أمراض شائعة لدى الكبار والصغار ((متجدد))

[mona roshdi]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

أمراض شائعة لدى الكبار والصغار

ضغط الدم المرتفع:





يشير مقياس ضغط الدم إلى مقدار الضغط الذي يبذله الدم على جدران الشرايين التى تقوم بنقله من القلب إلى سائر أجزاء الجسم، وفى بعض الحالات، لا يستطيع الدم أن يمر بسهولة من خلال الشرايين نتيجة ضيقها وإصابتها بالتصلب، وفى هذه الحالات سيرتفع الضغط حتى يضمن استمرارية مرور الدم من خلال هذه الشرايين المصابة، وهذا هو ما يسمى بمرض "ضغط الدم المرتفع".


إن ضغط الدم متغير،
حيث يتأثر بعوامل عدة منها:

§ الانفعال.
§ النوم.
§ الأكل.
§ وقت القياس خلال اليوم.
§ المجهود الجسماني.
§ كمية الملح في الطعام.
§ تعاطي بعض الأدوية.
حقائق علمية عن مرض
"ضغط الدم المرتفع":

§ ضغط الدم المرتفع مرض شائع ولكنه في نفس الوقت مرض خطير للغاية - يطلق عليه اسم "القاتل الصامت"- لأن معظم المصابين به لا يشعرون بأية أعراض، بينما إذا لم يعالجهذا المرض وظل ضغط الدم مرتفعاً فسيؤدى هذا إلى الإصابة بالأزمات القلبية والسكتةالدماغية وأمراض الكلى وغيرها من الأمراض الناتجة عن ضمور الشرايين بالجسم، لهذايعتبر علاج ضغط الدم المرتفع وإبقاء ضغط الدم مستقراً على معدلاته الطبيعية أمراًهاماً وحيوياً لمنع حدوث هذه المضاعفات الخطيرة.
§ ضغط الدم المرتفع ليس له سبب معروف في أغلبية المرضى (حوالي 90 % من المرضى).
§ تلعب العوامل الوراثية وأسلوب الحياة مثل زيادة الملح في الطعام دوراً هاماً فيحدوث ضغط الدم المرتفع.
§ يعتبر ضغط الدم المرتفع أحد عوامل الخطورة الهامة التى تزيد من نسبة الإصابةبأمراض الشرايين التاجية المغذية لعضلة القلب وكثيراً ما يكون ضغط الدم المرتفعمصاحباً بقصور الشرايين التاجية سواء كان ظاهراً أم خفياً، وفى الحالة الأخيرةكثيراً ما يكون أول صورة لمعاناة هذا المريض هي الإصابة بإحتشاء عضلة القلب أو حدوثالسكتة القلبية.
§ من أجل ضمان نجاح علاج ضغط الدم المرتفع، يجب أيضا علاج أي أمراض مصاحبة لهوالسالف ذكرها فمرض السكر وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، كل منهما يساعد علىارتفاع ضغط الدم.
§ أكثر من 99 % من حالات ارتفاع ضغط الدم لا يمكن شفاؤها ولكن يمكن بالعلاجالمستمر السيطرة على ارتفاع ضغط الدم، بمعنى إعادته لصورته الطبيعية.
§ في أغلب الأحيان يستمر ضغط الدم المرتفع مدى الحياة، ولا يوجد شفاء كامل من هذاالمرض فالسيطرة على ضغط الدم بالعلاج لا تعنى الشفاء الكامل منه- لذا يحتاج المريضدائماً إلى متابعة علاجية مستمرة.
§ إن ارتفاع ضغط الدم ليس نتيجة للعصبية أو التوتر ولذلك فإنه يستدعى العلاجبأدوية خاصة وليس مجرد المهدئات.
§ ضغط الدم المرتفع ليس له أعراض في معظم الحالات، فالصداع، احمرار الوجه،الدوار، الدوخة، وطنين الأذن والإغماء كلها أعراض تحدث بنسبة متقاربة في مرضى ضغطالدم المرتفع وغير المرضى على حد سواء ولذلك يجب ألا يعتمد الشخص على هذه الأعراضأو ما يشعر به لكي يعرف مستوى ضغط دمه- والطريقة الوحيدة لمعرفة ضغط الدم هي قياسهبواسطة الجهاز المعد لذلك، وفى حالة الحاجة لقياس الضغط بصفة متكررة، يمكن قياسهبجهاز القياس المتواصل لضغط الدم لمدة 24 ساعة.
مضاعفات ارتفاع ضغط الدم:

إن ارتفاع ضغط الدم يقوم بإتلاف شرايينك أو شعورك بهذا، وكلما طالت مدة ارتفاعضغط الدم، كلما زادت نسبة إصابة الشرايين بهذا التلف ويتسبب هذا في إتلاف القلبوالكلى والمخ والأوعية الدموية وكلها مضاعفات خطيرة للغاية.
والجدير بالذكر أن الشخص الذي يعانى من ضغط الدم المرتفع يكون أكثر عرضة للإصابةبالأزمات القلبية خمسة أضعاف الشخص الطبيعي.
تعديل أسلوب الحياة وعلاج ارتفاع ضغط الدم:

تعديل أسلوب الحياة بمعنى:
§ الحد من تناول الملح في الطعام.
§ إنقاص الوزن الزائد.
§ ممارسة الرياضة بانتظام.
§ الإقلاع عن التدخين والعادات الصحية السيئة في الأكل.
§ الامتناع عن الكحوليات.
كل ما سبق هو جزء هام في علاج ضغط الدم المرتفع، وقد يؤدى في بعض الأحيان إلىالإقلال من جرعات الدواء التى يحتاجها المريض للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم.
نصائح وإرشادات هامة يجب على المريض إتباعها:

