طبيبك النفسى ......... حصريا على مصراوى كافية وبــــس

**شيري العسولة** · 13 - 5 - 2009, 09:17 AM

كيف تقى نفسك من التوتر العصبى

د/ فيكتور سامى ميخائيل

دكتوراة الأمراض العصبية والطب النفسى
أستاذ الأمراض النفسية والعصبية بكلية الطب
عضو الجمعية الأمريكية للطب النفسى
زميل الكلية العالمية للأمراض النفسجسمية
عضو المجلس العالمى لعلاج الإدمان

كيف تقى نفسك من التوتر العصبى

يمكنك حماية نفسك من التوتر العصبى أولاً : بتنظيم وقتك والتأكد من إعطاء جسمك وعقلك حقهما من الراحة ، عن طريق :
- ضمان عدد ساعات نوم منتظمة وغير متقطعة .
- عدم السهر الشديد .
- الجد والاجتهاد ثم الإتكال على الله الذى يدبر الكون كله .
- ممارسة رياضة منتظمة يوميا .
- التحدث مع المخلصين لك فى القضايا التى تهمك .
- عدم التعرض للجوع الشديد ( الرجيم القاصى ) ، ولا ملأ المعدة الشديد .
- محاولة حب كل الناس وعدم تكوين أعداء .
واحذر من محاولة اللجوء للعقاقير ( المهدئة مثلاً ) من تلقاء نفسك ودون إشراف طبى لما لها من مخاطر عند الإستخدام الخاطئ أو العشوائى .

كيف تقى نفسك من الإكتئاب

د. فيكتور سامى ميخائيل
ت : 4540678

د/ فيكتور سامى ميخائيل

دكتوراة الأمراض العصبية والطب النفسى
أستاذ الأمراض النفسية والعصبية بكلية الطب
عضو الجمعية الأمريكية للطب النفسى
زميل الكلية العالمية للأمراض النفسجسمية
عضو المجلس العالمى لعلاج الإدمان

كيف تقى نفسك من الإكتئاب

هناك نوعان من الإكتئاب لابد من التمييز بينهما . النوع الأول وراثى ويكون فيه الإنسان جاهزًا للإصابة به مع التعرض لأبسط الظروف الضاغطة ، وهو نوع يتكرر على فترات والقاية منه لابد أن تكون بالعقاقير مثل ملح الليثيوم والأدوية التى نطلق
عليها منظمات المزاج ، وبالطبع إستخدامة لابد أن يكون تحت إشراف طبى ..
أما النوع الآخر من الإكتئاب فهو الإكتئاب التفاعلى وهو الناتج عن الضغوط النفسية الشديدة أو الحرمان أو الصراع النفسى ، ويمكن الوقاية منه بممارسة التمارين الرياضية وتمارين الاسترخاء ، والحياة الإجتماعية السوية ، والتمسك بتعاليم الدين والقيم الإيمانية..

كيف تصل إلى حالة الإتزان النفسى

د/ فيكتور سامى ميخائيل

دكتوراة الأمراض العصبية والطب النفسى
أستاذ الأمراض النفسية والعصبية بكلية الطب
عضو الجمعية الأمريكية للطب النفسى
زميل الكلية العالمية للأمراض النفسجسمية
عضو المجلس العالمى لعلاج الإدمان

كيف تصل إلى حالة الإتزان النفسى

حينما تتصالح مع نفسك ، وتصبح مستبصرًا بالصراعات النفسية التى تحدث بداخلك وتصل لحل هذه الصراعات .. كذلك حينما تتطابق شخصيتك الحقيقية التى تعرفها أنت مع الشخصية المثالية التى تبغيها والتى تحاول أن تظهر بها للمجتمع .

هل للشخبطة معنى؟

دون أن نشعر نجد اقلامنا تسير على الورق لنخطط رسومات وخطوطا تلقائية بالتأكيد أن هذه الحالة تحدث للكثير منا
فهل هذا مرض نفسى ؟ فأجاب أساتذه متخصصون فقالوا :

فى البداية أردنا التعرف على تاريخ هذه الرسومات التى خططها المصرى القديم بإسلوب تلقائى ......

