عاوز تخس....عاوزه تخسى ....اتفضلو معانا

http://ahyaarab.net/images/446.gif

طبعا العنوان موضح الموضوع
بس تعالو نوضح اكتر


هيا بصراحه فكره جاتلى عشان اساعد غيرى

فلو اى حد بيدور على ريجيم لحاجه معينه
يعنى ريجيم لتخسيس منطقه معينه
او ريجيم لعدد ايام معينه
او ريجيم لتخسيس عدد كيلوات معينه
او ريجيم لحاله صحيه معينه
او ريجيم لدكتور مشهور
يتفضل يقول طلبه وسيتم تلبيته فورا
كمان
لو عاوز تعرف المفروض تخس كام كيلو حتى يصبح وزنك مثاليا
فممكن تتفضل تسيب وزنك وطولك
وهاتلاقى الاجابه بتاعتك فى خلال وقت قصير

اتمنى الموضوع يعجبكم
ويجد اقبال
والاهم افاده الجميع
ومساعدتهم

وشكرا لكم

رجيم الاسبوع ده للدكتورة منى راداميس

الأفطار :
- صنف واحد من الفاكهة بأى كمية ماعدا (التين -العنب-البلح-المانجو)
أو 2 بيضة مسلوقة+ سلطة خضرا بدون طماطم
أو- شريحة توست+ 3 ملاعق فول بالليمون+ خيار
أو - شريحة توست+ قطعة جبن قريش + سلطة خضرا

الغداء:
- لحوم أو فراخ أو أسماك (مشويةأو مسلوقة) أى كمية
+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطبوخ (نى فى نى)
أو
تونة بدون زيت (أى كمية)
+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطبوخ (نى فى نى)

العشاء :
مثل الإفطار

نصائح للمحافظة على الرشاقه


إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات فى الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة..

لذلك هذه مجموعة من النصائح التي تساعد فى الحفاظ على الوزن الذى وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي.


- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.

2- إذا أردتي تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات.

3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.

4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم.

5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.

6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة.

7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.

8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.

9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى يومياً، ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالى نصف كيلوجرام

مع تحياتي للجميع

تعليمات دكتورة مها راداميس للريجيم

تعليمات للريجيم
1- إتباع التعليمات مهم جدا للوصول إلى الهدف ثم تثبيت الوزن للحفاظ على ما فقد فهذا هام جدا جدا
2- مسموح 2 شاي و 1 قهوة و 1 نسكافيه فقط
3- مسموح في اليوم حجم فنجان القهوة لبن منزوع الدسم فقط
4- ممنوع استخدام الكاتشاب و المايونيز و السمن و الزيت و الزبدة
5- ممنوع تناول المخللات و الحوادق لأنها تساعد على تخزين الماء بالجسم
6- ممنوع تناول الجزر – البسلة – البنجر – البطاطس – القلقاس – إلا إذا كان مكتوب في البروجرام
7- ممنوع إضافة عيش بأنواعه – ممنوع العيش السن إلا إذا كان مكتوب
8- ممنوع الوجبة الواحدة و ممنوع الجمع بين الوجبات تماما
9- ممنوع الزبادي على المكرونة و كذلك ممنوع الجبن على المكرونة

رجيم الاسبوع الاول فى رمضان (دكتور بهاء ناجى)

الاسبوع الاول
الفطار:
كوب عصيربدون سكر او3تمرات فى كوب لبن خالى الدسم
بعد صلاة المغرب 2 كوب ماء قبل الوجبه الرئسية
اليوم الاول :وجبه مفتوحه
اليوم الثانى:ربع فرخه مشويه +10محشيات ورق عنب +سلطه
اليوم الثالث:8ملاعق مسقعه دايت+سلطه+رغيف سن
اليوم الرابع:قطعه مكرونه فرن دايت+سلطه
اليوم الخامس:ربع ك كفته مشويه+سلطه+رغيف سن
اليوم السادس:ربع فرخه مشويه+خضار+4ملاعق ارز+سلطه
اليوم السابع:4بطاطس محشيه بالحمه المفرومه+سلطه

رجيم الاسبوع الثانى فى رمضان (دكتور بهاء ناجى)

الفطار
كوب عصير بدونسكر او3تمرات فى كوب لبن خالى الدسم
وبعد صلاة المغرب 2كوب ماء قبل الوجبه الرئسيه

اليوم الاول: وجبه مفتوحه

اليوم الثانى:ربع فرخه مشويه+4محشيات كوسه او باذنجان+سلطه

اليوم الثالث:2قطعه جلاش فى الفرن +سلطه

اليوم الرابع:ربع كفته مشويه+سلطه +رغيف سن

اليوم الخامس: ربع فرخه مشويه +سلطه+خضروات


اليوم السادس:شريحه صدر بطه+6ملاعق ك***ى+سلطه

اليوم السابع:ربع فرخه مشويه+خضروات +سلطه

السحور


2كبايه ماء قبل السحور بنصف ساعه 3ملاعق فول+قطعه جبنه بيضاء اوبيضه مسلوقه+علبه زبادى +رغيف سن

