جمال روحك في هدوئك
خطوات للاحساس بالهدوء...
عندما تكونين عصبية ,أو في حالة إثارة او غضب ،تتسارع ايقاع أنفاسك ,وترتفع إلى صدرك فتحسين بالاختناق والألم والغضب العارم وصعوبة بالتنفس .
.
.
.
وعندما تكونين هادئـة ومسترخيه ،يكون إيقاع تنفسك أبطا ,وأكثـــر انتظاما ,وتشعرين لحظتها بالراحة والطمأنينة والسكينة ،
.
.
.
الانسان في كل الاحوال معرض لأسباب خارجة عن إرادته تجعله يغضب أو يشعر بالألم .
وهنــاك من يمكنه التغلب على هذه الحالة بهدوء تام ومنهم من لايستطيع .
فكيف يمكننا ان نتحكم بهذه الأزمة لنشعر بمزيد من الراحة والطمأنينة .
عندما تشعرين بالتوتر كل ماعليك هو إتباع هذه الخطوات وستشعرين بالتحسن ان شاء الله.
قال تعالى ( وَإِمَّا يَنْزَغَنَّكَ مِنَ الشَّيْطَانِ نَزْغٌ فَاسْتَعِذْ بِاللَّهِ إِنَّهُ هُوَ السَّمِيعُ الْعَلِيمُ) (فصلت:36) عن سليمان بن صرد -رضي الله عنه – قال : كنت جالسا مع النبي -صلى الله عليه وآله وسلم- ورجلان يستبان فأحدهما احمر وجهه , وانتفخت أوداجه , فقال النبي -صلى الله عليه وآله وسلم- (( إني لأعلم كلمة لو قالها ذهب عنه ما يجد لو قال أعوذ بالله من الشيطان ذهب عنه ما يجد )) فقالوا له : إن النبي -صلى الله عليه وآله وسلم- قال (( تعوذ بالله من الشيطان )) فقال : وهل بي جنون . قال ابن القيم -رحمه الله تعالى – " وأما الغضب فهو غول العقل يغتاله كما يغتال الذئب الشاة وأعظم ما يفترسه الشيطان عند غضبه وشهوته "
عن عطية السعدي -رضي الله عنه - قال : قال رسول الله -صلى الله عليه وآله وسلم- ( إن الغضب من الشيطان ؛ وإن الشيطان خلق من النار ، وإنما تطفأ النار بالماء فإذا غضب أحدكم فليتوضأ )
قال تعالى ( الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُمْ بِذِكْرِ اللَّهِ أَلا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ) (الرعد:28) فمن اطمئن قلبه بذكر الله تعالى كان أبعد ما يكون عن الغضب قال عكرمة -رحمه الله تعالى -في قوله تعالى (وَاذْكُرْ رَبَّكَ إِذَا نَسِيتَ )(الكهف:24) " إذا غضبت "
قبل ان تشرعي بهذه الخطوه إليك هذه النصائح لتطبيق هذاالتمرين .
-اختاري مكان او وقت لايزعجك فيه احد ابدا.
-حددي كم من الوقت تريدينه للقيام بهذا التمرين ..في البدايه يكفيك من 5-8 دقائق وبعد ذلك يمكنك ان تطيلين المدة.
-اضبطي الوقت بالمنبه حتى لاتتحركين وانتي تنظرين كم بقي من الوقت .
-لاتحاولين التكحم بانفاسك بل اجعلي انفاسك تخرج بشكل طبيعي وتلقائية .
-لاتحركين جسمك بل ابقي ساكنة تماما طوال مدة الجلسة
-لاتتوقفين حتى ينتهي الوقت ويدق المنبه..
-طوال الجلسه تنفسي بهدوء وكرري استغفرالله الذي لااله الا هو الحي القيوم واتوب اليه..
بعد ذلك
اجلسي في مكان هادئ ...واسترخي وابدئي بأخذ تدريجيا شهيق وزفير كالتالي
اسندي ظهرك على مقعدك بشكل مستقيم وافردي يداك على فخذك ومدي ساقيك بشكل مستقيم .
وابدئي بالتنفس تدريجيا شهيق وزفير وترديد الاستغفار حتى تشعرين بتحسن
. 1_الاستعاذة بالله من الشيطان
2-الوضـــــــــــــــــــــ وء
3_الإكثار من ذكر الله تعالى
4_ افراغ شحنة الغضب بالتنفس
