هام جدا ...... لصحة الرجال فقط
لأنّهم يهملون عوارض الأمراض الخطيرة
الغذاء والعناية الصحيّة ضروريان للرجال أيضاً
http://zeinamagazine.com/184/images/spacer.gif
http://zeinamagazine.com/184/images/healthmain2.jpgإ
نّه زمن الضغوطات النفسيّة والجسديّة، كما على المرأة كذلك على الرجل، فمن لا يصيبه التعب والإرهاق الشديدين نتيجة الجهد المضاعف الذي نبذله؟ ونتيجة الشدّة والضغوطات اليوميّة المتنوعة
على أكثر من صعيد؟ وعادة تحظى المرأة دائماً بالنصائح والإرشادات كافة للعناية ببشرتها وجمالها وغذائها وصحتها. "زينة الأناقة"، تقدّم للرجل خطة مفيدة وضرورية للعناية بجسمه وصحته ونظامه الغذائي، وبعض النصائح والإرشادات الضرورية التي يجب أن يحرص على تطبيقها، أو أن تحرصي أنت سيدتي على مساعدته في تطبيقها، فهو بحاجة إليك لأنه أقل إهتماماً بهذه الأمور على حساب مشاغله
اليوميّة الكثيرة.
* أفضل خطة صحيّة:
هناك ظاهرة إجتماعية وصحيّة تدلّ على ضعف الإهتمام بصحة الرجل على حساب صحة المرأة. والدليل على هذا الأمر التدهور العام الحاصل في صحة الرجل في العالم، إذ انخفضت نسبة الإنجاب إلى النصف منذ العام 1940، وازدادت حالات الإصابة بسرطان الخصية بنسبة 60 في المئة.
وكثيراً ما يتعرّض الرجل للمشكلات الصحية المتنوّعة، فيتجاهلها وتستفحل به. وتصبح في ما بعد صعبة العلاج.
إليك لمحة عن أبرز المشاكل التي يعاني منها الرجل في العالم:
1 - سرطان الخصية:
ما هو: إنّه أكثر إنتشاراً بين الرجال بين عمر الـ 20 والـ 34، ومن أعراضه وجود ورم أو انتفاخ في إحدى الخصيتين مع شعور بالألم أو الثقل، ونسبة الشفاء من هذا المرض كبيرة، لكن الخصوبة تتأثّر بعد مرحلة العلاج الإشعاعي أو الكيميائي.
ويبقى الكشف المبكر عن هذا الورم أفضل من إكتشافه لاحقاً، وذلك عبر الفحص اليدوي أثناء الحمام للبحث عن أي ورم أو تكتّل أو أي انتفاخ وتغيير في حجم الخصيتين.
2 - سرطان البروستات:
أعراضه: إذا كنت تعاني من تأخّر أو صعوبة في التبول أثناء زيارة الحمام خصوصاً في الليل، فهذا دليل على تضخّم غدة البروستات، ويكون سببه التعرّض للإلتهابات أو نتيجة التقدّم في العمر أو سرطان البروستات.
وأثبتت الدراسات الطبية أن النظام الغذائي الغني بالدهون الحيوانيّة هو المسؤول بالدرجة الأولى عن خطر التعرّض لسرطان البروستات.
والعلاج يكون حسب تطوّر الحالة، فإما يكون إشعاعياً إذا لم يتطوّر، أو تزال غدة البروستات. وإذا انتشرت الخلايا السرطانية يبدأ العلاج بالهرمونات أو بالعلاج الكيميائي والإشعاعي.
3 - الإصابة بالفتق:
يسهل اكتشاف هذه الحالة بسرعة وبسهولة من الخارج من موقع الأحشاء. ويبدو الفتق أكثر بروزاً أثناء الإستلقاء على الظهر ويصاحبه ألم شديد.
أمّا طريقة العلاج فتكون عبر الجراحة، فهي الأضمن لهكذا حالة.
وفي ما يتعلّق بمسبّبات هذه المشكلة فهي الإرهاق والتوتر العصبي والمشاكل النفسية. وقد تكون نتيجة الإصابة بمرض السكري أو نتيجة تضخّم البروستات أو ارتفاع ضغط الدم.
