مع العضلات اللي غلبت كل الناس وهيه البطن
http://img456.imageshack.us/img456/8...evrone61rz.jpg
زي ما شايفين طبعا المنظر الجمالي الفظيع ليها
حنبدأ كالعاده بالأساسيات وتمرينات التغيير وبعد كده المحترفين
أساس البطن تمرينات بطن علويه وتمرنات بطن سفليه الكارثه عند الجمهور وهيه للأسف متوارثه في الشعب المصري
وحزام الوسط الشهير طبعا
الوسط بينزل مع البطن
طب بالنسبه للي عندهم بطن
فلا يمكن للبطن انها تنزل بتمرين يوم واحد في الأسبوع لازم تمرن يوميا
دايما اديها ميت عده بطن علويه قبل اي تمرين وميت عده بطن سفليه بعد نهاية التمرين
وفيه مقوله كاذبه بتقولك ان تمرين البطن بيسحب من البنش وبيخسسها
طبعا الكلام ده خاطء تماما وصحيح في حاله واحده اللي هيه التعداد والتكرارات فوق ال 600 عدة بطن
ندخل على التمارين :
ده طبعا جهاز الشعب اللي في كل الجيمات هوه حوالي 6 مستويات
حنلعب 20 عده في كل مستوى بالنسبه للمبتدئين
http://img50.imageshack.us/img50/209...esitupx7hq.gif
اللي بعد المبتدئ بشويه حنلعب بحيث نبدأ بعشرين عده وننتهي ب 10 عدات يعني أقلل عدات وأحمل وزن على صدري وأزوده كل مجموعه
تاني تمرين وده أساس البطن السفليه ولا غنى عنه برده ÷ رفرفه )
http://img456.imageshack.us/img456/5...ipraise3pl.gif
خمس مجموعات برده * 20 عده بحيث أطلع لحد زاويه قائمه وأنزل ورجلي متلمسشي الأرض من تحت
التمرين اللي في الصوره بيحمل وزن فيه وبيقلل عدات
من الأساسيات برده الطحن بأنواعه :
زي محنشوف كده
http://img456.imageshack.us/img456/4420/wtcrunch6bf.gif
4مجاميع فى عشرين عده أوأكتر
http://img456.imageshack.us/img456/5...gcrunch9gl.gif
ويمين وشمال طبعا أجيب الوسط بالمنشريه معاهم
ممكن ألعب كل تمرين لوحده أو عده مستقيمه وعده يمين وعده شمال
تمرين طحن تاني برده
http://img50.imageshack.us/img50/434...gcrunch6um.gif
http://img131.imageshack.us/img131/1...ipraise9by.gif
تمرين آخر
http://img456.imageshack.us/img456/3...ipraise2md.gif
طيب ممكن نغير ازاي في البطن
هنا أكترمن تمرين وتنقي منهم براحتك أو على حسب امكانيات الجيم بتاعك
المهم في النهايه لو حتلعب البطن في يوم واحد متزودشي عن 6 تمارين * 4 مجاميع
يبقى حتنقي تمرينين علويه وتمرينين سفليه وتمرين طحن وتمرين وسط
ولو كل يوم بالاضافه ليومها يبقى حيكفيك تمرين عليوه وتمرين سفليه بمنافعهم يعني بمجامعهم
طيب ندخل على التغيير
البطن عامة ياجماعه أي تكرارات بننزل بيها الدهون لكن لتكبير حجم العضله لازم نحمل بوزن
ده طحن بوزن
http://img50.imageshack.us/img50/173...tabball3pl.gif
ده طحن برده بالجهاز
http://img131.imageshack.us/img131/2...dcrunch2vt.gif
ده طحن جانبيات
http://img290.imageshack.us/img290/7...crunch89mk.gif
زي محنا شايفيين بميل بجزع ظهري سنه لفوق مع الانحناء لليمين والشمال
ده نفس التدريب الأول بتاع الشعب بس على الجهاز
http://img290.imageshack.us/img290/5...dcrunch2cj.gif
الجهاز ده حلو برده بس عيبه انه مش موجود في اجهزه كتير
كأنك حاكك وزن على بطنك وبتطلع بيه والنتيجه طبعا ضخامه
http://img290.imageshack.us/img290/1...ripless1jl.gif
ده تمرين طحن قاتل ياجماعه وممتاز
http://img131.imageshack.us/img131/9...praise85rb.gif
ده تمرين بأوزان برده على الجهاز العادي
http://img131.imageshack.us/img131/3...crunchx5wp.gif
http://img131.imageshack.us/img131/2...esitupx0pg.gif
ده طحن بس على المايل بدل القائم
http://img131.imageshack.us/img131/4...ipraise0nv.gif
ده اصعب مستوى متهيألي ممكن يتلعب عليه البطن العلويه
http://img131.imageshack.us/img131/1...nesitup0eu.gif
http://img131.imageshack.us/img131/6...nesitup5et.gif
ده تمرين جميل برده والتركيز فيه بيعمل شغل عالي قوي
http://img131.imageshack.us/img131/2...ipraise4bv.gif