إن الإنسان المصرى القديم الذى عاش على ضفاف النيل منذ الاف السنين ، بدأ منذ عهد مبكر فى تسجيل بعض الصور والنقوش التى يطلق عليها الآن" المخربشات " ، وقد وجدت هذه النقوش على جدران الكهوف فى العصور المبكرة وكانت تعبر عن مواضيع فى ذاكرة الإنسان البدائى عبر عنها بطريقة فنية بهدف الترويج عن النفس ومحاكاة الطبيعة ، فأحيانا تجد الإنسان البدائى يستخدم عناصر من الطبيعة - دون أن يدرى - ليعبر عن ما بداخلة من مشاعر وأحاسيس .

ومن أهم ما وصل الينا من هذه " المخربشات " تلك التى وجدت على صخور منطقة أسوان ووادى الحمامات .
أن لهذا الموضوع شقين ، الأول هو الشق الحركى النفسى ، فالإنسان حينما يكون منشغلاَ بشدة فى أمر أو موقف ما يدعو إلى القلق أو الحرج ، فإن المخ يتخلص من حالة التوتر الزائد من خلال حركة جسدية . " كأن يهز ساقه أو يحرك القلم بيده فوق الورق دون أن يشعر "

تفسير الخطوط والرسومات :
أما الشق الثانى ويأتى فى صورة سؤال هل لهذه الخطوط معنى ؟! والإجابة هى أن لكل فعل معنى ، ونستطيع ان نعرف المعانى إذا فهمنا الرموز ، وتقسم إلى رموز بسيطة أو مركبة ، مألوفة أو غير مألوفة ، جماد أو نبات أو إنسان ، جمالية منسقة أو غير مالية عشوائية 0

تفريغ الطاقة :
أن العقل الباطن للإنسان يحوى تراكمات تمثل طاقة زائدة ، وتخرج هذه الطاقة فى عده صور مثل رسم خطوط غير مفهومة على الورق أو عزف موسيقى . أن العالم النفسى " يونج " يقول أن كل الرموز والأشكال هى صور عقلية ذات إمتداد فى العقل الإنسانى ، كما أن غالبية الرسوم والشخبطات تكون لرموزدينية 0

رسوم الأطفال :
أن البيئة المحيطة بالأطفال - سواء كانت الأسرة أو المدرسة - تؤثر بدرجة كبيرة جداَ على سلوكيات الأطفال مما يجعلهم يعبرون عن ما بداخلهم من آلام نفسية فى رسم صورسريعة مثل أسد أو ذئب أو كلب ، وهذا يعنى أن ذلك الطفل يعانى من إضطراب أو خوف نفسى مما قد يلاقيه من الأساتذة فى المدرسة أو الآباء والأمهات فى المنزل .

ان الألوان التى يستخدمها الطفل فى رسوماته البسيطة إلى مدى حزنه أو سعادته ، فاللون الأسود يعبر عن الإكتئاب أما اللونان الأحمر والأخضر فيعبران عن الفرح بينما اللون الأصفر فيشير فى بعض الأحيان إلى الغيرة

متى يكون العذر أقبح من ذنب

• متى يكون العذر اقبح من الذنب ؟
تختلف الأعذار والمبررات عند البشر ما بين مبرر اجتماعى يدور حول الحقيقة الفعلية بشكل غير مباشر والأعذار التى يختلقها الشخص للتهرب من المسؤولية ، لكن الاعذار السيئة تجعل المرء نفسة يشعر بأنها ممستخدمة من قبل ، وأن الذى يستخدمها إنسان غير صادق.
يقول علماء النفس بالنسبة للأعذار بأن هناك ما لا يجب استخدامه منها ، كأن يقول الفرد " أنا مشغول جدا" فهذا لا يسوغ عدم القدرة على الالتزام بأى شىء وفى جميع الأوقات ، فالجميع مشغولون على الأغلب ، ولكن بشكل دائم . ومن ناحية أخرى وعندما يختلق المرء أعذرا غير صادقة للناس فإنهم يستطيعون ان يشعروا بالأمر ، حتى لو لم يصرحوا بذلك فى الوقت نفسة ، وحينها قد يكون العذر أقبح من الذنب.

