التدليك المخفف لمتاعب الصباح, فن التدليك والمساج
كم مرة شعرت في الصباح بعد الإستيقاظ من النوم بتدني المزاج,وبضعف القدرة على التركيزوبالصداع, وبنقص النشاط والحيويه..؟؟؟
وربما السبب هو عدم اخذ كفايتهم من النوم , او بسبب الإفراط في السهر او السمر في الليله السابقه........ونفس هذه الحاله قد تحدث للمسافرين بسبب تغير المناخ والظروف والإرهاق في السفر.....
أن ممارسة التدليك بإسلوب معين للشخص الذي يعاني من مثل هذه الحاله يمكن ان يساعده في الحقيقه على مقاومة هذه المتاعب وعلى زيادة القدرة على الحضور والتركيز , ونظراً لسهولة إجراء هذا التدليك فأنه يمكن ممارسته في مكان العمل في حالة استمرار هذه المتاعب ....
ولكي يكون هذا التدليك مؤثراً يجب ان تكون حركات اليد خفيفه لطيفه متكرره ,وأن يكون مكان التدليك هادئاًخافت الإضائه , ولا يتطلب هذا التدليك استعمال زيوت , ويمكن ممارسته دون خلع الملابس ويفضل وضع كمادات ماء باردأو مثلج على العينين, اثناء ممارسة بعض خطوات التدليك او كلها ....
ويبدأ عمل التدليك بعمل عدة دفعات على الرأس ...
1:
يفرد كف اليد اليسرى فوق الجبهه, ويوضع فوقه كف اليد اليمنى , ثم عمل دفع أو ضغط خفيف باليدين لمدة العد من 1-10 يلي ذلك استرخاء لمدة العد من 1-5 ثم يكرر الضغط وهكذا عدة مرات ....ويراعى اثناء الضغط سحب اليد السفلى قليلاً للوراء اي اتجاه الشعر....
2:
بعد ذلك يفرد كفا اليدين على جانبي الرأس , ويضغط باليدين على جانبي الرأس في الاتجاه لأسفل حتى اسفل الأذنين بحيث يستمر الضغط لمدة العد من 1-10 , ثم يلي ذلك استرخاء لمدة العد من 1-5ثم اعادة الضغط وهكذا لعدة مرات...
3:
بعد ذلك تمرر اليدان خلف العنق مع جعل كفي اليدين لأعلى ويعمل بها شد خفيفللعنق لأعلى لمدة العد من 1-10 ....
4:
يوضع كفا اليدين على الجبهه بحيث يتلاصقان فوق المنطقه بين الحاجبين وبحيث تكون الأصابع متجهه لأسفل , اي تجاه الشخص الذي يدلك له
5:
يعمل بالأصابع ضربات خفيفه مع سحب اليد لأعلىقليلاً تجاه خط الشعر ,وذلك باستخدام اليدين واحدة بعد الأخرى..
6: بعد عمل 6 ضربات تزاح اليدين للجانب قليلاً, وهكذا حتى يتم تدليك كل منطقة الجبهه..
7: وأخيراً يعمل ضغط بكفي اليدين على الصدغين لمدة العد من 1-10....
8:
ثني الأصابع خفيفاً , ويعمل بهما فرك او غمز لفروة الرأس في متلف الأنحاء ابتداء من الجبهه وحتى القفا لعدة مرات....
9:بعد ذلك يعمل ضغط خفيف بأصابع اليدين مع تحريكهم في شكل دائري على فروة الرأس في مختلف الأنحاء ..
10:
بعد ذلك يعمل شد خفيف للشعر خصله بخصله في مختلف الأنحاء....
11:
وأخيراً يعمل جذب لشعر فروة الرأس للوراء مع الضغط الخفيف على فروة الرأس بكامل كف احدى اليدين...
12:
يفرد كفا اليدين على الجبهه بالعرض , بحيث تتلاقى الأصابع في منتصف الجبهه...
13:
تسحب اليدان لأسفل حتى تغطى أصابع كل يد العين المقابله ثم يعمل ضغط خفيف بالأصابع على كل عين لمدة العد من 1-8 ....
14:
ثم تسحب اليدان للخارج , ويضغط بأصبعين من كل يد على الصدغ المقابل للحظات ثم يعمل تدليك دائري بالأصابع ..
15:
وأخيراً يعمل ضغط خفيف بطرف اصبع السبابه من كل يد على الطرف الداخلي لكل عين وهي مغمضه (على القناه الدمعيه)وذلك لمدة العد من 1-5...
16:
في هذه الخطوه يعمل غمز وعصر للحم الكتفين بين اصبع الابهام وباقي الأصابع من كل يد ابتداء من أسفل العنق وفي الاتجاه للخارج حتى قمة الذراع...
17:
يوضع كف اليد اليمنى خلف أعلى العنق , بحيث يكون اصبع الابهام متجهاً ناحية احدى الأذنين وتكون باقي الأصابع متجهه ناحية الأذن الأخرى.
18:
يعمل ضغط خفيف لهذه المنطقه مع شد الجلد للداخل قليلاً , ويكرر ذلك عدة مرات ....
19:
ثم يفرد كف اليد اليسرى فوق الجبهه بينما تظل اليد اليمنى في مكانها , ويعمل ضغط باليد اليسرى لأسفل بينما يعمل دفع باليد اليمنى لأعلى , ويحتفظ بهذا الوضع لمدة العد من 1-5....
20:
وينتهي التدليك بعمل ضربات خفيفه بأصابع اليدين , فوق الجبهه بحيث تتم الحركه بالتبادل بين اليدين , ويجب ان تكون الحركة خفيفه , وان تقل سرعتها تدريجياً حتى التوقف....
