لشعر قوي وجميل .. اهتمي بالأغذية المفيدة

**jewel_lowis** · 7 - 11 - 2008, 07:50 PM

لشعر قوي وجميل .. اهتمي بالأغذية المفيدة

من أجل جعل الشعر ينمو بقوة ويكون أكثر ثباتاً على فروة الرأس ينصح أطباء التغذية بتناول الأغذية التي يحتاجها الشعر ، والتي تحتوي على مواد بناء ومواد مساعدة على شكل فيتامينات وعناصر يحتاجها الشعر.

ويذكر الأطباء أن المكون الأساسي للشعر هو البروتين ، ولهذا فإن الشخص السليم يتناول 0.8 من البروتين لكل كيلو جرام ، ويوجد البروتين بشكل كبير في اللحوم والحليب ومنتجاته وفي السمك والبقول.

ويعد حمض الفوليك لا غنى عنه في نمو الخلايا، والنسبة التي ينصح بأخذها يومياً بالنسبة للبالغين تراوح حول 400 جرام ، ويتواجد في أوراق الخضراوات الخضراء وفي الفواكه وفي البقول، كما يتواجد في منتجات القمح.

ويشير الأطباء إلى أن هناك فيتامين يطلق عليه البيوتين والذي يتواجد في الحليب ومنتجاته وفي البقول والبيض وكذلك في منتجات القمح، والذي يسهم في تكوين الشعر ، والحاجة اليومية لهذا البيوتين للجسم تراوح بين 30 إلى 60 بالنسبة للبالغين.

إضافة إلى ذلك هناك عنصر الزنك والذي يسهم في إنتاج الكيراتين ، ويتواجد في لحوم البقر والبيض والجبن إضافة إلى المحار.