السلام عليكم وحمة الله وبركاته

تتسائل معظم الفتيات اللواتي يتبعن نظام رجيم معين ،
عن كيفية الالتزام به خلال شهر رمضان ليتناسب
مع طبيعة وجباته من فطور وسحور فضلاً عن
موائده العامرة وعزائم الأهل والأصدقاء .
لذا تقدم الدكتورة مني راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية
وعضو الجمعية الأمريكية لعلاج السمنة
مجموعة من النصائح الغذائية التي يمكنك معها
الحفاظ علي نظام رجيمك الغذائي خلال رمضان ،
حسب ما ورد بجريدة " اليوم " :
- حاولي تقسيم وجبات طعامك إلى ثلاث ، بدلاً من اثنتين ،
فيجب أن تكون بداية الإفطار بكوب لبن أو عصير
مع قليل من الفاكهة المجففة ثم طبق شوربة وبعد صلاة التراويح ،
يتم تناول الوجبة الرئيسية التي تحتوي على طبق كبير من السلطة الخضراء وشريحة لحم أو دواجن أو سمك مع قليل من النشويات
مثل الأرز أو المكرونة مع خضراوات مطهية خالية من الدهون.
- يفضل أن تنتظري من 2 : 3 ساعات
قبل تناول الحلوى ويتم الاكتفاء بقطعة واحدة فقط .
- استخدمي الزيت بدلاً من السمن وتجنبي المقليات
واستبدليها بالشيّ ،
اختاري اللحوم قليلة الدسم وانزعي جلد الفرخة
قبل سلقها حتى تخففي من الدهون الموجودة بالشربة.
- أثناء العزومات ضعي كميات قليلة في الطبق
وتناولي قبلها طبق السلطة الخضراء لكي يملأ معدتك ،
استبدلي المشروبات المليئة بالسكريات بالعصائر الطبيعية المفيدة
.
- احرصي على ممارسة الرياضة بعد الإفطار
والصلاة مثل المشي أو ركوب الدراجة
أو الإيروبيك من 20 : 30 دقيقة يومياً ،
ولا داعي لوضع كميات من الحلوى والمكسرات
بغرض التسلية بها أمام التليفزيون لأنها مليئة بالسعرات الحرارية العالية
، ويمكن استبدالها بالقليل من الفاكهة الطازجة ،
ولا داعي للنوم مباشرة بعض الإفطار
، لأن قلة الحركة مضرة جداً خاصة للمرأة البدينة
لكن في حالة اتباع نظام غذائي معتدل ، فيمكن النوم دون خوف على الحالة الصحية مثل حدوث عسر في الهضم.
- كما يفضل تأخير السحور حتي لا تشعرين بالجوع
أو العطش أثناء الصيام وفي ذات الوقت عدم الشغف
على تناول الطعام عند الإفطار والبعد عن شرب المياه الغازية ،
لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية
ويفضل قياس الوزن عن طريق الميزان مرة واحدة كل أسبوع
مع توحيد وقت القياس ، وكذلك الملابس للوصول إلى الوزن الحقيقي ،
وهناك اعتقاد خاطئ بأن شرب الماء يزيد الوزن وهذا على عكس الحقيقة
التي أثبتت ان شرب الماء يساعد على فقد الوزن لذلك يجب الحرص
على تناول من 6: 8 أكواب من الإفطار
وحتى السحور كل أنواع الفاكهة لا مانع من تناولها
فيما عدا المانجو والتين والعنب ،
لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية .
وفي النهاية ، تذكر د. مني أن رجيم شهر رمضان يختلف
عن رجيم الأيام العادية لأنه يحتاج لتوافر كل العناصر الغذائية
التي يحتاجها الجسم دون زيادة أو نقصان وإليك نموذجاً لرجيم
غذائي في شهر رمضان

.الإفطارثمرة بلح منقوعة في نصف كوب لبن خالي الدسم ،
طبق شوربة خضار أو فول نابت ،
طبق متوسط سلطة خضراء ،
طبق صغير به قطعة واحدة من كل صنف من الأصناف الموجودة على مائدة الإفطار ، بعد ساعة من الإفطار كوب قمر الدين مخفف بالماء وبدون سكر ،
قطعة كنافة 3سم في 3 سم في حجم علبة الكبريت
أو ربع كوب خشاف بدون سكر.
السحور
4 ملاعق فول بزيت الذرة ،
طبق سلطة خضراء « خيار» ،
ربع رغيف بلدي أو سن ، علبة زبادي ،
ثمرة واحدة فاكهة ما عدا المانجو والعنب والتين .

شكرا اوى على المعلومات الحلوة دى وميرسي على الموضوع يا جميل

شكرا على المشاركه الجميله

احييك
واصفق بشده
لروعه وجمال
موضوعك
لك مني كل الاعجاب
على البرنامج وبساطه
اسلوبك
تقديرى