1. يجب ألا يزيد ضغطك عن 89 / 139 مم زئبق في أي حال من الأحوال، أما إذا كنتتعانى من مرض السكر فيجب ألا يزيد ضغطك عن 84 / 129 مم زئبق، وفى حالات وجود زلالفي البول بكميات كبيرة نتيجة مضاعفات مرض السكر يجب ألا يزيد ضغطك عن 74 / 124 ممزئبق.
2. لا تأخذ نصيحة من شخص غير مؤهل أو ليس مختصاً.
3. علاقتك مع طبيبك:
§ يجب أن تشارك طبيبك وتساعده على العناية بك وعلاجك.
§ في بداية الأمر سيكون الأمر صعباً بعض الشيء عندما تغير من عاداتك اليوميةلإدخال البرنامج العلاجي.
§ سيقوم الطبيب بالاستفادة من زيارتك لكي يتابع تطور حالتك وللتأكد من أن قلبكيعمل بطريقة فعالة.
نظام الغذاء وعلاج ارتفاع ضغط الدم:

1. الإقلال من ملح الصوديوم في نظامك الغذائي، لذا يجب عليك مراعاة الآتي:
- الإقلال من استخدام ملح الطعام.
- الإقلال من استخدام الأغذية المحفوظة (لاحتوائها على نسب عالية من الصوديوم كمادة حافظة).
- الابتعاد عن الوجباتالخفيفة كثيرة الملح مثل الشيبسي والبسكويت المملح والمكسرات المملحة والبسطرمة.
- تجنب تناول الوجبات السريعة "Fast Foods" لأن كثيراً منها يحتوى على نسبةعالية من الصوديوم.
- تجنب أية مصادر للملح مثل الجبن الرومي والزيتون والمخللوالأسماك المحفوظة.
- قراءة الورقة الملصوقة بالأطعمة المختلفة الموجودةبالأسواق للتأكد من نسبة الصوديوم فيها.
2. الإقلال من السكر والحلويات لأن ذلك يؤدى إلى زيادة الوزن.
3. الكربوهيدرات يسمح بتناولها بحرية خاصة الكربوهيدرات سهلة الهضم.
4. الامتناع عن الأطعمة الغنية بالكوليسترول مثل: اللحم الأحمر- اللحوم السمينةمثل الضأن، والمخ والكبدة والكلاوى والسجق والهامبرجر- صفار البيض - البط والإوزوالحمام وجلد الطيور- المكرونة المجهزة بالبيض أو اللبن أو المواد الدسمة الأخرىكالباشامل - الزبد والسمن والقشدة والألبان الدسمة والآيس كريم والجبن الدسم- الجمبري والاستاكوزا والأسماك عالية الدهون مثل الثعابين والقراميط.
5. الإكثار من تناول زيوت الأسماك متعددة التشبع " Polyunsaturated Fish Oil" أوالتعود على تناول عدد ثلاث وجبات أو أكثر من الأسماك بانتظام كل أسبوع، استخدام زيتالذرة أو زيت عباد الشمس أو زيت الزيتون في الطعام والامتناع عن المسبكات والدهونوالأكلات الدسمة والمكسرات.
6. الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفاكهة الطازجة.
7. الامتناع عن المشروبات الغازية والمشروبات ذات السكر العالي.
8. الإقلال من الشاي والكاكاو والقهوة والنسكافيه - ويمكن تناول النوعيات الخاليةمن الكافيين.
9. الامتناع عن المشروبات الكحولية بمختلف أنواعها فالكحول يساعد على ارتفاع ضغطالدم.
10. يلزم إعطاء وجبة تحتوى على 50 جم من البروتين للمحافظة على التغذية المناسبة،وفى الحالات الشديدة من ارتفاع الضغط يجب تقليل كمية البروتينات إلى 20 جم يومياًكإجراء مؤقت.
11. ليس من الضروري الحد من تناول السوائل طالما كان تدفق البول طبيعياً.
12. التدخين: يجب الامتناع عن التدخين بمختلف أنواعه حيث التدخين يحد من كميةالأكسجين في الدم ويتسبب أيضاً في تقلص الأوعية الدموية مما يقلل من كمية الدم التىتصل إلى عضلة القلب
13. زيادة الوزن- السمنة: السمنة تساعد على ارتفاع ضغط الدم كما أنها تجعل القلبيعمل بصورة أشد، فيجب الإنقاص من وزن الجسم إلى الوزن الطبيعي إذا ما كان المريضبديناً، وذلك بإتباع النظام الغذائي الخاص بالسمنة مع مراعاة احتياجات الجسماليومية من العناصر الغذائية الهامة.
14. ممارسة التمرينات الرياضية: حيث أن القلب عبارة عن عضلة فهي تحتاج إلى تمريناتمنتظمة لتجعلها قوية وتعمل بكفاءة، كما أن التمرينات تقلل معدلات الكوليسترولبالدم، وإقلال الوزن (حوالي نصف ساعة أو أكثر في اليوم لمدة ثلاثة أيام على الأقلأسبوعياً).
15. إن أفضل رياضة للقلب هي المشي بانتظام يوميا لمدة ساعة على الأقل في جو مناسب.
16. الدواء: فأغلب المرضى المصابين بضغط الدم المرتفع يكونون في حاجة لأخذ دواءبصفة مستمرة، ولا يجب التوقف عن أخذ حبوب علاج ضغط الدم المرتفع أو تغير من طريقةالعلاج أو تأخذ دواء آخر بدون استشارة طبيبك، كما يجب ملاحظة أن الأدوية التىتستعمل في علاج الروماتيزم وآلام المفاصل وآلام العضلات والبرد والسعال والربوالشعبي يمكن أن تحتوى على كيماويات ترفع ضغط الدم، كما أن بعض الأدوية مثل مضاداتالحموضة تحتوى على نسبة عالية من الصوديوم وتؤدى إلى ارتفاع ضغط الدم.
17. دور العائلة: يجب أن تعرف عائلتك أنك تعانى من ضغط الدم المرتفع وذلك لأن هذاالمرض قد يصاب به فرد آخر من العائلة نتيجة للعوامل الوراثية ولذلك يجب على كل فردفي العائلة بلغ من العمر سن العشرين أو أكثر، أن يقوم بمتابعة ضغط الدم، كذلك سوفتساعدك العائلة على إتباع تعليمات طبيبك المعالج.
18. الاسترخاء والراحة النفسية من العوامل الهامة جداً في علاج ضغط الدم المرتفع:
مارس أي هواية ممتعة لمدة 20 - 30 دقيقة يوميا مثل: الرسم - سماع الموسيقى - العناية بالزرع والحديقة بالمنزل- صيد السمك- القراءة- فكل هذا يساعد على تقليلالتوتر الذهني والنفسي.
النظام الغذائي لمرضى ارتفاع ضغط الدم:

