رمضان وطرق الغذاء الصحية لانقاص الوزن والشفاء من الامراض
السلام عليكم ورحمة الله
رمضان كريم على الناس كلها يارب
وكل عام وانتم بخير
http://www.3nyd.com/up//uploads/imag...0dbe3b5b00.jpg
يعتبر الصوم الطريقة المثلى في حل كثير من المشاكل التي يتعرض لها الجسم من أهمهاالسمنة وأمراض عضوية
كمرض السكري (النوع الثاني)، والكولسترول، والنقرس، وضغط الدم،وأمراض القلب وامراض
- وكثير من المراكز الصحية في الولايات المتحدة تستخدم الصوم كأحد طرق التخسيس وعلاج بعض الامراض مثل
السكري (النوع الثاني) وضغط الدم وأمراض القلب والكولسترول.
- تقديم الإفطار
- لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر . حديث لرسول الله صلى الله عليه وسلم متفق عليه
- وفي التعجيل بالإفطار آثار صحية ونفسية هامة . فالصائم يكون في ذلك الوقت بحاجة ماسة إلى ما يعوضه عما فقد
من ماء وطاقة أثناء النهار والتأخيرفي الإفطار يزيد من انخفاض سكر الدم
- التمر له فوائدكثير:
- المعدة والأمعاء الخالية تستطيع بسرعة كبيرة امتصاص الموادالسكرية. وبالتالي يذهب حالات الدوخة والدوار
- يحتوي الرطب والتمر على كمية منالألياف مما يقي من الإمساك
- ويعطي الإنسان شعورا بالامتلاء فلا يكثر الصائم من تناول مختلف أنواع الطعام
- أفطر على مرحلتين : فقد كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يعجل فطره على تمرات أو ماء ، ثميعجل صلاة المغرب ، ويقدمها على إكمال طعام إفطاره.
الحكمة النبوية والعلمية من الإفطار بتمر وماء
- فتناول شيء من التمر والماء ينبه المعدة حيث تقوم المعدة بامتصاص المادة السكرية والماء
- وخلال فترة الصلاة ، ويزول الشعور بالعطش والجوع .
- ويعود الصائم بعدالصلاة إلى إكمال إفطاره، وقد زال عنه الشعور بالجوع القارس.
- تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة وبسرعة قد يؤدي إلى انتفاخ المعدة وحدوث تلبك معوي وعسره ضم
العمل والحركة في شهر رمضان
- معظم المتثاقلين عن العمل والحركة والنشاط لا حجة لهم لانه يعتمد الإنسان على ما امتصه من السحور
- وبعد ان اعتمد على ما امتصه في السحور يبدأ الجسم بالسحب من المخزون لديه.
- ولو تكاسلت وقعدت عن العمل والحركة سيتراكم المخزون لان الإنسان وهو نائم او غير متحرك يصاب التمثيل الغذائي لديه بالبطء الشديد.
قبل اتباع الحمية الغذائية فيشهر رمضان:
أولا: حساب ال BMI ثم بعد ذلك نرى اي من الحميات تناسبنا
للحساب:
الوزن ÷ (الطول متر)²
مثال:
اذا كان حد وزنه 55 كجم ،وطوله 159سمالحساب / 55 ÷ (1.59)²
= 55 ÷ 2.5281
= 21.7
ان شاء الله تكونوا عرفتوا طريقةالحساب
***
اضع لكن هذة الانظمةالغذائية المتخصصه وهى تساعد على انقاص الوزن خلال شهر رمضان بمعدل 6-8 كلغ
بشرطالحركة في فترة ما بين 2-5 + الحركة في العشاء (بعد صلاة التراويح )= خساره خلالشهر6- 8 كيلوبعد حساب
BMI و معرفة الرقم النهائى يمكنك رؤية النظام المناسب لكى
**
أولا: BMI = أو > 30
الإفطار: - كوب ماء + 1 تمرة فقط الذهاب لصلاة المغرب
الإفطار:
-كوب سلطة مشكلة
-½ صدر دجاج صغير مشوي اومسلوق أو قطعة لحم بحجم مشوي او مسلوق أو قطعة سمك مشوي
(لا يضاف الي هذه اللحوم اي نوع من الزيوت والدهون أثناء الطهي)
