ما هو الميلاتونين وما هي فوائده؟
ما هو الميلاتونين وما هي فوائده؟
الميلاتونين هو هرمون يؤدي دورًا في عملية النوم في الجسد.
يرتبط إنتاج هرمون الميلاتونين بتوقيتات اليوم، حيث يزداد في الليل وينقص في النهار، كما ينخفض إنتاجه مع التقدم في العمر.
الميلاتونين يتوفر في صورة مكمل غذائي، غالبًا على هيئة أقراص أو كبسولات تؤخذ عن طريق الفم.
يعمل الميلاتونين على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، حيث يُعد النوم ضروريًا للبقاء على قيد الحياة
مكملات الميلاتونين الغذائية تلعب دورًا في تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين النوم، وهي فعالة ضد الأرق المزمن.
يمنح الميلاتونين الشعور بالتعب أو النعاس قبل النوم، مما يساعد على تحفيز النوم ومنع الأرق.
يساعد الميلاتونين على الحفاظ على صحة العين وتقليل خطر الإصابة بأمراض العين، حيث يحارب الجذور الحرة التي تؤدي إلى تدهور الخلايا في الشبكية.
الميلاتونين يستعمل كعلاج قصير الأجل لمن يعانون من الأرق الذي يصيبهم في بعض الأحيان، حيث يحاكي فعالية هرمون النوم الطبيعي في المخ.
يمكن استخدام الميلاتونين (BAT) كدواء لمن يعانون من الأرق الاولي والأرق الناتج عن تزامن الرحلات الجوية المتعددة.
تشير الأبحاث إلى فاعلية الميلاتونين في علاج الصداع النصفي، حيث يخفف الألم ويساعد على النوم في ساعات الليل.
أعراض نقص هرمون الميلاتونين
1- الشعور بنعاس مفرط خلال ساعات النهار.
2- الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
3- اضطرابات الساعة البيولوجية.
4- ضعف في قدرة الجسم على مواجهة عوامل التأكسد.
5- الشيخوخة المناعية.
6- اضطرابات التمثيل الغذائي.
7- الصعوبة في النوم.
8- الشعور بالاكتئاب لفترات قصيرة.
9- الرعاش الخفيف.
10- القلق الخفيف.
11- تقلصات مؤلمة في البطن.
12- سهولة الاستثارة.
13- الشعور طوال الوقت بالدوار والصداع.
14- عدم القدرة على الحصول على القدر الكافي من النوم.
15- ارتفاع خطر الإصابة بالسكتات القلبية والدماغية.
تجربتي مع الميلاتونين في علاج الارق والقلق
bondisback
إليكم تجربتي بالتفصيل:
الجرعة المستخدمة:
في بداية تناول الميلاتونين، كنت أتبع الجرعة اليومية التي تنصح بها الدراسات الطبية وهي 5 مليغرامات. ومع الوقت، زادت الجرعة حتى وصلت إلى 7 مليغرامات يوميًا.
الأثر الإيجابي:
منذ بداية تناول الميلاتونين، لاحظت أنني بدأت أستيقظ في الصباح بشكل أفضل وأكثر نشاطًا. كما أنني أقضي وقتًا أطول في مرحلة النوم العميق. أيضًا، شعرت بتحسّن في الأرق والقلق خلال فترة الاستخدام.
الآثار السلبية:
على الرغم من فعالية الميلاتونين، لاحظت بعض الآثار الجانبية خلال الاستخدام، مثل الصداع والتعب المفاجئ. كما لاحظت أحيانًا فقدان التركيز خلال فترة النهار.
التوصية العامة:
بناءً على تجربتي الشخصية، أوصي باستشارة الطبيب قبل تناول أي دواء أو مكمل غذائي، بما في ذلك الميلاتونين. كما ينبغي تجنُّب استخدام الميلاتونين لفترة طويلة دون استشارة الطبيب.
