نبدأ
http://www.alnssa.com/vb/imgcache/20499.imgcache
اول شي عشر مرات
http://www.alnssa.com/vb/imgcache/20500.imgcache
عشر مرات
http://www.alnssa.com/vb/imgcache/20501.imgcache
عشرين مرة
http://www.alnssa.com/vb/imgcache/20502.imgcache
خمسيييين مرة
http://www.alnssa.com/vb/imgcache/20503.imgcache
عشرين مرة
http://www.alnssa.com/vb/imgcache/20504.imgcache
عشرين مره
http://www.alnssa.com/vb/imgcache/20505.imgcache
عشرين مرة
http://www.alnssa.com/vb/imgcache/20506.imgcache
عشرين مرة
http://www.alnssa.com/vb/imgcache/20507.imgcache
عشرين مرة
http://www.alnssa.com/vb/imgcache/20508.imgcache
عشرين مره
التمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط
ان شاء الله يكونوا سهلين عليكم
دمتم في حفظ الرحمن