أ- يجب تجنب الأطعمة الآتية:
1. اللحوم والأسماك والدجاج والبيض.
2. حساء (شوربة) اللحوم.
3. الفجل والبنجر والجزر والسبانخ.
4. الفطائر الحلوة.
5. التين والزبيب المجففان.
6. التوابل والمخللات.
7. الخبز المحتوى على الملح.
8. ملح الطعام.
9. الأطعمة المعلبة بأنواعها إلا إذا كانت خالية من الملح.

تحياتى الطيبة ....منى رشدى

[ibrahimalex]

معلومات جديدة وقيمة

جزاكِ الله عنا كل خير أختى الكريمة

على هذا الطرح المتميز

لكِ خالص الشكر والتقدير رزقك الله الصحة والعافية

[never back down]

..... ممارسة التمرينات الرياضية: حيث أن القلب عبارة عن عضلة فهي تحتاج إلى تمريناتمنتظمة لتجعلها قوية وتعمل بكفاءة، كما أن التمرينات تقلل معدلات الكوليسترولبالدم، وإقلال الوزن (حوالي نصف ساعة أو أكثر في اليوم لمدة ثلاثة أيام على الأقلأسبوعياً).
.... إن أفضل رياضة للقلب هي المشي بانتظام يوميا لمدة ساعة على الأقل في جو مناسب.
موضوع متميز من عضو متميز ...... ومستنيين الجديد

[mona roshdi]

معلومات جديدة وقيمة

جزاكِ الله عنا كل خير أختى الكريمة

على هذا الطرح المتميز

لكِ خالص الشكر والتقدير رزقك الله الصحة والعافية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
ان شاء الله ابراهيم يقدرنى ربى على كتابة ماهو نافع ومفيد
وبدون مجاملة انا تعلمت منك كثيرا ويعلم ربى
شكرا لتشجيعك ومشاركتك الطيبة

[mona roshdi]

..... ممارسة التمرينات الرياضية: حيث أن القلب عبارة عن عضلة فهي تحتاج إلى تمريناتمنتظمة لتجعلها قوية وتعمل بكفاءة، كما أن التمرينات تقلل معدلات الكوليسترولبالدم، وإقلال الوزن (حوالي نصف ساعة أو أكثر في اليوم لمدة ثلاثة أيام على الأقلأسبوعياً).
.... إن أفضل رياضة للقلب هي المشي بانتظام يوميا لمدة ساعة على الأقل في جو مناسب.
موضوع متميز من عضو متميز ...... ومستنيين الجديد

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
التميز الحقيقى مشاركتك الطيبة باركور
اتمنى ان ينال باقى الموضوع النفع العام
شكرا لمشاركتك ---اسعدنى مرورك الطيب

[mona roshdi]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورجمة الله وبركاتة

