طبيب مصرى يفسر أسباب ضعف أداء الرياضيين

[alra3i]

أكد الدكتور مجدى بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة ورئيس اللجنة العلمية للجمعية العربية لامراض قلة الحركة أن ضعف الاداء الرياضى لبعض الرياضيين يرجع الى ضعف البنية العضلية لديهم وهذا ما يفسر ارتفاع ادائهم فى بداية المنافسات الرياضية وتراجعه بعد فترة من البداية.

حذر بدران من ظاهرة المنشطات التى يعتقد البعض ان تعاطيها بجرعات عالية تساهم فى بناء العضلات، مؤكدا ان تعاطى المنشطات له مضاعفات خطيرة قد تصل الى حد الموت وربما لا تظهر هذه المضاعفات إلا بعد عدة سنوات.

مشيرا إلى أن مجموعة من البدائل الطبيعية تساهم فى بناء انسجة العضلات وبالتالى تصحح ضعف البنية العضلية فى الانسان ومنها البروتينات والبوتاسيوم والكالسيوم والفسفور والماغنسيوم، مشيرا الى ان هذه البدائل تتوافر فى العديد من الاطعمة الموجودة بمصر على رأسها الموز والبطاطس والخضروات الورقية واللبن والعسل الاسود ومنتجات الالبان واللحوم الدواجن والاسماك والبيض والحبوب والسمسم وعش الغراب والجبن القريش.

وأكد أن ممارسة الرياضة بانتظام تؤدى الى رفع المناعة وتحافظ على الكتلة العضلية التى تشكل 40 فى المائة من وزن البالغين وتجدد شباب العضلات خاصة بعد الاربعين جيث يفقد الانسان 1 فى المائة من الكتلة العضلية سنويا.. محذرا من اغفال الراحة أو الحصول على قسط وافر من النوم لاهميتهما فى تجديد ما يتلف من الخلايا العضلية.

وأشار إلى أن الشخص الرياضى يجب ان يتناول خمس وجبات فى اليوم تحتوى على 60 فى المائة نشويات و20 فى المائة بروتينات و20 فى المائة دهون بالاضافة الى تناول كميات كبيرة من السوائل.

وقال إن البروتينات هى المادة الغذائية الاساسية فى بناء انسجة العضلات وان افضل مصادرها هى اللحوم الحمراء والزبادى والبيض وفول الصويا والاسماك وكذلك العدس الذى يحتوى على البروتينات بنسبة عالية جدا "25 فى المائة" مثل اللحوم والاسماك وكذلك احتوائه على المادة المعروفة علميا باسم "الفينيل الانين" الذى يؤدى نقصه الى بطء النمو والخمول والضعف العام.

وأضاف أن النشويات تختزل على صورة جليكوجين فى العضلات وهى المادة الاساسية التى توفر الطاقة للجسم.. مشيرا الى أن هناك نشويات بسيطة مثل "المربى" يتم امتصاصها بسرعة فى الجسم وترفع تركيز "الجلوكوز" فى الدم بسرعة لفترة قصيرة بينما تؤدى النشويات المركبة التى تتوافر فى الخبز والمكرونة والذرة والحبوب والبطاطس الى رفع نسبة الجلوكوز فى الدم ببطء ولفترة طويلة.

وأكد أهمية عنصر البوتاسيوم للاعصاب والعضلات والقلب باعتباره عنصرا مهدئا وينظم اتزان التفاعلات داخل الدم ويساعد فى استقرار الماء داخل الدم وانسجة العضلات ويساعد فى بناء البروتينات والنشويات.. موضحا ان نقص هذا العنصر خاصة مع المجهود الزائد يتسبب فى الشد العضلى وضيق الشرايين خاصة لدى المدخنين.

وأوضح الدكتور مجدى بدران ان نقص عنصر الكالسيوم يؤدى ايضا الى الشد العضلى وتشنجات وضعف القوى العضلية.

[الحوت]

مشكور على الموضوع الممتاز