-2-3ملاعق أكل أرز أو ½ كوب مكرونة مسلوقة أو ½ كوب شوربة عدس أو ½ رغيف صغير
-½ كوب عصير طازج بدون اضافةالسكر
*ملاحظة :1
اذا أكلت سمبوسة يشترط انه تكون محضرة في المنزل لا تحتوي على اي نوع من الزيوت او الدهون وتحضر بالفرن وليس بالقلي..... الكمية قطعة واحدة صغيرة بحيث تقللين كمية الارز او المكرونة اوالشوربة في حالة أكلتي سمبوسة
*ملاحظة :2
اذااردت تناول شوربة خضار ... ممكن بس بدون اضافة اي نوع من الزيوت او الدهون اومكعبات ماجي الكمية ½ كوب ... ممكن تضيفي معاه الشوفان او الشعيرية في هذه الحالةيحذف النشويات الاخرى مثل الارز او المكرونة او الرغيف او الخبز
قبل صلاة التروايح:
- كوب الى كوبان ماء
بعد صلاة التراويح :
-حبة فاكهه
-كوبان ماء
السحور:
-خضروات طازجة بالكمية التي ترغبينها
-كوب زبادي (خالي الدسم)
ملاحظة هامة :
الفترة مابين 3-موعد اذان المغرب .. أهم فترة لمساعدتك على انقاص وزنك .. حيث يتم الجسم استهلاك الطاقة المخزونة في الجسم (دهون وسكريات) .. فاذا لم تقومي بالقيام في عمل بدني ولجاتى الى النوم او الجلوس دون حركة فأعلمي بانك لن تستفيدي من هذا الشهر في تخسيس وزنك
***
ثانيا: BMI = 25- 29.9
الإفطار: - كوب ماء + 1 تمرة فقط الذهاب لصلاة المغرب
الإفطار:
-كوب سلطة مشكلة
-صدر دجاج صغير مشوي او مسلوق أو قطعة لحم بحجم مشوي او مسلوق أو قطعة سمك مشوي
(لا يضاف الي هذه اللحوم اي نوع من الزيوت والدهون أثناء الطهي)
-5 ملاعق أكل أرز أو ½ كوب مكرونة مسلوقة أو ½ كوب شوربة عدس أو ½ رغيف صغير
-½ كوب عصير طازج بدوناضافة السكر
*ملاحظة : 1اذا أكلتي سمبوسة يشترط انه تكون محضرة في المنزل لا تحتوي على اي نوع من الزيوت او الدهون وتحضر بالفرن وليس بالقلي..... الكمية قطعة واحدة صغيرة بحيث تقللين كمية الارز او المكرونة اوالشوربة في حالة أكلتي سمبوسة
*ملاحظة :2
اذااردتي تناول شوربة خضار ... ممكن بس بدون اضافة اي نوع من الزيوت او الدهون اومكعبات ماجي الكمية ½ كوب ... ممكن تضيفي معاه الشوفان او الشعيرية في هذه الحالةيحذف النشويات الاخرى مثل الارز او المكرونة او الرغيف او الخبز
قبل صلاة التروايح:
- كوب الى كوبان ماء
بعد صلاة التراويح :
-حبة الى حبتين فاكهه
-كوبان ماء
السحور:
-خضروات طازجة بالكمية التي ترغبينها
-كوب زبادي (قليل او خالي الدسم)
ملاحظة هامة :
الفترة مابين 3-موعد اذان المغرب .. أهم فترة لمساعدتك على انقاص وزنك .. حيث يتم الجسم استهلاك الطاقة المخزونة في الجسم (دهون وسكريات) .. فاذا لم تقومي بالقيام في عمل بدني ولجاتى الى النوم او الجلوس دون حركة فأعلمي بانك لن تستفيدي من هذا الشهر في تخسيس وزنك
***
ثالثا: BMI = 23.9 - 24.9
الإفطار: - كوب ماء + 1-3تمرات فقط الذهاب لصلاة المغرب
الإفطار:
-كوب سلطة مشكلة
-صدر دجاج صغير مشوي او مسلوق أو قطعة لحم بحجممشوي او مسلوق أو قطعة سمك مشوي
(لا يضاف الي هذه اللحوم اي نوع من الزيوت والدهون أثناء الطهي)
-5-7 ملاعق أكل أرز أو 5 ملاعق مجبوس او برياني أو ¾ كوبمكرونة مسلوقة أو ½ كوب شوربة عدس أو رغيف صغير
-½ كوب عصير طازج بدون اضافةالسكر
*ملاحظة1:
اذا أكلتي سمبوسة يشترط انه تكون محضرة في المنزل لا تحتوي على اي نوع من الزيوت او الدهون وتحضر بالفرن وليس بالقلي..... الكمية قطعتين صغيرة الحجم بحيث تقللين كمية الارز او المكرونة اوالشوربة في حالة أكلتي سمبوسة