الصداع النصفي

بالرغممن عدم وجود أسباب محددة لظهور الصداع النصفي، ولكن هناك بعض العوامل التي قد تساعدعلى ظهوره، وهذه العوامل تختلف من شخص لآخر، وتتضمن: الضغط العصبي، بعض أنواعالطعام والشراب، أما بالنسبة للسيدات فقد تكون أسباب الصداع النصفي مرتبطة بالفتراتالتي يحدث فيها تقلب في مستوى الهرمونات بالجسم وهى فترة الدورة الشهرية.
كثير من هذه العوامل المذكورة يمكن تجنبها للسيطرة على الصداع النصفي:
1. وتتضمن أنواع الأطعمة التي قد تساعد على ظهور الصداع النصفي: الجبن القديم، المواد المضافة إلى الطعام مثل حامض النتريك (الملح)، وقلة مستوى الكافيين المعتاد عليها.
2. هناك بعض العوامل المحتملة أيضاً مثل عدم تناول وجبة أساسية أثناء اليوم، النوم في أوقات متأخرة ليلاً أو عدم النوم لفترة كافية، الإرهاق أو زيادة التمارين الرياضية.
3. تحديد أسباب ظهور الصداع النصفي ومحاولة تجنبها، هي الجانب الأساسي في السيطرة على الصداع والوقاية منه.
4. ولكن قد يحتاج بعض الأشخاص إلى علاج دوائي أو بعض العلاجات الأخرى لهذه الحالة.
تشخيص الصداع النصفي:
أهم العوامل الأساسية في تشخيص حالة الصداع النصفي، هي معرفة الأعراضالتي تحدث للمريض، حيث يبدأ الطبيب في طرح بعض الأسئلة على المريض حول:
1. الأعراض التي يشعر بها.
2. هل حدثت له مشاكل صحية سابقة.
3. أنواع العقاقير التي يتناولها.
4. العادات التي يتبعها في حياته.
5. التاريخ المرضي للعائلة.
وهذه الاستفسارات تمكن الطبيب من تحديد الأسباب التي قد تساعد على ظهورالصداع النصفي.
1. يقوم الطبيب أيضاً بإجراء بعض الفحوصات الطبية الأخرى، خاصة اختبار للرؤية، قوة العضلات، رد الفعل اللاإرادي للجسم ومدى توازن الجسم.
2. قد يحتاج الطبيب لعمل أشعة مقطعية، أو تصوير بالرنين المغناطيسي على الرأس وذلك لإمكانية رؤية المخ بشكل كامل.
3. يقوم بعض الأشخاص المصابين بالصداع النصفي المزمن بعمل بعض الاختبارات الجسمانية وذلك لوجود بعض الحالات النادرة التي تصاب بأعراض أثناء ظهور الصداع،مثل: بعض الأعراض البصرية أو العصبية وتتضمن فقدان لمحيط الرؤية، ضعف أو فقدان تام لإحساس في جزء من الجسم، ازدواج الرؤية أو اتساع في حدقة العين.
ملحوظة:
لا تعتبر هذه الاختبارات مهمة لتشخيص الصداع النصفي نفسه، ولكن تكون هامة لتحديد ما إذا كان هناك ورم أو خلل ما في بعض الأوعية الدموية بالمخ والذي يسبب حدوث صداع نصفي.
علاج الصداع النصفي:
يتضمن العلاج تجنب الأسباب التي تساعد على ظهور الصداع النصفي من العوامل الأساسية لتجنب الإصابة:
1. وتتضمن هذه الأسباب كما ذكرنا من قبل: الطعام، بعض المشروبات، الأنشطة وبعض أنواع السلوك العام. وتتطلب هذه العوامل القيام بتغيير في نظام الحياة مثل تجنب بعض أنواع المأكولات.
2. تجنب هذه العوامل في بعض الأحيان لا يكون لها تأثير كبير على الشخص في منعالإصابة بالصداع، فيكون العلاج الدوائي مطلوب لهذا الشخص في مثل هذه الحالة.
3. يتطلب العلاج الناجح للصداع النصفي والأنواع الأخرى من الصداع وجود اتصال مستمربين المريض والطبيب لمواصلة العلاج.
4. يبدأ العلاج المبدئي للصداع النصفي عن طريق أنواع المسكنات العادية والمتوفرة في الصيدليات مثل الأسبرين والأنواع الأخرى، هذه الأنواع هي مسكنات بسيطة لأنهاتحتوي علي مكونات أولية وذلك بخلاف بعض المسكنات الأخرى والأشد تأثيراً والتي تحتوي علي مزيد من المكونات، قد تكون لها بعض الآثار الجانبية عند بعض الأشخاص مثل مشاكل المعدة خاصة في حالة تكرار المسكن أكثر من مرة في اليوم.

5.عندما تكون هذه المسكنات عديمة الفائدة وليس لها تأثير فعال علي الألم، فيأتي دور العقاقير الأخرى التي يصفها الطبيب.

هناك نوعان من أنواع علاج الصداع النصفي
،نوع يقوم بإيقاف تأثير الصداع النصفي بمجرد بدايته وهذه الأنواع توصف غالباًللأشخاص الذين يصابوا بالصداع بشكل غير دوري أو إذا كانت الأعراض بسيطة حيث تقوم بقبض الأوعية الدموية.
لا يتم وصف هذه الأنواع لمرضى القلب، أو السيدات الحوامل.
أما النوع الثاني من العلاج الدوائي فهو يقوم بمنع ظهور الصداع النصفي، ويوصف هذا النوع من العلاج للأشخاص الذين يصابوا بالصداع النصفي بشكل دوري ومتكرر، أوعندما يكون تأثيره كبير على الشخص لدرجة تتعارض مع قيامه بالأنشطة اليومية في حياته.

هناك بعض الإجراءات الوقائية الأخرى التي يمكن أن يصفها لك الطبيب لتجنب ظهور الصداع، وذلك للتحكم في الشد العصبي وتدفق الدم في الجسم.

مع اطيب الامنيات
أختكم فى الله ...منى رشدى

[mona roshdi]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

أمراض شائعة لدى الكبار والصغار



إن آلام الظهر منتشرة بشكل كبير بيننا لعدة أسباب أهمها الأساليب المعيشية الخاطئة،لذلك يجب علينا تصحيح هذه العادات و المفاهيم و العمل على إتباع أساليب صحيحة فيالحياة اليومية .


أسباب حدوث آلام أسفل الظهر:
تتنوع أسباب آلام الظهر ما بين أسباب مرتبطة بأسلوب الحياة مثل الوقوف أو الجلوسبطريقة خاطئة و قلة التمارين الرياضية و الضغوط الحياتية الزائدة، أومن جهة أخرى قدتسببها الإصابات و الأمراض العضوية (الجسدية).

وفي السطور القليلة القادمة سوف نوضح كل سبب منها على حدة:
1- الإجهاد :

