فن الاسترخاء

[أحمد عمر]

صباح الورد ...

ما هو الاسترخاء؟
فوائد الاسترخاء؟
مع من يستخدم الاسترخاء؟
هل للاسترخاء طرق مختلفة؟
ماذا يمكن أن يحدث أثناء الاسترخاء؟
خطوات مساعدة لاسترخاء ناجح؟

ما هو الاسترخاء *
إن دماغ الإنسان مقسوم لنصفين كرويين الأيمن ، والأيسر، وأحدهما أوى من الآخر حيث أنه المسؤول عن العقل والمنطق والتحليل وعند أغلبية البشر هو النصف الأيسر ، بينما النصف الآخر يعنى بالخيالات ، والرغبات وعند تركيزنا في الاسترخاء على شيء قد يكون صوت رتيب ، صورة جميلة ، أو أجزاء الجسم يجد النصف الأقوى من الدماغ أنه لا يوجد شيء مهم يشغله ولذلك يسمح لنفسه بالراحة وهنا تقوى سلطة النصف الأيمن المسؤول عن الخيالات وهذا هو السر
------------------------
فوائد الاسترخاء *
لتخفيف القلق والتوتر والحد من تأثير الضغوط النفسية.
لتجديد النشاط أثناء النهار ، وأيضاً للمساعدة على النوم.
يحقق الراحة الذهنية عن طريق إراحته للنصف الأقوى من الدماغ وكذلك راحة جسدية بإرخاء العضلات وبالتالي هو طريقنا إلى الراحة النفسية
------------------------
مع من يستخدم الاسترخاء؟*
- من الناحية العمرية: يمكن استخدامه مع الأطفال بشرط أن يكون عمره فوق الخمس سنوات لا يعاني من قصور في الذكاء وكذلك لا يعان من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ويمكن استخدامه أيضاً مع الشباب ، الراشدين ، والشيوخ
- من الناحية الصحية: يستطيع استخدامها الذي لا يشكو من أي مرض، وأيضاً غالبية المرضى النفسيين والمريض العضوي أيضاً وحتى الحوامل
------------------------
هل للاسترخاء طرق مختلفة؟ *
نعم قد يستخدم بأكثر من طريقة ويتدخل في ذلك عدة عوامل منها الاختيار وفقاً لما يناسب عمر وحالة المطبق عليه ، ويعتمد الاسترخاء في جزء كبير منه على التنفس وتنظيمه ، وقد يستخدم التركيز على أجزاء الجسم أو أي متي آخر ، وقد يدخل التخيل مع الاسترخاء من خلال حديث المعالج ، أيضاً قد تدخل بعض العبارات الإيحائية مثلاً (أنا قوي) أيضاً يوجد استرخاء مختصر وآخر عميق
------------------------
ماذا يمكن أن يحدث أثناء الاسترخاء؟ *
بدايةً الاسترخاء مهارة وليس من الضروري أن يتقنها الفرد من أول مرة قد تحتاج للوقت ، وقد تشعر بتنميل في أحد أجزاء جسمه أو يقل عموماً احساسات جسمية لا تشعر بالخوف لأنه مؤشر على نجاح وفاعلية الاسترخاء
------------------------
خطوات مساعدة لاسترخاء ناجح؟*
قم باختيار الطريقة التي تجذبك.
حدد وقتاً لكل يوم تستطيع فيه الاسترخاء.
-----------------------
فيما يتعلق بالجو العام للتمرين راعي التالي*
أوجد مكاناً مريحاً لعملية الاسترخاء بعيداً عن الضوضاء
إضاءة خافتة هادئة
من المستحسن أن تكون ملابسنا مريحة بحيث لا تضغط علينا خصوصاً على البطن لتنفس أفضل
الجلوس جلسة مريحة على أريكة أو الاستلقاء على فراش وسرير مريح
------------------------
هل يمكننا تطبيق الاسترخاء بمفردنا؟*
نعم يمكن ذلك ولكن الاسترخاء مهارة وليس من المحتمل أن تكون قادراً على ممارسته بطريقة فعالة ما لم تكن قد أنفقت بعض الوقت والجهد لتعلم هذه المهارة ثم بعدها ممارسة تطبيقه في البدايات يساعدك الأخصائي النفسي في أداءه يطبقه معك ثم يطلب منك تكراره في المنزل غالباً 3 مرات يومياً ويناقش النتائج معك إلى تصل بإذن الله للتمكن منه
------------------------
موانع الاستخدام: محاذير*
في بعض الأمراض النفسية مثل (الوسواس القهري ، الاكتئاب ، الهلع) لا يستخدم الاسترخاء إلا تحت إشراف أخصائي نفسي وبناءاً على سماحه بذلك
(( دمتم بأمان ))
مما قرأت اقدم ليكم