* أبرز الفحوصات الضرورية لصحتك:
1 - فحص مستوى السكر في الدم كل سنة خصوصاً إذا كان هناك تاريخ عائلي للمرض.
2 - فحص الكوليستيرول أو شحوم الدم التي تؤدّي زيادتها إلى التعرّض لأمراض القلب.
3 - فحص البول، يتمّ التعرّف على عدد من الأمراض من خلال هذا الفحص كالسكري والبروستات والإلتهابات. وتجدر الإشارة إلى أن تذوّق البول في الصباح ضروري وغير مضر لمعرفة إذا كان الجسم يعاني من أي مشكلة، فيستشار بعدها الطبيب إذا كان الطعم حلو المذاق.
4 - فحص ضغط الدم.
5 - فحص سرطان غدة البروستات، وهو ضروري بعد سن الخمسين.
6 - فحص سرطان الخصية، وذلك عبر الفحص الذاتي.
ما هي أبرز اليتامينات والمعادن المهمة لصحة الرجل والتي بالإمكان الحصول عليها من الأطعمة أو من المكمّلات الغذائيّة؟
1 - معدن السيلينيوم:
هذا المعدن ضروري لصحة الرجل، ويؤثّر على خصوبته ويحمي القلب والكبد من الأمراض.
أمّا الحصة الضرورية يومياً فهي 75 ميكروغراماً، وأكثر ما يتواجد في الفستق البرازيلي.
2 - معدن المغنيسيوم، ومجموعة يتامينات B:
يحتاج الرجل إلى 300 مليغرام من المغنيسيوم يومياً بالإضافة إلى حبة من يتامين B المركّب وإلاّ تعرّض جسمه للتعب، وعانى من الإجهاد النفسي.
3 - الزنك:
إن الكمية المطلوبة يومياً من هذا المعدن للرجل هي 9,5 مليغرامات. وهو يتواجد في الطعام البحري بكثرة. أمّا نقص الزنك من الجسم فيؤدّي إلى ضعف في الخصوبة والقدرة الغريزية.
4 - المضادات للأكسدة:
هذه المضادات مسؤولة عن إزالة السموم من الخلايا، وتحمي الجسم من الأضرار التي قد تسبّب أمراضاً خطيرة. وهذه المضادات مؤلفة من يتامينات E وC وA.
والكمية المطلوبة منها يومياً هي 2333 وحدة عالمية من يتامين «A»، و40 مليغراماً من يتامين «C» و15 مليغراماً من يتامين «E» .
* الخطوات الضرورية لصحة مثالية:
1 - خفّف من وزنك إذا كان زائداً، لأن السمنة هي المسبّب الأساسي لعدد من الأمراض.
2 - إبتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون الحيوانيّة، وركّز في طعامك على الخضر الطازجة.
3 - كرّس جهدك ووقتك للتخلّص من التدخين، لأنّه المسبّب الأول لسرطان الرئة، ويؤثّر على نسبة امتصاص الغذاء بالإضافة إلى تأثيره السلبي على البشرة.
4 - مارس الرياضة بانتظام أو لمدة نصف ساعة يوميّاً، وأسهلها وأكثرها فائدة هي رياضة المشي.
5 - عبّر عمّا يدور في داخلك من أفكار وهموم، واعتد على الأمر لأنّه يريحك ويجعلك تخفّف من الضغوط النفسية التي تنهك صحتك.
6 - عندما تشكّ في أي مسألة صحيّة لا تتردّد في زيارة الطبيب، ولا تترك الأمراض تستفحل في جسمك.
* أكثر الأطعمة فائدة لصحتك:
1 - الأسماك، فهي الغذاء الأفضل للجسم خصوصاً إذا كانت غنيّة بالدهون، وتناولها مع كمية كبيرة من الخضار، ومن المفضّل أن تكون مشويّة.
2 - السكّريّات البطيئة، إنّها ضرورية للرياضيين كالأرز والمعجنات، فهي كالوقود للجسم، وينصح بتناولها بعد القيام بالجهد الجسمي.
3 - الزيوت، وأفيدها زيت الزيتون ويشترط تناولها بإعتدال.
4 - الفاكهة، ممتازة للصحة خصوصاً إذا كانت طازجة وموسميّة، وينصح تناولها بقشرها بعد تنظيفها جيّداً وتعقيمها.