الأرق خلال الليل بسبب التفكير في مشاكل العمل و الهموم المادية و الدنيوية، حيثأن الضغوط الحياتية والقلق و ما ينتج عنها من الشعور بالتعب يمكن أن يضر بالجهازالعصبي و يسبب تشنجات في عضلات أسفل الظهر، وأفضل علاج لهذا النوع من الألم هواستعمال طرق الاسترخاء.
2- قلة التمارين الرياضية :
من الأفضل القيام بالتمارين الرياضية بدلاً من الاضطرار إلى التوقف بسبب آلامالظهر، فإن العضلات الضعيفة و المترهلة لا تسند العمود الفقري، و من الممكن أن تسببتقوس مؤلم أسفل الظهر، كما أن وجود بطن كبيرة "كرش" يزيد من شدة الإجهاد على فقراتأسفل الظهر و العضلات المساندة.
3- الوقوف بطريقة خاطئة :
إن الوقوف بطريقة مترهلة يجعل تقوسات الظهر الطبيعية غير مستوية، و يعرض السلسلةالفقارية للإصابة وكذلك فإنه يزيد من الإجهاد و الضغط على أسفل الظهر.
4- التهاب المفاصل :
هو يحدث كجزء من عملية تقدم السن، و نظراً للتآكل الذي يحدث في غضاريف الظهر،تضيق المسافة بين فقرات الظهر و يحدث احتكاك بين الفقرات مما يؤدي إلى تكون نتوءاتعظمية (تكون عظم جديد)، و حدوث الألم في تلك الفقرات، ويمكن علاج ذلك بالوقوف والجلوس بالطريقة الصحيحة و العناية بالظهر والرياضة مما يقلل من مشاكل الخشونة وآلامها.
5- مشاكل الغضاريف :
إن تقدم السن يؤدي إلى جفاف و انحلال الغضاريف، و لكن الوقوف و الجلوس بطريقةخاطئة يمكن أن يعجل من هذه العملية، مما يؤدي إلى فقدان المسافات الطبيعية بينالغضاريف والضغط على الأعصاب و فقدانها لقدرتها على امتصاص الصدمات، و ينتج عن ذلكالألم و تيبس الظهر، ويمكن الإحساس بوخز أو خدر في الرجل نظراً للضغط على الأعصاب.
6- التواء المفاصل و شد العضلات :
إن الدوران أو الانحناء أو رفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة يمكن أن يحدثالتواء في المفاصل و شد أربطة العضلات و حدوث آلام الظهر، الالتواء المفاجئ (أثناءالتمارين الرياضية) أو التحرك بأسلوب متخبط له نفس التأثير.
معرفة مسبب الألم يساعد في تجنبه و تجنب حدوث الألم في المستقبل، فإذاأصبت بألم في أسفل الظهر حاول أن ترجع بذاكرتك للوراء لتتذكر السبب :
§ متى تشعر بأوجاع الظهر؟
§ ماذا كنت تفعل عندما حدث الألم ؟
§ هل تشعر بأوجاع في الظهر عندما تكون متوتراً أو عصبياً أو مرهقاً؟
§ أين تشعر بالأوجاع؟ و هل تعاودك في نفس المكان, أم هل تتنقل؟
§ هل تشعر بألم بعد الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة؟
§ هل تحدث أوجاع الظهر عندما تنحني أو تلوي أو تحني الظهر؟ ترفع شيئاً ثقيلاً أوتدفعه أو تجره؟ تنام على بطنك؟
إن حماية أسفل الظهر من الآلام بالتحرك بالطريقة الصحيحة لحمايةالانحناءات الطبيعية في الظهر يمكن أن تبعد خطر إصابات الظهر خلال القيام بالأعمالاليومية :
1- الانحناء :
يجب الانحناء بواسطة الركبتين و الوركين للحفاظ على الانحناءات الطبيعية الثلاث،لا يجب الانحناء مع إبقاء الساقين مستقيمين، إن هذه الحركة تضع ضغطاً كبيراً علىأسفل الظهر و يمكن أن تؤدي إلى حدوث إصابة خطيرة.
2- رفع الأشياء :
يجب ثني الركبتين عند رفع الأشياء الثقيلة و ترك المهمة لعضلات الساقين، يجبالإمساك بالأشياء الثقيلة قريباً من الجسم للاحتفاظ باستواء الظهر، وعدم رفعالأشياء إلى ما فوق ارتفاع الصدر .
يجب عدم الانحناء من منطقة الوسط لدى رفع الأشياء أو الالتفاف خلال عملية الرفع،و يجب تفادي محاولة رفع الأشياء إلى أعلى من مستوى الكتف.
3- الجلوس :
يجب الإبقاء على الانحناءات الطبيعية الثلاثة مستوية، وذلك باستخدام مقاعد ساندةللظهر، إن وضع منشفة ملفوفة أو مسند خاص بأسفل الظهر يمكن أن يمنح الدعم المطلوب فيهذه المنطقة.
يجب تفادي الجلوس بطريقة مترهلة لأن ذلك يفقد الظهر استواءه و يضع ضغوط أكبر علىفقرات أسفل الظهر، كما يجب عدم الجلوس على مسافة أبعد مما هو لازم من عجلة القيادةأثناء قيادة السيارة.
4- الالتفاف :
يجب الالتفاف باستخدام القدمين وليس الظهر، و ذلك بتوجيه القدمين في الاتجاهالذي سندور إليه و نقل الخطوة حول ناحية الالتفاف. أثناء ذلك يجب المحافظة علىالانحناءات الطبيعية الثلاثة للظهر.
لا يجب الإبقاء على القدمين و الردفين ثابتين في موضع واحد، و يجب عدم الاستدارةباستخدام الظهر، إن المفاصل في الظهر لا تتحمل بطبيعتها عملية الاستدارة، و هذاالنوع من التحرك يزيد من خطر الإصابات في الغضاريف و المفاصل.
5- تناول الأشياء من أعلى :
يجب الاقتراب من الشيء الذي نحاول تناوله، و استخدام كرسي صغير بدون ذراعين أوظهر إذا لزم الأمر، كذلك يجب شد عضلات البطن لمساندة الظهر و استخدام الذراعين والساقين لأداء المهمة.
لا يجب بسط الذراعين و مد الظهر للوصول إلى الأشياء المرتفعة، إن المبالغة فيمحاولة الوصول من بعد إلى الأشياء في مكان مرتفع تؤثر على الانحناءات الطبيعيةالثلاثة و تسبب إجهاد لعضلات الظهر.
6- النوم :
يجب النوم على الجانب أو الظهر، وعند النوم على الجانب يجب ثني الركبتين لإقصاءبعض الضغط عن الظهر. عند النوم على الظهر يجب وضع وسادة تحت الركبتين لإبقاءانحناءات الجسم مستوية.
كما يجب تفادي النوم على سرير أو أريكة لينة، إذ أن ذلك يؤثر على استواءالانحناءات الطبيعية الثلاثة للظهر ويزيد من الضغط عليه، كذلك يجب تفادي النوم علىالبطن لأن ذلك يسبب إجهاد للرقبة و الظهر.
7- راحة على مستوى القدمين :
يجب ارتداء حذاء مريح بحشوات داخلية جيدة تعمل كوسادة للسلسلة الفقرية و تمتصالصدمات عند المشي أو ممارسة التمارين الرياضية، يجب على السيدات ارتداء أحذية بكعبلا يرتفع أكثر من نصف بوصة، و تفادي ارتداء أحذية بكعوب عالية بقدر الإمكان، فإنهاتفقد السلسلة الفقرية استواءها كما أن هذه الأحذية لا تمتص الصدمات.
8- النوم العميق :
معظمنا يقضي ثلث حياته في النوم، لذا لا عجب بأن أي فرشة لينة و متهتكة أكثر مناللزوم تكون بمثابة كابوس للظهر، فعلينا أن نختار فرشة صلبة بدرجة معقولة تعمل علىالمحافظة على الانحناءات الطبيعية الثلاثة للظهر.
9- أداة للمساعدة :
يجب عدم مط الظهر أكثر مما يجب عند الحاجة إلى تناول شيء من مكان يعلو عن مستوىارتفاع الكتفين يمكن استخدام أداة مساعدة أو مقعد ثابت لتناوله.
10- الجلوس مع وجود شئ مساند :
يجب الجلوس على كرسي منخفض بدرجة كافية، سواء عند أداء الأعمال أو الاسترخاء حتىيمكن إبقاء كلا القدمين على الأرض و تكون الركبتين في مستوى الردفين، كما يجبالجلوس بثبات على ظهر الكرسي واستخدام دعائم للظهر لإبقاء الانحناءات الثلاثة فيالسلسلة الفقرية مستوية، يمكن وضع منشفة ملفوفة تربط إلى ظهر الكرسي أو مقعدالسيارة أو وضع مسند على هيئة وتد إذ أن ذلك يشكل دعائم جيدة لمنطقة أسفل الظهر.
11- نصائح أخرى :
التحرك الدائم و تغيير الأوضاع سواءً وقوفاً أو جلوساً أو استلقاء، لأن الحركةالدائمة توزع عملية الدعم للظهر على مجموعات مختلفة من العضلات.
رفع الساق عند الوقوف للإبقاء على انحناءات الظهر مستوية، و ذلك بوضع إحدىالقدمين على صندوق أو كرسي منخفض مع التبديل.
الإحماء "التسخين" قبل البدء بأي تمرين رياضي لتليين الغضاريف و العضلات و تجنبالإصابة.

