القوة تمرين الذراع الأمثل

تمارين الذراعين
تمارين الكتف : العديد من الناس يبحتون عن أقوى تمارين عضلات الكتف بالصور وذلك لأن عضلات الكتف تعتبر من أكتر العضلات إستعمالا في تمارين كمال الجسام بل وحتى في حياتنا اليومية ، كما أن عضلات الكتف كلما زاد عرضها كلما زادت من جمالية جسم الإنسان ولكن العديد من الناس لا يأدون تمارين الكتف بالشكل الصحيح.


لذلك حتى ولو تمرنو مدة طويلة إلا أن عضلات الكتف لديهم لا تتحسن لذلك في هذا المقال سنقدم لكم مجموعة من تمارين عضلات الكتف بالصور. و هذه التمارين تستهدف عضلات الكتف من جميع الجهات مما سيرغم الكتفين على النمو و ستلاحض الفرق بنفسك


من أهم تمارين الكتف نجد هذا التمرين وهو يستهدف العضلة الأمامية من عضلات الكتف لا يهم الوزن الذي يشتغل به ولكن الأهم هو الوضعية الصحيحة وذلك حتى لا تتأدى عضلات الكتف لديك .
قم بالوقوف تابتا و ضع الأوزان على فخضك تم إرفعها إلى الاعلى و تحكم في الوزن صعودا و نزولا ، أدي 4 مجموعات و العدات من 8 إلى 12 و حاول أن تزيد الوزن وفي نفس الوقت أنقص العدات و الراحة مين الجولات تتراوح بين 30 إلى 60 ثانية .
هذا التمرين يستهدف العضلات الخلفية من الكتف وهو من أهم تمارين الكتف ، ولكن العديد من الأشخاص لا يأدون هذا التمرين وذلك للجهلهم بأهميته ، لذلك إجلس على كرسي و قم بإنزال رأسك إلى ركبتيك و حاول رافع الوزن إلى الأمام مع الحفاض على ذراعك مفرودا كما في الصورة .أدي 4 مجموعات و العدات من 8 إلى 12 و حاول أن تزيد الوزن وفي نفس الوقت أنقص العدات و الراحة مين الجولات تتراوح بين 30 إلى 60 ثانية .
يعتبر هذا التمرين من أهم تمارين عضلات الكتف الجانبية ، فلا دب من القيام به ادا كنت تريد أن تحصل على أكتاف مكورة فلا تهمله ، حاول الوقوف معتدلا وحاول رفع الوزن بجانبك ، لاترفع وزنا تقيلا بل حاول رفع وزنا معقولا ، ليس مهم الوزن ولكن الأهم هو الوضعية الصحيحة , أدي 5 مجموعات و العدات من 8 إلى 12 و حاول أن تزيد الوزن وفي نفس الوقت أنقص العدات و الراحة مين الجولات تتراوح بين 30 إلى 60 ثانية .


تمارين الكتف4
من تمارين عضلات الكتف المهمة نجد هذا التمرين فهو لا يستهدف عضلات الكتف فقط بل هو يساعد على زايدة قوة تحملك و زيادة قوة قبضة يديك و يعمل كذلك على تقوية عضلات البطن , أدي 3مجموعات و العدات من 8 إلى 12 و حاول أن تزيد الوزن وفي نفس الوقت أنقص العدات و الراحة مين الجولات تتراوح بين 30 إلى 60 ثانية .


عضلات الكتف تتكون من ثلات عضلات صغيرة وهي الأمامية ، الخلفية ، و الجانبية . لذلك فإن القيام بثلاث تمارين الكتف كافية للتقوية عضلات الكتف لديك ولكن لا بأس بتئدية تمرينين لكل عضلة ،و تمارين الكتف بالصور التي قدمنا لكم فهي كافية من أجل تكويير الكتفيين و تعريض عضلة الكتف لديك ادا ما أديتها بطريقة صحيحة و تغدية سليمة .