البعض يقول ان النوم مش مهم وضرورى و ليس لها أولوية كبيرة فى وسط زحام الحياة التى نعيشها اليوم وذلك بسبب ضغوط الحياة
،
ولكن ثبت أن النوم هام للغاية لنا علشان
********
الصحة
الجمال
الحيوية
للصحة الذهنية والمشاعرية.
الشعوربالانتباه والراحةفى اليوم التالى
التقليل من الشعور بالعصبية وعدم التركيز
*******
** لكن احرص على عدم النوم أكثر من اللازم وينصح بالنوم من 7-9 ساعات والبعض يكتفى ب5 ساعات لكى يمارسو حياتهم والبعض يحتاج ل10 ساعات حتى تشعر بالراحة0
**يختلف احتياجنا للنوم حسب اعمارنا فيقل كلماتقدمنا فى العمر
***المراة عموما تحتاج لعدد ساعات من النوم اطول من الرجال وذلك يرجع الى التكوين الفيسيولوجى
**************
فوائد النوم لاجسامنا
////////////
1-زيادة مخزون الطاقة وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هى المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منه لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك.
2- يساعده الجهاز العصبى على أن يعمل بكفاءة. و تنشيط الذاكرة، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن االتحكم فى المشاعر واتخاذ القرارات مما يتيح استعادة نشاطها 0
3-يساعد على فقدان الوزن لانه بيتحكم فى شهيتناعن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسى "الكورتيسول". هذا الهرمون هو الذى يتحكم فى شهيتنا وقد يكون هو السبب فى تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين.
وبزيادة هذا الهرمون * الكور تيسول *أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر فى الدم
و يزيد من تخزين الدهون حول البطن.
**ومن المعلومه دى نعرف ان لوفيه طفل عنده السكر ومنمش كويس على طول السكر يكون عالى
4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم اثناء النوم فهو ضرورى للاطفال والكبار لأن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.
5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن ويساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانيوبذلك يساعد فى الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.
***************
بعد ما عرفنا ان النوم مهم جدا
اكيد فيه نصائح لتساعدنا عى النوم
10 نصائح لنوم أفضل
*************
1) تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.
2) تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.
3) تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك نفسك جائع لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.
4) حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.
5) تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.
6) قبل موعد النوم، تجنب أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.
7) احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.
8) اطفئ أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.
9) تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.
10) إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة للنوم مرة أخرى.
اتمنى اكون قد افدت وهذا ما اتمناه
تصبحوعلى خييييييير