[mona roshdi]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

أمراض شائعة لدى الكبار والصغار

إن آلام الظهر منتشرة بشكل كبير بيننا لعدة أسباب أهمها الأساليب المعيشية الخاطئة، لذلك يجب علينا تصحيح هذه العادات و المفاهيم و العمل على إتباع أساليب صحيحة في الحياة اليومية .

أسباب حدوث آلام أسفل الظهر:

تتنوع أسباب آلام الظهر ما بين أسباب مرتبطة بأسلوب الحياة مثل الوقوف أو الجلوس بطريقة خاطئة و قلة التمارين الرياضية و الضغوط الحياتية الزائدة، أومن جهة أخرى قد تسببها الإصابات و الأمراض العضوية (الجسدية).
وفي السطور القليلة القادمة سوف نوضح كل سبب منها على حدة:

1- الإجهاد :

الأرق خلال الليل بسبب التفكير في مشاكل العمل و الهموم المادية و الدنيوية، حيث أن الضغوط الحياتية والقلق و ما ينتج عنها من الشعور بالتعب يمكن أن يضر بالجهاز العصبي و يسبب تشنجات في عضلات أسفل الظهر، وأفضل علاج لهذا النوع من الألم هو استعمال طرق الاسترخاء.

2- قلة التمارين الرياضية :

من الأفضل القيام بالتمارين الرياضية بدلاً من الاضطرار إلى التوقف بسبب آلام الظهر، فإن العضلات الضعيفة و المترهلة لا تسند العمود الفقري، و من الممكن أن تسبب تقوس مؤلم أسفل الظهر، كما أن وجود بطن كبيرة "كرش" يزيد من شدة الإجهاد على فقرات أسفل الظهر و العضلات المساندة.

3- الوقوف بطريقة خاطئة :

إن الوقوف بطريقة مترهلة يجعل تقوسات الظهر الطبيعية غير مستوية، و يعرض السلسلة الفقارية للإصابة وكذلك فإنه يزيد من الإجهاد و الضغط على أسفل الظهر.

4- التهاب المفاصل :

هو يحدث كجزء من عملية تقدم السن، و نظراً للتآكل الذي يحدث في غضاريف الظهر، تضيق المسافة بين فقرات الظهر و يحدث احتكاك بين الفقرات مما يؤدي إلى تكون نتوءات عظمية (تكون عظم جديد)، و حدوث الألم في تلك الفقرات، ويمكن علاج ذلك بالوقوف و الجلوس بالطريقة الصحيحة و العناية بالظهر والرياضة مما يقلل من مشاكل الخشونة و آلامها.

5- مشاكل الغضاريف :

إن تقدم السن يؤدي إلى جفاف و انحلال الغضاريف، و لكن الوقوف و الجلوس بطريقة خاطئة يمكن أن يعجل من هذه العملية، مما يؤدي إلى فقدان المسافات الطبيعية بين الغضاريف والضغط على الأعصاب و فقدانها لقدرتها على امتصاص الصدمات، و ينتج عن ذلك الألم و تيبس الظهر، ويمكن الإحساس بوخز أو خدر في الرجل نظراً للضغط على الأعصاب.

6- التواء المفاصل و شد العضلات :

إن الدوران أو الانحناء أو رفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة يمكن أن يحدث التواء في المفاصل و شد أربطة العضلات و حدوث آلام الظهر، الالتواء المفاجئ (أثناء التمارين الرياضية) أو التحرك بأسلوب متخبط له نفس التأثير.