•الطريقة الصحية للاعتذار :
ليس هناك معنى للتبرير دون اعتذار حسب ما يقول خبراء وعلماء النفس ، لذلك من الأفضل أن يعتذر المرء أولا فى حال عدم قدرتة على الالتزام بشىء ما ، ثم يقول بالتبرير فيما بعد ، وفى بعض الحالات قد تكون رسالة الاعتذار إحدى الوسائل الجيدة لتجنب الارتباك والإحراج امام الطرف الثانى ، وتفادى استيائة الشديد . وفى جميع الأحوال فإن الاعتذار خطوة ضرورية لتصحيح وتعزيز العلاقات الاجتماعية مع الآخرين وعدم ترك المجال لأية ضغينة بينهم . ويستطيع الفرد أيضا حتى وإن كان لدية مبرر حقيقى ، أن يعوض الطرف الثانى فى فرص اخرى ، ويحقق التزامات لم يستطيع القيام بها من قبل ، وكما كانت الفرصة قريبة ، كان بالإمكان تسوية الأمر بشكل أفضل بين الأشخاص.

من الأفضل أيضا للشخص الذى لا يستطيع الوفاء بوعده ان يقوم بشرح بسيط لعدم قدرتة على الالتزام ، وخاصة فى مكان عملة ،دون الدخول فى التفاصيل ما لم يكن الطرف الثانى صديقا حميما . ويقول علماء النفس إن كلمة " لا " أحيانا فى البداية وبشكل مهذب تكون أفضل من أى مبرر يمكن شرحة فيما بعد ، قد يؤدى بصاحبة إلى اخطاء جديدة ، وبالتالى اعتذارات أخرى.

حدس المــــرأة

يعتقد علماء النفس بأن 60 % من حالات التخاطب بين الناس تتم بصورة غير شفهية ، أى عن طريق الايماءات والايحاءات والرموز ، لا عن طريق الكلام واللسان ( ويقال إن هذه الطريقة ذات تأثير قوى ، أقوى بخمس مرات من ذلك التأثير الذى تتركه الكلمات.
وقرأت مرة أنة اذا اعتبرنا أن الرسالة المراد ايصالها إلى شخص آخر تتكون من واحد صحيح ، فإن العلماء يقولون ان حصة الكلام من هذا الواحد لا تعدو ( 07. 0 ) فيما نسبة ( 38 . 0 ) تعود إلى النغمة الصوتية ، أى ارتفاع الصوت أو انخفاضه ، خشونته أو ليونته ... أما الصمت من حيث هو قرين للايماءات فيحتل نسبة ( 55 .0 ) ، أى ان أكثر من نصف الرسالة يعود للصمت - الايماء لا الكلام أو الصوت ، وإذا كانت مهمة الصوت أو الكلام هى نقل المعلومة ، ف‘ن الايماءات الصامتة تعبر عن المواقف الداخلية للشخص.

من الأخطاء الجسيمة التى نقع فيها جميعاَ هى تجاهلنا للغة الجسد والايماءات فى محاولتنا فهم ما يقولة لنا أحدهم أو إحداهم أو احداهن وقراءة أفكاره أو أفكارها . بل إننا نمضى ساعات فى تحليل الكلمات التى قيلت لنا ، من دون أن ندرك مغزاها لأننا لا نحسب بالشكل الكافى لغة الايماءت ، وقرأت مرة أنة يمكن فك الجدل التقليدى حول ما إذا كان الطرف الآخر يحبنا ، بالاعتماد على إيماءاته وايحاءاته ورموزه لا على كلامة ، فقد لا يقول رجل لامرأة إنه يحبها ، وقد لا تقول هى ذلك له ، ولكن الايماءات جديرة بأن تقول ذلك ببلاغة أشد من الكلام.

