تمارين الحركة هي عبارة عن خليط من التمدد ، وتعمل على تحسين العديد من الجوانب في اللياقة البدنية، وتعزز السيطرة على الأطراف، مع مزيد من الكفاءة في الأداء الرياضي للتمارين.




تمارين القرفصاء: وفي تلك التمارين تحاول أن تضغط على الفخذين والمعدة، من خلال وضع القدمين بثبات على الأرض، مع الحفاظ على الظهر مستقيم، والوقوف على هذا الوضع لمدة 90 ثانية بتكرار من 10: 15 مرة.
تمارين التمدد على الأريكة: وهو من أفضل التمارين في المرونة وتعمل على تقوية عضلات جلوتيس والركبة، وفيها تستند بساق على الأرض مع الاستناد بالركبة الأخرى على الأرض ورفع القدم على الأريكة، والاستقرار على هذا الوضع لمدة من 3: 4 دقائق.