معرفة مسبب الألم يساعد في تجنبه و تجنب حدوث الألم في المستقبل، فإذا أصبت بألم في أسفل الظهر حاول أن ترجع بذاكرتك للوراء لتتذكر السبب :

• متى تشعر بأوجاع الظهر؟
• ماذا كنت تفعل عندما حدث الألم ؟
• هل تشعر بأوجاع في الظهر عندما تكون متوتراً أو عصبياً أو مرهقاً؟
• أين تشعر بالأوجاع؟ و هل تعاودك في نفس المكان, أم هل تتنقل؟
• هل تشعر بألم بعد الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة؟
• هل تحدث أوجاع الظهر عندما تنحني أو تلوي أو تحني الظهر؟ ترفع شيئاً ثقيلاً أو تدفعه أو تجره؟ تنام على بطنك؟

: إن حماية أسفل الظهر من الآلام بالتحرك بالطريقة الصحيحة لحماية الانحناءات الطبيعية في الظهر يمكن أن تبعد خطر إصابات الظهر خلال القيام بالأعمال اليومية :
1- الانحناء :

يجب الانحناء بواسطة الركبتين و الوركين للحفاظ على الانحناءات الطبيعية الثلاث، لا يجب الانحناء مع إبقاء الساقين مستقيمين، إن هذه الحركة تضع ضغطاً كبيراً على أسفل الظهر و يمكن أن تؤدي إلى حدوث إصابة خطيرة.

2- رفع الأشياء :

يجب ثني الركبتين عند رفع الأشياء الثقيلة و ترك المهمة لعضلات الساقين، يجب الإمساك بالأشياء الثقيلة قريباً من الجسم للاحتفاظ باستواء الظهر، وعدم رفع الأشياء إلى ما فوق ارتفاع الصدر .
يجب عدم الانحناء من منطقة الوسط لدى رفع الأشياء أو الالتفاف خلال عملية الرفع، و يجب تفادي محاولة رفع الأشياء إلى أعلى من مستوى الكتف.

3- الجلوس :

يجب الإبقاء على الانحناءات الطبيعية الثلاثة مستوية، وذلك باستخدام مقاعد ساندة للظهر، إن وضع منشفة ملفوفة أو مسند خاص بأسفل الظهر يمكن أن يمنح الدعم المطلوب في هذه المنطقة.
يجب تفادي الجلوس بطريقة مترهلة لأن ذلك يفقد الظهر استواءه و يضع ضغوط أكبر على فقرات أسفل الظهر، كما يجب عدم الجلوس على مسافة أبعد مما هو لازم من عجلة القيادة أثناء قيادة السيارة.

4- الالتفاف :

يجب الالتفاف باستخدام القدمين وليس الظهر، و ذلك بتوجيه القدمين في الاتجاه الذي سندور إليه و نقل الخطوة حول ناحية الالتفاف. أثناء ذلك يجب المحافظة على الانحناءات الطبيعية الثلاثة للظهر.
لا يجب الإبقاء على القدمين و الردفين ثابتين في موضع واحد، و يجب عدم الاستدارة باستخدام الظهر، إن المفاصل في الظهر لا تتحمل بطبيعتها عملية الاستدارة، و هذا النوع من التحرك يزيد من خطر الإصابات في الغضاريف و المفاصل.

5- تناول الأشياء من أعلى :

يجب الاقتراب من الشيء الذي نحاول تناوله، و استخدام كرسي صغير بدون ذراعين أو ظهر إذا لزم الأمر، كذلك يجب شد عضلات البطن لمساندة الظهر و استخدام الذراعين و الساقين لأداء المهمة.
لا يجب بسط الذراعين و مد الظهر للوصول إلى الأشياء المرتفعة، إن المبالغة في محاولة الوصول من بعد إلى الأشياء في مكان مرتفع تؤثر على الانحناءات الطبيعية الثلاثة و تسبب إجهاد لعضلات الظهر.

6- النوم :

يجب النوم على الجانب أو الظهر، وعند النوم على الجانب يجب ثني الركبتين لإقصاء بعض الضغط عن الظهر. عند النوم على الظهر يجب وضع وسادة تحت الركبتين لإبقاء انحناءات الجسم مستوية.

كما يجب تفادي النوم على سرير أو أريكة لينة، إذ أن ذلك يؤثر على استواء الانحناءات الطبيعية الثلاثة للظهر ويزيد من الضغط عليه، كذلك يجب تفادي النوم على البطن لأن ذلك يسبب إجهاد للرقبة و الظهر.

7- راحة على مستوى القدمين :

يجب ارتداء حذاء مريح بحشوات داخلية جيدة تعمل كوسادة للسلسلة الفقرية و تمتص الصدمات عند المشي أو ممارسة التمارين الرياضية، يجب على السيدات ارتداء أحذية بكعب لا يرتفع أكثر من نصف بوصة، و تفادي ارتداء أحذية بكعوب عالية بقدر الإمكان، فإنها تفقد السلسلة الفقرية استواءها كما أن هذه الأحذية لا تمتص الصدمات.



8- النوم العميق :

معظمنا يقضي ثلث حياته في النوم، لذا لا عجب بأن أي فرشة لينة و متهتكة أكثر من اللزوم تكون بمثابة كابوس للظهر، فعلينا أن نختار فرشة صلبة بدرجة معقولة تعمل على المحافظة على الانحناءات الطبيعية الثلاثة للظهر.

9- أداة للمساعدة :

يجب عدم مط الظهر أكثر مما يجب عند الحاجة إلى تناول شيء من مكان يعلو عن مستوى ارتفاع الكتفين يمكن استخدام أداة مساعدة أو مقعد ثابت لتناوله.