أمضى رجل استرالى يعمل مديراَ لشركة إدارية واستشارية مركزها مدينة سيدنى واسمة " ألن بيز " اكثر من عشر سنوات وهو يقوم بدراسات وأبحاث ومقابلات وضع على أثرها كتاباَ طريفاَ عن لغة الجسد ، أو كيف نقرأ أفكار الآخرين من خلال إيماءاتهم ؟ وقد أصدرت دار نشر أردنية ترجمة عربية لهذا الكتاب منذ سنوات . ويلفت المؤلف النظر الى اننا حين نصف أحدهم بأنة صاحب بديهة أو حدس ، فإننا نشير إلى مقدرته على قراءة التلميحات الصامتة للآخرين ومقارنتها بالكلام الذى يقولونه ، ونحن نستطيع معرفة ما إذا كان هذا الشخص صادقاَ أو أنه يكذب علينا من ملاحظة أن كلامه لا يتفق مع إيماءات جسده.

ينصح مؤلف الكتاب قراءه بعدم التعويل على الكلام وحده وسيلة للتعرف إلى الرغبات الحقيقية ، ويدعو لايلاء عناية أكبر للغة الصامتة وللايماءات.
ويقول أيضاَ أن النساء ، بشكل عام ، قوة إدراك حسى أكثر من تلك التى لدى الرجال . وفى رأى المؤلف أن هذا هو نفسه الذى يسمى " حدس المرأة " ، حيث لدى النساء استعداد فطرى فى اكتشاف الاشارات الصامتة ، وهو اكتشاف الاشارات الصامتة ، وهو يعتقد جازماَ بأن من السهل كشف كذب الرجال ، ولكن من الصعب التعرف إلى كذب النساء أو كشفه.

كفاية عليكوا كده
ولو حبيتوا الموضوع انا ممكن اكمل تانى
تحياتى
شـــيري

**القبطان** · 13 - 5 - 2009, 12:43 PM

والله موضوع جامد ومثير والاجمل هو تدعيمك بالدراسات واسماء العلماء
ياريت تكملية بجد
تسلمى

**شيري العسولة** · 13 - 5 - 2009, 04:32 PM

ربنا يخليك ده من زوقك بس
مش عارفة والله لو بقيت الاعضاء عجبهم الموضوع اوعدك انى اكمل
وتسلم لمرورك اللى زاذ موضوعى نور

**ηάdά** · 13 - 5 - 2009, 04:43 PM

طبعا انا معاكى يا شيرى الموضوع مهم جدا ياريت تكمليه لأن المرض النفسى أشد ايلاما من مرض الجسد وأكيد هنستفيد منه تسلم الأيادى يا قمر

**شيري العسولة** · 13 - 5 - 2009, 05:05 PM

ميرسي يانونا ياقمر
ويسلملى مرورك الجميل
وانا فى انتظار باقى الاعضاء

**No TiMe** · 13 - 5 - 2009, 05:16 PM

استمري استمري تقبلي مروري

**شيري العسولة** · 13 - 5 - 2009, 06:00 PM

ههههههههههههه
الموضوع حلو يعنى
تسلم لمرورك يابرنس

**احمد طنطاوي** · 13 - 5 - 2009, 10:06 PM

أنا متابع معك - شيري - لان هذا العلم به جديد كل يوم تقريبا ..
وآراء العلماء فيه كثيرة جدا ومختلفة من عالم الي آخر ..
لأنني قرأت في هذا الموضوع كثيرا ..
موضوعك من الموضوعات الهامة جدا ، والتي يمكن من خلالها
نتفادي مشكلات كثيرة نتعّرض لها في حياتنا ..
أشكرك علي اهتمامك