*ملاحظة2:
اذااردتي تناول شوربة خضار ... ممكن بس بدون اضافة اي نوع من الزيوت او الدهون اومكعبات ماجي ... ممكن تضيفي معاه الشوفان او الشعيرية في هذه الحالة يحذف النشويات الاخرى مثل الارز او المكرونة او الرغيف او الخبزالكمية ½ كوب في حالة لمتضيفي الشوفان لانك بتكوني اكلتي رز او مكرونة ...الخ أو كوب في حالة اضفتي الشوفان
قبل صلاة التروايح:
- كوب الى كوبان ماء
بعد صلاة التراويح :
-فواكهه
-كوبان ماء
-ممكن تاكلين حلى بس ما يكون يوميا والكمية بسيطة (ويفضل استبدال الفواكهه بالحلويات)
السحور
-2توست أورغيف صغير أو ¾ خبز صامون أو ¾ كوب بران فلكس أو ¾كوب شوفان
-شريحة جبن قليل الدسم أو ملعقتين أكل جبن أبيض قليل الدسم أو5 ملاعق فول أو علبة صغيرة تونة بالماءأو بيضة واحدة مسلوقة أو قطعة برجر مشوي محضر في المنزل
-حبة من الخضار الطازجة
-كوب لبن قليل او خالي الدسم
ملاحظة هامه :
الفترة مابين 3-موعد اذان المغرب .. أهم فترة لمساعدتك على انقاص وزنك .. حيث يتم الجسم استهلاك الطاقة المخزونة في الجسم (دهون وسكريات) .. فاذا لم تقومي بالقيام في عمل بدني ولجات الى النوم او الجلوس دون حركة فأعلمي بانك لن تستفيدي منهذا الشهر في تخسيس وزنك
***
رابعا: BMI = 19.9-23.5
الإفطار: - كوب ماء + 3تمرات فقط الذهاب لصلاة المغرب
الإفطار: -كوب سلطة مشكلة
-صدر دجاج صغير مشوي او مسلوق أو قطعة لحم بحجم مشوي او مسلوق أو قطعة سمك مشوي
(لا يضاف الي هذه اللحوم اي نوع من الزيوت والدهون أثناء الطهي)
-7-10 ملاعق أكل أرز أو 5-7 ملاعق مجبوس او برياني أو كوبمكرونة مسلوقة أو كوب شوربة عدس أو رغيف صغير
-½ كوب عصير طازج بدون اضافةالسكر
*ملاحظة1:
اذا أكلتي سمبوسة يشترط انه تكون محضرة في المنزل لا تحتوي على اي نوع من الزيوت او الدهون وتحضر بالفرن وليس بالقلي..... الكمية 3 قطع صغيرة الحجم بحيث تقللين كمية الارز او المكرونة اوالشوربة في حالة أكلتي سمبوسة
*ملاحظة2:
اذااردتي تناول شوربة خضار ... ممكن بس بدون اضافة اي نوع من الزيوت او الدهون اومكعبات ماجي ... ممكن تضيفي معاه الشوفان او الشعيرية في هذه الحالة يحذف النشويات الاخرى مثل الارز او المكرونة او الرغيف او الخبزالكمية ½ كوب في حالة لمتضيفي الشوفان لانج بتكوني اكلتي رز او مكرونة ...الخأو كوب في حالة اضفتي الشوفان
قبل صلاة التروايح: - كوب الى كوبان ماء
بعد صلاة التراويح :
-فواكهه
-كوبان ماء
- ممكن تاكلين حلى بس ما يكون يوميا والكمية معقولة
وجبة السحور:
-2توست أورغيف صغير أو ¾ خبزصامون أو ¾ كوب بران فلكس أو ¾كوب شوفان
-شريحة جبن قليل الدسم أو ملعقتين أكل جبن أبيض قليل الدسم أو5 ملاعق فول أو علبة صغيرة تونة بالماء أو بيضة واحدة مسلوقةأو قطعة برجر مشوي محضر في المنزل
-حبة من الخضار الطازجة
-كوب لبن قليل اوخالي الدسم
ملاحظة هامة :الفترة مابين 3-موعد اذان المغرب .. أهم فترة لمساعدتك على انقاص وزنك .. حيث يتم الجسم استهلاك الطاقة المخزونة في الجسم (دهون وسكريات) .. فاذا لم تقومي بالقيام في عمل بدنيولجات الى النوم او الجلوس دون حركة فأعلمي بانك لن تستفيدي من هذا الشهر في تخسيس وزنك
وباذن الله النتيجة مضمونه
ورمضان كريم
