الرياضة وتمارين تخفيف الام الظهر

يُعدّ ألم الظهر من أكثر الشكاوى الصحية شيوعًا، حيث يُصيب ملايين الأشخاص حول العالم. بينما قد يلجأ البعض إلى الأدوية أو المسكنات للتخفيف من الألم، إلا أنّه من المهمّ أيضًا ممارسة الرياضة وتمارين تخفيف الام الظهر وتحسين مرونتها، ممّا يُساهم بشكل كبير في تخفيف الألم على المدى الطويل. فوائد الرياضة لتخفيف آلام الظهر: اكتشف: أفضل…
يُعدّ ألم الظهر من أكثر الشكاوى الصحية شيوعًا، حيث يُصيب ملايين الأشخاص حول العالم. بينما قد يلجأ البعض إلى الأدوية أو المسكنات للتخفيف من الألم، إلا أنّه من المهمّ أيضًا ممارسة الرياضة وتمارين تخفيف الام الظهر وتحسين مرونتها، ممّا يُساهم بشكل كبير في تخفيف الألم على المدى الطويل.
فوائد الرياضة لتخفيف آلام الظهر:

• تقوية عضلات الظهر: تُساعد تمارين تقوية عضلات الظهر على دعم العمود الفقري وتحسين توازنه، ممّا يُقلّل من الضغط على الفقرات ويُخفّف من الألم.
• تحسين المرونة: تُساعد تمارين التمدد على تحسين مرونة عضلات الظهر والأربطة، ممّا يُقلّل من شعور الشدّ والتيبس ويُحسّن من نطاق الحركة.
• زيادة تدفق الدم: تُساعد الرياضة على زيادة تدفق الدم إلى عضلات الظهر، ممّا يُساعد على إيصال العناصر الغذائية والأكسجين بشكل أفضل، ممّا يُعزّز عملية الشفاء ويُخفّف من الالتهاب.
• فقدان الوزن الزائد: يُعدّ الوزن الزائد من العوامل المُسبّبة لآلام الظهر، لذا فإنّ فقدان بعض الكيلوجرامات الزائدة يُساعد على تقليل الضغط على العمود الفقري ويُخفّف من الألم.
• تحسين الحالة المزاجية: تُساعد الرياضة على إفراز هرمونات السعادة، ممّا يُحسّن من الحالة المزاجية ويُقلّل من الشعور بالتوتر والقلق، اللذان قد يُؤدّيان إلى تفاقم آلام الظهر.

اكتشف: أفضل دكتور جراحة عمود فقري في مصر.
الرياضات والتمارين المُفيدة لتخفيف آلام الظهر:

• السباحة: تُعدّ السباحة رياضة ممتازة لتقوية عضلات الظهر وتحسين مرونتها دون إجهاد المفاصل.
• المشي: يُعدّ المشي من أفضل التمارين الهوائية لتقوية عضلات الظهر وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
• اليوجا: تُساعد تمارين اليوجا على تحسين مرونة عضلات الظهر والأربطة، كما أنّها تُساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر.
• البيلاتس: تُركز تمارين البيلاتس على تقوية عضلات البطن والظهر، ممّا يُحسّن من استقرار العمود الفقري ويُخفّف من الألم.
• تمارين الإطالة: تُعدّ تمارين الإطالة ضرورية لتحسين مرونة عضلات الظهر والأربطة، ممّا يُقلّل من شعور الشدّ والتيبس ويُحسّن من نطاق الحركة.

اقرأ المزيد عن: أسباب وأعراض الانزلاق الغضروفي القطني
نصائح لممارسة الرياضة بأمان لتخفيف آلام الظهر:

• استشر الطبيب: قبل البدء بأي برنامج رياضي، من المهمّ استشارة الطبيب للتأكد من أنّ الرياضة آمنة لك، خاصةً إذا كنت تعاني من أيّ مشاكل صحية.
• ابدأ ببطء: ابدأ بتمارين خفيفة ومدتها قصيرة، ثمّ زدّ مدة وشدة التمارين تدريجيًا مع مرور الوقت.
• استمع إلى جسدك: إذا شعرت بأيّ ألم، توقف عن ممارسة التمرين واستشر الطبيب.
• حافظ على الوضعية الصحيحة: احرص على الحفاظ على وضعية صحيحة أثناء ممارسة التمارين، سواء كنت تقف أو تجلس أو تستلقي.
• تنفّس بعمق: احرص على التنفس بعمق أثناء ممارسة التمارين، ممّا يُساعد على تحسين تدفق الدم ويُقلّل من التوتر.
• اشرب الكثير من الماء: احرص على شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة للحفاظ على رطوبة الجسم.

قد يهمك: افضل دكتور عمود فقري