الكيوي عبارة عن فواكه صغيرة تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية القوية، مع طعم مبهر.
فاكهة حلوة وسهلة الأكل ومغذية للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، تقدم هذه الفاكهة الصغيرة بعض الفوائد الصحية الرائعة.
تتناول هذه المقالة بعض الفوائد الصحية للكيوي، وتعطيك نصائح حول كيفية دمجها في نظامك الغذائي، و كذلك تستعرض السعرات الحرارية في الكيوي و الفرق بينها و بين سعرات البرتقال و سعرات العنب.

الكيوي هو نوع من الفاكهة موطنه الأصلي الجبال وسفوح التلال في جنوب غرب الصين.
تزرع الآن في العديد من المناطق الأخرى من العالم ، بما في ذلك نيوزيلندا ، وهي أكبر منتج لهذه الفاكهة الشعبية.

كان الكيوي ، الذي كان يُعرف سابقًا باسم عنب الثعلب الصيني ، يطلق عليه اسم "كيوي" من قبل مصدري الفاكهة النيوزيلنديين بعد طيور الكيوي التي لا تطير ، والتي تعتبر مستوطنة في نيوزيلندا.

تغذية الكيوي:


100 جرام من الكيوي الأخضر الخام يحتوي عليمصدر موثوق:


  • السعرات الحرارية: 64
  • الكربوهيدرات: 14 جرام
  • الألياف: 3 جرام
  • الدهون: 0.44 جرام
  • البروتين: 1 جرام
  • فيتامين ج: 83٪ من المدخول اليومي
  • فيتامين هـ: 9٪ من المدخول اليومي
  • فيتامين ك: 34٪ من المدخول اليومي
  • الفولات: 7٪ من المدخول اليومي
  • النحاس: 15٪ من المدخول اليومي
  • البوتاسيوم: 4٪ من المدخول اليومي
  • المغنيسيوم: 4٪ من المدخول اليومي

فوائد الكيوي


وفقًا لنتائج الأبحاث ، قد يفيد الكيوي الصحة بالطرق التالية.
1. مصدر ممتاز للمركبات النباتية المفيدة

بالإضافة إلى احتوائه على العناصر الغذائية المضادة للأكسدة وفيتامين C وفيتامين E ، يعتبر الكيوي مصدرًا ممتازًا للمركبات النباتية التي لها تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات في الجسم، مثل الكاروتينات.

مين تكون وجباتهم الغذائية غنية بالكاروتينات الكلية لديهم مخاطر أقل للإصابة بأعراض الاكتئاب.
يحتوي الكيوي أيضًا على مركبات البوليفينول ، مثل حمض الكافيين وحمض الكلوروجينيك ، والتي لها تأثيرات مضادة للالتهابات في الأمعاء و في أنحاء الجسم المختلفة.

تشير بعض الأبحاث إلى أن القدرة الكلية لمضادات الأكسدة في الكيوي أعلى من العديد من الفواكه الشائعة، مثل التفاح.

2. يفيد صحة القلب

يعد تناول نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه مثل الكيوي طريقة ذكية لزيادة صحة القلب.
تشير الدراسات إلى أن تناول الكيوي ، على وجه التحديد ، يمكن أن يساعد في تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم.
كذلك يحارب الكيوي تصلب الشرايين.
تناول الكيوي قد يساعد في منع تراكم الصفائح الدموية ويقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين لدى هذه الفئة من السكان.
علاوة على ذلك ، أظهرت بعض الدراسات أن تناول الكيوي قد يساعد في تقليل الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية وزيادة الكوليسترول الحميد (الجيد) الواقي للقلب.
تناول الكيوي طريقة لذيذة للعناية بقلبك.

3. يفيد صحة الجهاز الهضمي

يحتوي الكيوي على الألياف المختلفة .
قد تفيد الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الكيوي في تنظيم نسبة السكر في الدم وصحة القلب وتساعد في دعم بكتيريا الأمعاء الصحية ، بينما تساعد الألياف غير القابلة للذوبان الموجودة في الفاكهة في الحفاظ على انتظام حركة الأمعاء.
خيار جيد لتحسين تناسق البراز وتقليل الوقت الذي يستغرقه الطعام في المرور عبر الجهاز الهضمي
بسبب هذه الصفات ، قد يكون الكيوي خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من الإمساك.

4. مصدر ممتاز لفيتامين سي

يحتوي الكيوي على نسبة عالية من فيتامين C ، وهو عنصر غذائي يساعد على حماية خلاياك من الأكسدة ويلعب العديد من الأدوار المهمة الأخرى في الجسم.
تشير الدراسات إلى أن تناول الكيوي يمكن أن يساعدك في الوصول إلى مستويات الدم المثلى من فيتامين سي.
تناول الكيوي يوميًا فعال في زيادة مستويات فيتامين سي في الجسم.