قهوتنا على الانترنت
ابحث عن :  
النتائج 1 إلى 2 من 2
  1. #1

    تمام مجموعة تمارين لبطن قوية

    مع العضلات اللي غلبت كل الناس وهيه البطن



    زي ما شايفين طبعا المنظر الجمالي الفظيع ليها

    حنبدأ كالعاده بالأساسيات وتمرينات التغيير وبعد كده المحترفين


    أساس البطن تمرينات بطن علويه وتمرنات بطن سفليه الكارثه عند الجمهور وهيه للأسف متوارثه في الشعب المصري

    وحزام الوسط الشهير طبعا
    الوسط بينزل مع البطن
    طب بالنسبه للي عندهم بطن
    فلا يمكن للبطن انها تنزل بتمرين يوم واحد في الأسبوع لازم تمرن يوميا
    دايما اديها ميت عده بطن علويه قبل اي تمرين وميت عده بطن سفليه بعد نهاية التمرين
    وفيه مقوله كاذبه بتقولك ان تمرين البطن بيسحب من البنش وبيخسسها
    طبعا الكلام ده خاطء تماما وصحيح في حاله واحده اللي هيه التعداد والتكرارات فوق ال 600 عدة بطن

    ندخل على التمارين :


    ده طبعا جهاز الشعب اللي في كل الجيمات هوه حوالي 6 مستويات

    حنلعب 20 عده في كل مستوى بالنسبه للمبتدئين




    اللي بعد المبتدئ بشويه حنلعب بحيث نبدأ بعشرين عده وننتهي ب 10 عدات يعني أقلل عدات وأحمل وزن على صدري وأزوده كل مجموعه

    تاني تمرين وده أساس البطن السفليه ولا غنى عنه برده ÷ رفرفه )




    خمس مجموعات برده * 20 عده بحيث أطلع لحد زاويه قائمه وأنزل ورجلي متلمسشي الأرض من تحت
    التمرين اللي في الصوره بيحمل وزن فيه وبيقلل عدات

    من الأساسيات برده الطحن بأنواعه :

    زي محنشوف كده



    4مجاميع فى عشرين عده أوأكتر



    ويمين وشمال طبعا أجيب الوسط بالمنشريه معاهم
    ممكن ألعب كل تمرين لوحده أو عده مستقيمه وعده يمين وعده شمال

    تمرين طحن تاني برده






    تمرين آخر




    طيب ممكن نغير ازاي في البطن

    هنا أكترمن تمرين وتنقي منهم براحتك أو على حسب امكانيات الجيم بتاعك

    المهم في النهايه لو حتلعب البطن في يوم واحد متزودشي عن 6 تمارين * 4 مجاميع
    يبقى حتنقي تمرينين علويه وتمرينين سفليه وتمرين طحن وتمرين وسط
    ولو كل يوم بالاضافه ليومها يبقى حيكفيك تمرين عليوه وتمرين سفليه بمنافعهم يعني بمجامعهم

    طيب ندخل على التغيير


    البطن عامة ياجماعه أي تكرارات بننزل بيها الدهون لكن لتكبير حجم العضله لازم نحمل بوزن


    ده طحن بوزن




    ده طحن برده بالجهاز



    ده طحن جانبيات



    زي محنا شايفيين بميل بجزع ظهري سنه لفوق مع الانحناء لليمين والشمال

    ده نفس التدريب الأول بتاع الشعب بس على الجهاز




    الجهاز ده حلو برده بس عيبه انه مش موجود في اجهزه كتير
    كأنك حاكك وزن على بطنك وبتطلع بيه والنتيجه طبعا ضخامه




    ده تمرين طحن قاتل ياجماعه وممتاز



    ده تمرين بأوزان برده على الجهاز العادي






    ده طحن بس على المايل بدل القائم



    ده اصعب مستوى متهيألي ممكن يتلعب عليه البطن العلويه





    ده تمرين جميل برده والتركيز فيه بيعمل شغل عالي قوي


    مع تمنياتى للجميع بمزيد من التقدم

    البحث على جميع مواضيع العضو أبوعمر

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    13 - 4 - 2010
    ساكن في
    القاهره
    العمر
    48
    المشاركات
    32,835
    النوع : ذكر Egypt

    افتراضي

    احييك
    واصفق بشده
    لروعه وجمال
    موضوعك
    لك مني كل الاعجاب
    على البرنامج وبساطه
    اسلوبك
    تقديرى

 

 

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. شوية نغمات منتقاة ومتنوعة للموبايل
    بواسطة حسون سبعين في المنتدى منتدى النغمات الحقيقة وفديوهات الموبايل
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 4 - 3 - 2012, 11:04 PM
  2. برنامج فلاش بلير أحدث اصدار ..روعة ويحتاجه كل جهاز
    بواسطة حلا دالين في المنتدى منتدى البرامج العام والشروحات المصورة
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 1 - 11 - 2011, 09:46 PM
  3. مقطع طريف ومضحك لبعض الحويانات.... ..روعة
    بواسطة حلا دالين في المنتدى منتدى النغمات الحقيقة وفديوهات الموبايل
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 21 - 1 - 2011, 09:56 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • مش هتقدر تضيف مواضيع جديده
  • مش هتقدر ترد على المواضيع
  • مش هتقدر ترفع ملفات
  • مش هتقدر تعدل مشاركاتك
  •  
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات مصراوي كافيه 2010 ©