برنامج غذائي لزياده الوزن
الإفطار :
* فول مدمس ( وسط ) + خبزه + تفاحه أو برتقاله أو اي نوع من الفواكه.
* أو كرون فلكس مع حليب كامل الدسم + موزتين + ملعقة عسل
* أو سندويشة فلافل وهمبرجر + علبة زبادي + موزه
وإذا انت في المدرسه يجب أن تأكل في الفسحتين يعني وجبتين كاملتين .. لكي يساعدعلى زيادة الوزن
الغداء:
* كبسة رز مع دجاج أو سمك أو لحم + كأس لبن كامل الدسم + سلطه.
* أو كباب مشوي + سلطه + علبتين زبادي.
* أو سمك مقلي + رز + صحن سلطه + علبتين زبادي.
العشاء:
* 2 سندويش شورما + صحن سلطه + كأس لبن كامل الدسم.
* أو صحن كبده مع خبز + صحن سلطه + كأس عصير برتقال.
* أو صحن فاصوليا مع خبز + علبتين زبادي + ملعقتين عسل.
ملاحظات:
1- بين الوجبة والتي تليها لا يقل عن ثلاث ساعات.
2- يجب الأكل بين الوجبات لزيادة الوزن .
3- يجب أن يكون عدد الوجبات من خمس إلى ست وجبات يومياً وذلك لزيادة الوزن.
4- يمكن استبدال وجباب الغداء بالعشاء والعكس .
5- قد يقول بعضكم أنا لا استطيع أن أأكل اكثر من ثلاث وجبات يومياً.. ياعزيزي قد يكون صعب في البدايه ولكن بعدها تتعود وإذا فوت أي وجبه تشعر بالجوع الشديد.. ويجب أن تعرف أن الوجبات صحيح كثيره ولكن يكون الأكل فيها قليل يعني لا تشبع بطنك بالأشباع الكبير دع بعض المجال حتى تشعر بعدها بالجوع.
6- بالنسبه للأشخاص الذين يمارسون الرياضه هذه الوجبات عندهم عاديه يستطيعون أن يتناولونها بكل سهوله .
7- الرياضي يكون عنده زيادة الوزن اسرع من الشخص العادي بمراحل كثيره.
