"التغذية الصحية والتحكم في مستويات السكر في الدم لمرضى السكري"
- الفواكه والخضروات: الفواكه والخضروات قليلة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، والتي يمكن أن تساعد في إبطاء عملية الهضم وامتصاص السكر.
- الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة غنية بالألياف، والتي يمكن أن تساعد في إبطاء عملية الهضم وامتصاص السكر.
- البروتينات الخالية من الدهون: البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك والبيض، ضرورية للحفاظ على صحة العضلات والحفاظ على الشعور بالشبع.
- منتجات الألبان قليلة الدسم: منتجات الألبان قليلة الدسم غنية بالكالسيوم والبروتين والفيتامينات والمعادن، كما أنها مصدر جيد للكالسيوم.
- الماء: الماء ضروري للحفاظ على صحة الجسم والحفاظ على الشعور بالشبع.
يمكن أن تساعد التغذية الصحية في التحكم في مستويات السكر في الدم، ولكن من المهم أن تتذكر أن التغذية الصحية ليست حلاً وحيداً للتحكم في مستويات السكر في الدم. هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على مستويات السكر في الدم، مثل العمر والجنس والتاريخ العائلي والنشاط البدني والعوامل الوراثية.فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الحصول على التغذية الصحية التي تحتاجها للتحكم في مستويات السكر في الدم:
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية.
- تناول الفواكه والخضروات بكثرة.
- تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة.
- تناول البروتينات الخالية من الدهون بكثرة.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
- اشرب الكثير من الماء.
- مارس الرياضة بانتظام.
- خذ قسطًا كافيًا من النوم.
- تجنب التدخين والكحول.
- إدارة الإجهاد.
باتباع هذه النصائح، يمكنك الحصول على التغذية الصحية التي تحتاجها للتحكم في مستويات السكر في الدم.
