نبدأ

اول شي عشر مرات

عشر مرات

عشرين مرة

خمسيييين مرة

عشرين مرة

عشرين مره

عشرين مرة

عشرين مرة

عشرين مرة

عشرين مره
التمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط
ان شاء الله يكونوا سهلين عليكم
دمتم في حفظ الرحمن