تمرين لجسم مشدود يتمتع بنحافة الخصر والجوانب :
قومي بالوقوف بمحاذاة الحائط ,,
على أن يكون الحائط خلفك وأنت قريبة منها غير ملتصقة بها ..
2 باعدي بين قدميك مسافة قليلة .. حتى يكون الوقوف مريح بالنسبة لكي ..
3 لفي بجذعك للخلف وحاولي لمس الحائط مع ثبات الجزء الأسفل من الجسم دون أن تغيري شيء من ثباته وحاولي أن يكون مكان اللمس عالي قدر المستطاع ..
4 استمري في لف الجذع للجهة الأخرى ,وقومي بلمس الحائط مرة أخرى , دون تحريك الجزء الأسفل من الجسم..
5 وستكون الحركة بوقوفك وظهرك للحائط وتقومي بتحريك الجزء العلوي فقط مع الدوران .
ولمس الحائط من اليمين ومره اخرى من الشمال ولا بد ان يكون مكان اللمس عاليا..
6 ميبدأ التمرين بعدد 25 مره لكل جنب بمعنى ان يكون الدوران من اليمين الى الشمال يكون مره واحده ..
7 وبعد يومين نضاعف الــ25 لكل جنب حتى نصل الى 100 مره...