5 - الخضار، هي المفضّلة دائماً نيئة كانت أم مطهوّة، إذ تؤمّن كمية كبيرة من اليتامينات للجسم بالإضافة إلى الألياف والأملاح المعدنيّة.
* مشتقات الحليب:
غنيّة بالبروتيين والكالسيوم، كالحليب واللبن الرائب والأجبان ويشترط أن تكون قليلة الدسم.
* النشويات:
ضرورية شرط تناولها بإعتدال، وتتواجد في البطاطا والعدس والحبوب بأنواعها، والخبز الكامل، وهي تحتوي على مغذيات ضرورية للجسم.
* خصّص لنفسك دائماً يوماً في الأسبوع واقصد النادي الرياضي أو نادي "التالاسو" لإعادة شحن جسمك بالطاقة والنشاط والحيوية.
أمّا أكثر الأمور فائدة في هكذا نوادٍ فهي:
1 - التدليك بالماء: وتتمّ هذه الطريقة عبر التدفّق المائي (ماء البحر) على كامل الجسم لتنشيط الدورة الدمويّة واللمفاويّة.
2 - الأقنعة المنحّفة: إمّا تكون للجسم كلّه أو لمواقع السمنة.
3 - المغاطس بتدفّق مليء مستمر، تبدأ من القدمين وحتى الرأس، حين يكون الجسم في كامل إسترخائه.
4 - دفق الدوش القوي، وتكون الماء فاترة وشبه ضاغطة على الجسم، والهدف منها تصريف السموم، وكسر الألياف الدهنيّة.
5 - العلاج بالطحالب البحريّة، بحيث يغطّى الجسم بوحل طحلبي، من أجل تنظيم التمثّل الإيودي (مادّة اليود) بعد أن يكون التكاسل أصابها.
* تمارين "البيت" لخمسة دقائق كل يوم
بالإمكان ممارسة تمارين شدّ عضلات البطن والظهر والقدمين في البيت ولمدّة خمس دقائق يوميّاً، والحصول على نتيجة جيدة بفترة قصيرة، أمّا أهم هذه التمارين فهي:
1 - يعتمد هذا التمرين على ثني النصف الأعلى من الجسم إلى اليمين واليسار مداورة وبشكل منتظم وأنت جالس على الأرض. مارس هذا التمرين 20 مرّة متتالية، فإنه يجعل العضلات الملتوية أكثر صلابة، (وهي العضلات المحيطة بالبطن).
2 - أمّا التمرين الثاني فهو أن تضع الذراعين بشكل ملتصق على الأرض، ويكون الظهر ثابتاً والساقان ممدودتان مع قليل من الإرتفاع، ثم حرّك كل ساق بإتجاه الأخرى مع إبقائها مرفوعة عن الأرض. مارس هذا التمرين 30 مرة، فإنه مفيد جداً لشدّ العضلات.
3 - إجلس على الأرض وركّز وزنك على مؤخّرتك في الوقت الذي تكون فيه ساقاك مرفوعتان إلى الأعلى وظهرك مستقيم، أمّا عنقك فسنّده بيديك.
إصعد وانزل بساقيك دون ملامسة الأرض لمدة 15 مرة.
* ما الممنوع والمسموح غذائياً
إحرص على:
- التنويع في الغذاء بشكل يومي، فذلك ضروري لصحتك.
- شرب المياه بكثرة لطرد السموم من الجسم ولغسل الخلايا.
- إحترام مواعيد الطعام الأساسيّة.
- مضغ الطعام جيّداً.
- تناول الخضار الممزوجة بالخل لأنّه ينشّط إفراز العصائر الهضميّة.
- التخفيف من تناول الملح لأنّه يسبّب العطش فتتخزّن بالتالي المياه في الخلايا، كما أنّه يفتح الشهية.
إمتنع عن:
- المقالي، فهي مضرّة جداً بالصحة، واستبدلها بالأطعمة المشويّة أو المسلوقة.
- تناول المشروبات الغازية، فليتر واحد من الكولا يتضمّن 24 قطعة سكّر.
- الإسترخاء أمام شاشة التلفاز، وتناول المكسرات.
- تناول المشروبات الكحوليّة لأنّها غنية بالسكّر وتمنع الإحتراق الجيّد للدهون.