[أحمد عمر]

هناك طريقتين علمية للإسترخاء وهي:

الاسترخاء العضلي:
يجب ان يكون الاسترخا مرتين باليوم بفارق زمني 8 ساعات ويجب التحاشي من القيام به بعد الاكل مباشرة او قبل النوم ويفضل قبل النوم بـ3 ساعات تقريبا
يجب ان يكون المكان هادئ وبعيد عن الازعاج
ويكون وضع الجسم بشكلين اولا الاستلقاء على السرير او ارض مستقيمة ثانيا ان يكون بوضع الجلوس لكن بكرسي مريح ويسند الجسم كله

استرخاء التنفس العميق:
الجلوس بشكل مستقيم والقدمان متباعدتان بعض الشيء او الاستلقاء
اغلاق العينين وتخيل عالم اخر خيالي لكن لا نتعمق بالتخيل
ياخذ الانسان الهواء بشكل بطئ من خلال الانف حتى يشعر ان يده الموضوعة على بطنه ارتفعت قليلا وليس كثيرا حيث ان لا تتعمد ذلك بل بشكل طبيعي
ثم يقوم بحبس الهواء بالرئتين على حسب المقدرة ممكن 3 او5 ثواني ثم يقوم الفرد بإخراج الهواء بشكل بطئ من منطقة الفم حتى يشعر ان يده التي على البطن قدعادت لوضعها الطبيعيونكرر هذه العملية ثلاث مرات تقريبا وبعد ثالث محاولة نكرر العملية دون حبس الهواء اي شهيق وزفير.
وبعد هذا التمرين سوف تلاحظ ان عضلات وجهك قد ارتخت وان نبرة صوتك تغيرت وتهدأ وتنخفض.

وبالله التوفيق

[ساجدة]

بوركت احمد ومع انه عند بناتي صعب ان اعمل استرخاء ولكني قررت ان اجربه على مستوى العائلة ان شاء الله

[ساندرا]

يجزيك الخير اخي احمد ورح حاول اعملو ان شالله

[طيف عابر]

مشكوووووووووووور جدا احمد وفعلا محتاجين نعمله من وقت للتاني
يسلمووووووووووووووو

[أحمد عمر]

بوركت احمد ومع انه عند بناتي صعب ان اعمل استرخاء ولكني قررت ان اجربه على مستوى العائلة ان شاء الله

جزاك الله خيراً اختى
جزيتم الجنة وبارك الله فيكم

[أحمد عمر]

يجزيك الخير اخي احمد ورح حاول اعملو ان شالله

جزاك الله خيراً اختى
جزيتم الجنة وبارك الله فيكم

[أحمد عمر]

مشكوووووووووووور جدا احمد وفعلا محتاجين نعمله من وقت للتاني
يسلمووووووووووووووو

جزاك الله خيراًطيف
جزيتم الجنة وبارك الله فيكم

[محمد أبراهيم]

هو
احساسك حينما
يجتاح الصفحات
يكون محطات تأمل
أتت
بهدوء منك
الكلمات
لتعطر الصفحات
بالخير
وتشرق بك
كل المساحات
فها هو حرفك الهادىء
يتسلل بعطره
لتنتشي به الصفحات
والابداع
ماهو الا كرم منك
لتضيء من بعدها
كل المساحات
موضوعك انيق
اشعلت منه قناديل الحرف
بضياء الكلمات
دمت بجمال بعذوبه
ورقه
لك التقدير
لك اعذب وارق
التحيات