كيف تنام بسرعه؟؟؟؟

[القطقوطة]

كيف تنام بسرعة
بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله

الوقوف على رجل واحدة
حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً.

تناول الكالسيوم
وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم


التوقف عن التنفس
بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

اللون الأزرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

مساج القدمين
إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء


رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم


شد العضلات
أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء

[البنت الجديده 1]

شكرا جدا علي المعلومات الجميله والمفيده
بس انا عندي اضافه بسيطه
ان بعض الابحاث اشارت ان ضبط وقت النوم يساعد علي النوم العميق بمعني ان النوم في موعد محدد كل يوم يؤدي الي ضبط الساعه البيولوجيه للجسم ممايجعل النوم اكثر هدؤا
......................
واشارت نتائج اخري انه من الافضل للانسان ان يقوم بتظليم غرفه النوم قبل النوم بعده دقائق .......................
وايضا يؤدي الاستحمام قبل النوم بمياه بارده او فاتره الي النوم بسرعه
...............................تقبلي مرووووووووووووووري

[ayosha love]

ميرسى ليكوا كلكوا و ع المعلومات دى

[ED GIEN]

لو عاوز تنام بسرعه اتفرج على التليفزيون

على فكره بيخلى الواحد عاوز ينام

مشكوره على موضوعك الجميل

[omaro]

وليه الغلبه دى يا قطقوطه
اتبعى الطريقه اللى انا اخترعتها علشان تنامى
الطريقه هى ((عايز تنام امسك كتاب ))

[♥بـونـبـونـايـه سـكـره♥]

ميرسى بكد يااقمر على النصايح بكد
و ينقل ل قسم مصراوى كافيه العام ياعثل

[aeme3100]

طبعا الاخ عمر البرديسى جاب من الاخر ده الكلام التمام

شكرا قطقوطه على المعلومات الرائعه

[سعيد الفيشاوى]

مشكوره قطقوطقه
على المعلومات الجميله دى

بس افضل طريقه هى طريقه البرديسى
عن تجربه

[مونه]

بارك الله فيكى أختى
وفعلاً طريقه الكتاب أسرع
مشكوره على المعلومات الهائله دى
تقبلى مرورى

[omaro]

شكرا شكرا على تأييدكم لكلامى وفعلا دى طريقة متجربة مليار فى الميه
انا كنت ببقى صاحى وعنيا اوسع من عين الشمس
وأول ما امسك الكتاب بالليل او بالنهار احس انى ميت مش نايم بس