كيف تقللي من تأثيرات الكمبيوتر السلبية على صحتك

**شيري العسولة** · 16 - 4 - 2009, 03:53 PM

حذرت الكثير من الأبحاث والدراسات العلمية من الجلوس لفترات طويلة أمام جهاز الكمبيوتر, لما قد يسببة ذلك من تأثيرات سلبية على الصحة العامة للإنسان ,حيث يؤثر بشكل مباشر على كل

من :العيون ,الجهاز العصبى ,و المفاصل , وكذلك من الممكن أن يؤدى الجلوس لفترات طويلة إلى الأصابة بالسمنة .. ,إلا أنة فى الوقت الحالى و مع كل ما يقدمة لنا استخدام الكمبيوتر من مزايا ,جعلتة يحتل أهمية كبيرة فى حياتنا ,أصبح من الصعب معها الإستغناء عنة ,لا يسعنا سوى محاولة التقليل قدر الإمكان مما قد يحدثة من أضرار ..

.و فيما يلى مجموعة من الإحتياطات التى ينصحك بها الأطباء لتفادى المخاطر الصحية لإستخدام الكمبيوتر :

1-إحرص على أن يكون الكرسى الذى تجلس علية مبطنا بمادة لينة مثل الأسفنج ,و ألا يكون مقعد الكرسي مصنوعاً من مادة صلبة, وذلك حتى يكون الضغط خفيفاً على العظام .كذلك ينبغى أن تكون لوحة المفاتيح فى مستوى أعلى قليلاً من مستوى الكوع أثناء الجلوس .

2- يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر بعيدة من مستوى الرؤية من 45 إلى 76 سم عن العين وكذلك ينبغى أن تكون الشاشة عند مستوى نظرك أو أسفل وبحيث لا ترفع رأسك لأعلى.وكذلك حاول التقليل من التركيز بالعينين على الشاشة من خلال ضبط إضاءو الشاشة لأعلى درجة فيها.

3- يجب عليك التأكد من ملائمة إضاءة الحجرة , وكذلك ابتعد عن الإضاءة المنعكسة من النوافذ بإستخدام الستائر أو تغيير مكان الجهاز.

4- ضع كوب من الماء بجانبك لضمان رطوبة المناخ من حولك مع الحرارة المنبعثة من الكمبيوتر.

5- إحرص على مسح الشاشة بإستمرار من الأتربة، فتراكمها يعوق الرؤية بوضوح مما يؤدى إلى زيادة إرهاق العينين.

6- حاول النظر بعيداً عن الشاشة كل 20- 30 دقيقة , و اغمض عينيك من وقت لآخر.

7- عند تحريك الفأرة عليك أن تستخدم الذراع و ليس الرسغ و كذلك حاول عدم النقر أو الضغط بالأصابع على لوحة المفاتيح عند الكتابة حتى لا ترهق أصابعك.

8-يجب أخذ فترات راحة يتخللها التحرك أو المشي لمدة دقيقة كل 30 دقيقة .

9- عليك أن تعتدل فى جلستك أمام جهاز الكمبيوتر , الطريقة الأمثل للجلوس على الكرسي ,هي الجلوس بحيث تشكل جميع المفاصل زاوية قائمة ,حافظ على أن تكون الرقبة في وضع عمودي على مستوى الظهر حتى نمنع أي آلام بالرقبة أثناء العمل ، وكذلك يتأثر الرسغ كثيرا بطريقة استخدامك الفأرة ولوحة المفاتيح , لذلك يجب المحاولة قدر الإمكان تثبيت اليدين على المسند الجانبي عند استخدام لوحة المفاتيح أو الماوس, لجعل مفاصل الأصابع هي التي تعمل فقط ,و بالتالي ,تخفيف الضغط من على مفصل الكتف ومفصل الكوع أثناء الكتابة وتحريك الفأرة ,مع الحفاظ على المرفق, ليكون أقرب إلى جسمك ,و تكون الزاوية 90 درجة بين العضد والساعد.