeldoha.com/mix-pic/bo...borders-24.gif