10- الجلوس مع وجود شئ مساند :

يجب الجلوس على كرسي منخفض بدرجة كافية، سواء عند أداء الأعمال أو الاسترخاء حتى يمكن إبقاء كلا القدمين على الأرض و تكون الركبتين في مستوى الردفين، كما يجب الجلوس بثبات على ظهر الكرسي واستخدام دعائم للظهر لإبقاء الانحناءات الثلاثة في السلسلة الفقرية مستوية، يمكن وضع منشفة ملفوفة تربط إلى ظهر الكرسي أو مقعد السيارة أو وضع مسند على هيئة وتد إذ أن ذلك يشكل دعائم جيدة لمنطقة أسفل الظهر.

11- نصائح أخرى :

التحرك الدائم و تغيير الأوضاع سواءً وقوفاً أو جلوساً أو استلقاء، لأن الحركة الدائمة توزع عملية الدعم للظهر على مجموعات مختلفة من العضلات.
رفع الساق عند الوقوف للإبقاء على انحناءات الظهر مستوية، و ذلك بوضع إحدى القدمين على صندوق أو كرسي منخفض مع التبديل.
الإحماء "التسخين" قبل البدء بأي تمرين رياضي لتليين الغضاريف و العضلات و تجنب الإصابة.

مع اطيب الامنيات
أختكم فى الله ...منى رشدى

[mona roshdi]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

أمراض شائعة لدى الكبار والصغار

سوء التغذية يعني (التغذية السيئة) وتفسر كالتالي:
نقص المواد الغذائية يؤدي إلى سوء التغذية

غياب الغذاء المتوازن، أو نقص المواد الغذائية التي تصل لجسم الإنسان مما تؤدى إلى إصابته بمشاكل صحية.
ومن الناحية الطبية تشخص سوء التغذية بعدم تناول الكميات الملائمة من البروتينات والطاقة والمواد الغذائية الأخرى، وتشخص أيضاً بالإصابة بعدوى ما أو مرض، والحالة الغذائية لأي شخص تكون نتاج التفاعل المعقد ما بين الطعام الذي نأكله وحالة الصحة العامة للشخص والبيئة التي يعيش فيها، وبإيجاز في فإن عدم وجود ثلاثة أشياء قد يؤدي ذلك إلى سوء التغذية: (الطعام - الصحة – العناية).

تعريف سوء التغذية:

سوء التغذية هو عدم حصول جسم الإنسان على القدر الكافي من المواد الغذائية، وهذه الحالة قد تنتج من عدم توافر الغذاء المتوازن، عسر الهضم، سوء الامتصاص، أو أية أمراض أخرى.

أسباب سوء التغذية:

قد تحدث سوء التغذية لأحد الأسباب الآتية:

1. نقص فيتامين معين في النظام الغذائي (إحدى الفيتامينات فقط كافٍ للإصابة بسوء التغذية).
2. عدم حصول الشخص على القدر الكافي من غذائه.
3. المجاعات هي إحدى صور سوء التغذية.
4. عندما يتم تناول الطعام بشكل متكامل ولكن إحدى العناصر الغذائية أو أكثر لا تهضم أو لا تمتص.
5. إدمان الكحوليات.
6. التهاب القولون، واضطرابات المعدة.

سوء التغذية مشكلة تنتشر بين الأطفال

وقد لا تظهر أعراض لسوء التغذية عندما تكون الحالة متوسطة، أو قد تكون حادة وتسبب أضرار صحية بالغة لا يمكن معالجتها ويظل الشخص على قيد الحياة.
وتعتبر مشكلة سوء التغذية هي مشكلة عالمية وخاصة بين الأطفال، ويساهم الفقر والكوارث الطبيعية وأيضاً المشاكل السياسية والحروب في تفاقم تلك المشكلة.
أعراض سوء التغذية:

تختلف أعراض سوء التغذية حسب نوع الاضطراب الذي يصاب به الإنسان والمتعلق بالطعام، لكن هناك بعض الأعراض العامة والتي تتضمن
الإرهاق، الدوار، نقص الوزن، تناقص الاستجابة المناعية لجسم الإنسان، الارتباك، الغازات، الاكتئاب، الإسهال، الجفاف، السمنة، الإحساس بالإعياء، ضعف في نزول الدورة الشهرية عند الإناث، ضعف النمو عند الأطفال، تساقط الشعر السريع.
وإذا تركت سوء التغذية بدون علاج ستؤدى إلى تغير في وظائف الجسم البيوكيميائية بل وهيكله مثل اضطرابات متصلة بالدم متمثلة في النزيف.
وفى مراحل متقدمة يصبح الجلد جافاً، تتساقط الأسنان، تتورم اللثة وتنزف، يصبح الشعر جافاً ومتقصفاً ويتساقط، تتقعر الأظافر وتصبح هشة، يضعف النظر، تتأثر العظام وتتألم المفاصل.
وتكتشف سوء التغذية بتقييم الشخص من الناحية الغذائية وبواسطة اختبارات الدم.

أمراض سوء التغذية:

1. هشاشة العظام

2اضطرابات الهضم.
3الهِرم السريع وظهور كافة أنواع العدوى.
4(Cancer heart disease)

علاج سوء التغذية:

يتكون العلاج غالباً من إمداد الجسم بالمواد الغذائية التي تنقصه بشكل علمي، مع علاج الأعراض، وعلاج أية اضطرابات صحية تنشأ من سوء التغذية، ولكن إذا كان السبب حالة مرضية أخرى فلابد من علاج المرض الأصلي الذي سبب سوء التغذية وكنتيجة حتمية ستختفي أعراض سوء التغذية.

الآثار المترتبة على سوء التغذية:
إذا لم تعالج سوء التغذية فمن الممكن أن تؤدى إلى

إعاقة عقلية أو جسدية، والموت أحياناً!

مع اطيب الامنيات

بدوام الصحة والعافية

أختكم فى الله ...منى رشدى

[محمد أبراهيم]

سلمت
هذه الايادي
على المجهود
والفكره الرائعه
العذبه
دمت بوافر الصحة
والعافية